Det kan være rart å trene på Keto-dietten - her fungerer det

Åh, keto dietten. Alle surrer om det - vennene mine, vennene deres, tilfeldige Facebook-venner jeg ikke vet, men på en eller annen måte har dukket opp i feeden min. Folk vil rett og slett ikke holde kjeft om hvordan keto dietten har gitt alle dissefantastiske resultater, som superraskt vekttap og økt energi. Først syntes jeg dette var veldig irriterende, men til slutt bestemte jeg meg for at hvis du ikke kan slå dem, vel & hellip; Jeg gikk foran og prøvde det selv.

Gjør narr av meg for å være den typen person som ville kaste seg av en bro hvis alle vennene hennes gjorde alt du vil - i det minste gjorde jeg forskningen min: Jeg lærte tidlig at denne dietten er annerledes, og jeg kunne ikke bare prøve keto ut en kjapp uke eller tosom de fleste kjepphest dietter. Klinisk ernæringscoach Ariane Hundt , M.S., fortalte meg at det, avhengig av dine vanlige spisevaner, kan ta 1-2 uker førfaller i ketose—En tilstand der kroppen din blir til fett i stedet for glukose som en hovedenergikilde — og at det er best å gå ytterligere to uker for å se betydelige resultater.

Det satte meg på en måned teller makroene mine som gal, og sørg for at 75 prosent av kaloriinntaket mitt kom fra sunt fett, 15 prosent kom fra protein, og bare 10 prosent kom fra karbohydrater. For å sette det i perspektiv, på dietten på 2000 kalorier om dagen, hadde jeg omtrent 25-50 gram karbohydrater tildelt per dag, og en New York City bagel (som jeg er veldig, veldig glad i) har ca. 67 gram av karbohydrater.

En gang innså jeg min vanlige spisestrategi (som fokuserte mest på protein og a sunn hit av fett og karbohydrater ) var i ferd med å fly ut av vinduet, begynte jeg å lure på hvordan treningene mine ville gå.

Først følte jeg meg ikke så varm.

Som en hvilken som helst god dieter begynte jeg keto på en mandag etter en helg med å nyte f * ck ut av litt pizza og noen øl. Oftere enn ikke har kalenderen min en svetteøkt planlagt mandag til fredag, men jeg skjønte at det ville være smart å ta dagen fri fra en hard treningsøkt i tilfelle jeg følte meg funky på dag én.

Den dagen kom og gikk, og jeg følte & hellip; fint. Så jeg kom tilbake til den regelmessige planlagte programmeringen min på dag to, og begynte med en av mine favoritt løp-og-styrke tredemøllekurs kl. Mile High Run Club . Jeg vet at det ikke er en genial idé å prøve en helt ny treningsøktoget helt nytt kosthold (jo færre variabler du har, jo bedre) så jeg trodde det var et trygt valg.

Jeg følte meg OK i det meste av timen - jeg slo ikke ut eller flyr bak på tredemøllen - men når jeg sparket opp farten til de vanlige intervallene mine, ble jeg raskt truffet av tretthet. Jeg kjørte også på kampbussen under kettlebell-delen av klassen. Ved å bruke de samme vektene jeg vanligvis velger, kunne jeg ikke skyte ut så mange reps som jeg vanligvis gjør i den tildelte tiden.

Menacham Brodie, C.S.C.S., C.N.C., hovedtrener for Human Vortex Training , forteller meg at dette er normalt. & ldquo; Kroppen din bruker en annen vei for å låse opp energien den trenger for å møte treningskrav, & rdquo; han sier. & ldquo; Pluss, som hovedregel, høyintensiv trening med gjentatte harde anstrengelser har det en tendens til ikke å gå bra med keto dietten, da kroppen din bruker fett som drivstoffkilde. For å få den energien den trenger, må kroppen bryte ned fett i motsetning til å trekke fra karbohydrater, og det tar mer tid. & Rdquo;

yuzuru hanyu selvbiografi

Det er grunnen til at jeg for resten av uken reduserte intensiteten til treningsøktene mine. & ldquo; Forstå at det du & lsquo; bør & rsquo; være i stand til å gjøre vil være annerledes, ettersom du ber kroppen om å løpe på en annen måte, og på et energisystem som ikke kan følge med på kravene på den måten du & rsquo; re vant til, & rdquo; Sier Brodie.

Jeg hadde heller ikke næring til treningsøktene mine godt nok, og jeg lærte på den harde måten.

Mot slutten av den første uken min ble jeg smalt medketoinfluensa, en serie med ekle, influensalignende symptomer som ofte dukker opp når kroppen din tilpasser seg en ny energikilde og reduserte elektrolyttnivåer. Jeg hadde boksekurs kl Rumble planlagt, men bestemte meg for at det var bedre for kroppen min å hvile - intervalltrening trengte å ta baksetet da kroppen min balanserte seg.

& ldquo; For å lette ketosen, i løpet av den første uken eller to, er det best å fokusere på treningsøkter som sørger for at appetitt, cravings og energi balanseres - som vektløfting to til tre ganger i uken, etterfulgt av intensitet cardio, & rdquo; Sier Hundt. & ldquo; Cardio med lavere intensitet brenner merfettsom drivstoff, mens høyere intensitet brenner mersukkersom drivstoff. Det er derfor treningsøkter med lavere intensitet gjør at du lettere kan gå inn i ketose. & Rdquo;

Hva var ikke lett? Spiser.

