Mega fordelene med Omega-3 kosttilskudd

Omega-3 er fett som utfører en rekke super viktige funksjoner i kroppen din. Du kan få dem ved å spise mat som fisk og nøtter , og du kan få enda mer ved å ta omega-3 kosttilskudd.

Finn ut om disse suppene passer for deg og hvor du kan finne dem.

curtoicurto / Getty Images

Hva gjør omega-3 for deg?

Omega-3 er typer flerumettede fett kroppen din trenger å fungere på sitt beste.

siste liten bachelorette gaveideer

De tre hovedtyper av omega-3 fett er:

• docosahexaensyre (DHA)
• eikosapentaensyre (EPA)
• alfa-linolensyre (ALA)

Matvarer som sild, sardiner, laks , og alger er rike på DHA og EPA. ALA er konsentrert i vegetabilsk mat som vegetabilsk olje, valnøtter , chiafrø og linfrø.

ALA kan brukes som det er for energi. Men kroppen din må konvertere den til DHA og EPA før den kan være nyttig for andre viktige funksjoner.

DHA og EPA har * mange * andre viktige jobber å gjøre, inkludert:

• støttende immunforsvar funksjon
• regulering betennelse nivåer
• fremme fosterutvikling
• økende mobilfunksjon
• forebygge sykdom

FYI:Selv om kroppen din kan gjøre ALA om til DHA og EPA, er konverteringsfrekvensen veldig lav . Bare 0,5 til 5 prosent av ALA konverterer til DHA, og 5 til 8 prosent konverterer til EPA.

Prøv å få nok DHA og EPA direkte gjennom mat eller med et tilskudd.

Vitenskapen bak omega-3 kosttilskudd

Studier har vist at DHA og EPA kosttilskudd kan være til nytte for helsen din på en rekke måter.

1. Kan redusere betennelse

Ikke alle betennelse er dårlig - noe betennelse er faktisk viktig for helsen din. Kronisk betennelse er imidlertid en hovedårsak til sykdommen.

Forskning antyder at inntak av omega-3 kosttilskudd kan bidra til å redusere inflammatoriske markører som interleukin-6 , C-reaktivt protein , og svulstnekrose faktor α hos noen mennesker. Dette kan bidra til å redusere sykdomsrisiko og forbedre den generelle helsen.

2. Kan redusere risikoen for hjertesykdom

Omega-3 er sterkt knyttet til hjertehelse . Å ta omega-3 kosttilskudd kan bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom som høy triglyserid nivåer.

Undersøkelser har funnet ut at omega-3 kosttilskudd kan redusere triglyseridnivået, både generelt og hos mennesker med en økt risiko av hjertesykdom.

I tillegg ser det ut til at omega-3 har enda flere fordeler med hjertesykdommer, inkludert:

• boosting HDL-kolesterol (den 'gode' hjertebeskyttende typen)
• senke blodtrykket
• forbedre blodstrømmen
• redusere risikoen av unormale hjerterytmer

Disse effektene kan hjelpe reduser risikoen å utvikle hjertesykdom.

Bare husk at omega-3 kosttilskudd du finner i butikkenikke er detdet samme som reseptbelagte omega-3-produkter , som må komme fra en medisinsk fagperson.

3. Kan være til fordel for hjernens helse

Omega-3 hjelper støtte hjernens helse på noen få forskjellige måter.

Studier antyder at omega-3 kan bidra til å beskytte mot mental tilbakegang og forbedre hjernefunksjon senere i livet.

Omega-3-er spiller en viktig rolle i hjerneutvikling også. Det er derfor leger anbefale at du tar et omega-3 tilskudd under graviditeten.

4. Det er ikke alt, folkens

Omega-3 kan også være til nytte for helsen din på mange andre måter.

Å ta omega-3 kosttilskudd kan bidra til å forbedre symptomene på depresjon , redusere graviditetskomplikasjoner , forbedre insulinresistens , og mer.

Bør du ta et omega-3 supplement?

OK, så omega-3 er avgjørende for helsen. Men trenger du å ta dem som et supplement?

