Finn Ut Antall Engel
Laget for Greatist av ekspertene på Healthline.Les mer
Det gjør du ikkehaå gjøre disse eller varm yoga å forbrenne kalorier - kroppen din gjør alt på egenhånd, selv mens du søvn .
Ikke hopp i sengen neste uke ennå. Å holde øye med er ikke det samme som å slå på treningsstudioet. Men selv mens du slumrer, brenner kroppen din kalorier.
wiki jennifer garner
Så barehvordanhardt jobber kroppen din med å forbrenne kalorier mens du drøm om monstre og dukker opp for å jobbe naken? Det er basert på faktorer som vekten din, forbrenningen din og mengden Zzz du får hver natt.
Her er hva som går ned når du treffer søvnig by.
Jimena Roquero / Stocksy
Så hvor mange kalorier forbrenner du når du sover?
Generelt, jo mer du veier, jo mer kalorier du vil brenne mens du sover.
For eksempel et menneske på 125 pund brenner om 38 kalorier i timen mens du sover. TBH, det høres ikke ut som et tonn. Men når du multipliserer det med anbefales 7 til 9 timer av Zzz’s, det er alt fra 266 til 342 kalorier som ble brent mens du sovnet.
En person på 155 pund ville forbrenne nærmere 46 kalorier i timen (322 til 414 kalorier per natt) mens han sov. Og en 185 pund person kunne forbrenne rundt 56 kalorier i timen (392 til 504 kalorier per natt).
Poenget: Selv når du sover, gjør kroppen din alltid detnoe.
Slik beregner du forbrente kalorier mens du snoozer
Så hvordan beregner du dine unike kaloriforbrennende søvnevner?
Det hele koker ned til dinmetabolisme(prosessen der kroppen din omdanner mat til energi du kan bruke for å få det gjort). Selv bare å puste, flytte blod rundt og holde organene i toppform krever kroppen din å bruke energi. Dette brenner kalorier.
I mellomtiden representerer din basale metabolske hastighet (BMR) antall kalorier du forbrenner i hvile, som, ja, inkluderer når du ser på 'Friends' -kjøringer eller blir sendt ut på sofaen.
Disse ligningene gir estimater, ikke konkrete statistikker, og er basert på ideen om at menn har en tendens til å forbrenne mer kalorier i hvile fordi de har en naturlig større muskelmasse. Muskler brenner mer kalorier i hvile enn fett.
Hvis du har mindre eller mer muskler enn gjennomsnittlig mann eller kvinne, kan du vurdere å beregne begge tallene og gå med tallet mellom dem. Du kan også investere i en pulsmåler for å spore kaloriene som er brent mer nøyaktig enn en ligning kan.
Er det andre faktorer som påvirker søvnforbrenning?
Beklager, men å løpe i drømmene dine får deg ikke til å forbrenne flere kalorier mens du sover - selv om du er en bokstavelig sjef hele natten.
Hvis du vil øke BMR-en, kan du ta tiltak for å øke stoffskiftet, som trener og spiser sunt . Hvis du gjør det, vil det også føre til at kroppen din forbrenner mer kalorier hele tiden, enten du cruiser gjennom drømmeland eller jogge gjennom nabolaget.
Her er noen få andre faktorer som kan påvirke stoffskiftet og påvirke søvnforbrenningen.
Sent på kvelden
Det er ingenting som klokka 12, pizza, amiright? Du har kanskje hørt at å spise før sengetid vil redusere stoffskiftet, men vitenskapen sier at det er det faktisk ikke tilfelle .
wikipedia shailene woodley
Faktisk kan disse midnatt-munchies forårsake en midlertidig økning i stoffskiftet ditt gjennom en prosess som kalles termogenese (spredning av energi som varme etter at du spiser).
I utgangspunktet ikke bekymre deg for mye for når du spiser så mye somhvadu spiser. Å spise mye når som helst på dagen kan føre til vektøkning og en lavere metabolisme.
Muskel gevinster
Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne. Så passer inn i daglig trening, spesielt styrketrening , vil føre til at du forbrenner flere kalorier mens du snoozer (og mens du hit snooze ... for tiende gang).
Drikker kaffe etter kaffe
Litt forskning antyder at koffein gir stoffskiftet et midlertidig mini-boost som kan strekke seg ut i søvnige timer.
Men ikke begynn å tøffe Red Bulls eller cappuccino akkurat ennå. Det har det ennå ikke vært nok forskning for å bekrefte at koffein har en langsiktig effekt på vekttap.
Ikke nok Zzz’s
Enten det er pgaarbeid overbelastning, søvnløshet , eller Netflix-maraton på sen kveld, utilstrekkelig hvile kan øke nivåene av stresshormonet kortisol.
Kortisol får kroppen til å heng deg på ekstra fett , gjør deg sultenere (og bøyle ), og bremser stoffskiftet. Pluss, a 2017-studien funnet ut at lengre søvn er assosiert med lavere BMI og sunnere metabolske profiler.
Visse helsemessige forhold
Visse helsemessige forhold, somhypotyreoseog Cushing syndrom , kan redusere stoffskiftet. Dette kan føre til vektøkning og langsommere kaloriforbrenning, selv når du spiser sunt og trener.
Hvis du tror du kan ha en helsemessig tilstand som påvirker stoffskiftet, snakk med legen din. De kan evaluere deg ved hjelp av verktøy som blodprøver for å finne visse forhold.
kendra wilkinson nettoverdi 2017
Brenn, baby, brenn ... mens du sover
Enten du forbrenner 500 kalorier per natt eller 1000, klapp deg selv på ryggen - kroppen din jobber hardt. Men hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier mens du soverogdøgnet rundt er det noen trinn du kan ta.
Proffene anbefaler trene for å øke stoffskiftet. Montering på minst 75 minutter med kraftig trening (som å løpe eller sykle) eller 150 minutter med moderat trening (som rask gange) per uke kan hjelpe. Styrketrening vil også hjelpe kroppen din å bygge muskelen som trengs for å få den som brenner.
Den andre viktigste faktoren? Hva spiser du. For den største metabolske økningen, velg næringsrik mat som ferske grønnsaker og magre proteiner, og prøv å unngå å spise mye bearbeidet mat eller tilsatt sukker.
Passer innnok søvn- det betyr 7 til 9 timer - kan også øke stoffskiftet.