En annen endring jeg trengte å gjøre? Spisermer. Fordi jeg konsumerte så høy prosentandel fett - som Hundt sier kan være veldig mettende - følte jeg meg mett mye av tiden. Men jeg nådde ikke kalorimålene mine. Brodie forklarte at hvis jeg hadde for mye kaloriunderskudd, ville kroppen min komme i sultemodus, og det kan føre til muskelnedbrytning og enda mer energimangel enn det jeg allerede opplevde. Det kan også øke sjansen for skade, sier han, og det var ingen vei i helvete jeg var i ferd med å ta meg helt ut av treningsspillet.

Jeg trodde jeg gjorde nok, og spore hver bit på meg Fitbit-appen og hele tiden googler, & ldquo; Hvor mange karbohydrater har fylle-ut-det-tomme? & rdquo; Men jeg spiste fortsatt på fly. Brodie forklarte at planlegging av måltidene mine på forhånd ville gjøre livet på keto mye lettere.

faktisk

Steady-state-treningsøktene var jam.

Hvert så ofte har jeg dager da jeg helt tegner et tomt spørsmål om hvilken trening jeg skal gjøre. Da det skjedde i løpet av dette månedslange eksperimentet, foreslo Brodie at jeg skulle falle tilbake på treningsøktene i steady state.

& ldquo; Det er svingningen i innsatsen som kan drepe deg, & rdquo; Brodie forklarte. & ldquo; Når du begynner å ha disse variasjonene i intensitet, er det når karbohydratene blir bedt om å fylle et raskt behov. & rdquo;

Dette endte faktisk med å fungere perfekt: Jeg ble registrert for en 62-mils veldedighetssykkeltur akkurat da min måned med keto-slanking ble avsluttet. I stedet for å bli fastlåst med min normalt intervalltunge treningsplan, ga Brodie meg tillatelse til å hoppe på salen for leteturer rundt i byen. For å avverge kjedsomhet foreslo han å øke intensiteten min en gang i uken for å se hvordan jeg hadde det.

& ldquo; Planlegg mini-eksperimenter med økende intensitet i 1-2 treningsøkter hver 5.-7. dag, & rdquo; han sier. & ldquo; Dette vil hjelpe deg med å finne kroppens grenser og fortsette å sparke og ta navn mens du når målene dine. & rdquo;

Og styrketrening reddet meg.

Mens jeg syklet mye i helgene, fokuserte jeg mer påstyrketreningi løpet av arbeidsuken. & Ldquo; Økt tett, mager muskelmasse hjelper kroppen å forbrenne mer fett i hvile og kan overbelaste deg på din kroppstransformasjonsreise, & rdquo; Sier Brodie.

Hundt er enig. & ldquo; Styrketreningstrening gir en mye bedre metabolsk effekt enn kardio-treningsøkter, enten du er i ketose eller ikke, & rdquo; forklarer hun. Så lenge jeg slo ut en rutine som gjorde meg varm og svett, økte hjertefrekvensen og nådde muskeltretthet, ville jeg tjene penger på det ettertraktede etterbrent effekt i opptil 48 timer etter svette, sier hun.

I tillegg gir styrketrening en boost i testosteron og veksthormon , som Hundt sier skifter kroppen til fettforbrenning og muskelbyggingsmodus - to ting jeg absolutt ønsket å oppleve på keto.

Og det er i det minste litt forskning som støtter henne: En nylig studie i Journal of Strength and Conditioning Research registrerte resultatene av 25 menn etter et motstandsopplæringsprogram. Noen hadde keto-dietten, og andre hadde et vestlig vanlig kosthold. Mens mager kroppsmasse økte og fettmasse gikk ned i begge gruppene i løpet av de første 10 ukene, var det bare ketogruppen som viste mer av en økning i mager kroppsmasse i løpet av den siste uken, da karbohydrater ble introdusert på nytt. Selvfølgelig er en undersøkelse på 25 personer neppe bevis, men deteren god start på å støtte bevis.

Det er derfor Brodie foreslo at jeg skulle ta med 3-4 dager i uken med styrketrening. Men da jeg så hvor mye jeg elsker slitebanen, sa han at jeg ikke måtte ignorere maskinen helt. & ldquo; Etter styrketreningen, trykk på kardioutstyret i 20 minutter med lite utholdenhetsarbeid basert på hjertefrekvens, & rdquo; foreslår han. Gå til? Lydstyrt utendørs løping og tredemølle klasser på Platoon app .

billy bob thornton 1980

På slutten av dagen måtte jeg helt sikkert redusere HIIT-timene jeg vanligvis registrerer meg for & hellip;

men det frigjorde tid for aktiviteter jeg vet at jeg elsker, men som sjelden tar meg tid til, som å ri ute og løfte. Og etter den første uken, så lenge jeg drev riktig, kunne jeg fortsatt jobbe kroppen min på en endorfinproduserende, svettefremkallende, fettforbrenning.

Og nå som jeg er ferdig? Jeg har en varm dato - med alt bagel.