Hvis du spiser minst to porsjoner omega-3-rik sjømat (som sardiner, laks, makrell eller sild) per uke, trenger du kanskje ikke et omega-3-supplement.

Imidlertid, hvis du ikke er en sjømatelsker eller deg ikke spis fisk Av etiske grunner kan det være lurt å vurdere å ta et supplement.

Det er noen risikofaktorer for å utvikle lave nivåer av DHA og EPA, inkludert:

• etter a vegansk kosthold
• blir tildelt kvinne ved fødselen
• har visse medisinske tilstander (som cystisk fibrose)

Legen din kan anbefale en høy dosefiskeoljesupplement hvis du er i fare for å utvikle deg hjertesykdom eller hvis du har en betennelsestilstand som leddgikt .

Hvis du ikke er sikker på om du skal ta et omega-3-supplement, kan du kontakte lege eller en registrert diettist for personlig rådgivning.

Hvordan velge riktig omega-3 tilskudd

Hvis du er interessert i å ta et omega-3-supplement, er det viktig å velge riktig type for deg.

Det er noen forskjellige typer omega-3 kosttilskudd:

• Fiskeolje er avledet fra fet fisk. Bearbeidede fiskeoljer, som er renset og konsentrert for å øke EPA- og DHA-nivået, er den vanligste typen.
• tran har mange DHA og EPA i tillegg Vitamin d. og vitamin A. Husk at innholdet av DHA og EPA i kosttilskudd av tran varierer.
• Krillolje ekstraheres fra små rekelignende skapninger (krill) som er pakket med DHA og EPA.
• Algolje er en plantebasert alternativ til fisk og krilloljer som er trygt for folk som følger et vegansk kosthold. Det er effektiv ved å øke DHA og EPA nivåer.

Nivåene av DHA og EPA kan variere mellom kosttilskudd, men de fleste inneholder 500 til 1200 milligram per porsjon. Snakk med legen din hvis du trenger doseringsråd.

Velg alltid omega-3 kosttilskudd fra pålitelige merker.

Pro type:Oppbevar omega-3 suppene dine på et kjølig, mørkt sted. Noen produsenter anbefaler til og med å holde dem i kjøleskapet. Omega-3 er fett og kan bli harsk hvis de blir for varme.

De beste omega-3 supplement merkene

Det er mange omega-3 kosttilskudd på markedet. Her er noen gode valg for både fiske- og algebaserte kosttilskudd:

• Nordic Naturals ProOmega-D. Denne suppen er hentet fra villfangede sardiner og ansjoser. Det gir 650 mg EPA og 450 mg DHA pluss 1000 IE vitamin D per porsjon.
• Nordic Naturals Alger Omega. Denne er avledet fra marine alger, så du kan ta den selv om du følger en vegansk kosthold. Den inneholder 195 mg EPA og 390 mg DHA per porsjon.
• Vital Nutrients Cod Liver Oil 1025. Dette tilskuddet gir opptil 510 mg EPA og opptil 640 mg DHA per ts, pluss en god mengde vitamin A og D.

Er omega-3 kosttilskudd trygge?

Omega-3 kosttilskudd er trygge for folk flest. Ifølge National Institutes of Health , selv høye doser på opptil 5 gram per dag har ingen tilsynelatende negative helseeffekter.

De fleste mennesker opplever ikke bivirkninger når de tar omega-3 kosttilskudd. Men du kan oppleve en fiskete ettersmak eller litt fordøyelsesbesvær etter å ha spratt en fiskeoljepille.

Husk at omega-3 kosttilskudd kan samhandle med blodfortynnende medisiner. Tilskudd med høye doser kan forstyrre blodpropp. Hvis du bruker blodfortynnende medisiner, snakk med legen din før du tar omega-3-tilskudd.

Ta bort

Omega-3 er veldig viktig for helsen din. Mens du kan få disse nyttige fettene fra mat , omega-3 kosttilskudd har vært knyttet til noen imponerende fordeler.

Hvis du ikke spiser mye av sjømat (eller mange omega-3-rike matvarer generelt), snakk med en medisinsk fagperson om omega-3 kosttilskudd. Et supplement kan være en god måte å sikre at du får nok omega-3 i kostholdet ditt.