Når er den beste tiden å trene?

Mens noen mennesker er oppe ved daggry for å snøre på seg joggeskoene, kan andre ikke forstå en treningsøkt før middagstid.

Når din prioritet bare er å klem i litt trening , å finne den perfekte tiden kan handle så mye om personlig preferanse som det er fysiologi.

Likevel kan du lure på om en gang er bedre enn en annen for å nå dine beste tider på tredemølle eller gjøre gevinster på vektbenken .

Trening skal føles bra - men hvis muskler er stramme om morgenen eller trener for sent, forstyrrer søvnen din, kan det føles kontraproduktivt. Her ser du fordeler og ulemper ved å trene på forskjellige tidspunkter på dagen.

Fordeler med en ettermiddagstrening

Mange mennesker utnytter fordelene ved tidlig morgen svette økter , men hvis du ikke får plass i en treningsøkt i morgen, ikke svett den (bokstavelig talt). Det er mange grunner til at trening senere på dagen kan være et smart valg.

Du er allerede varmet opp

En faktor til fordel for en senere trening er kroppens kjernetemperatur. Kroppstemperaturen din øker vanligvis utover dagen, så muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet kan toppe på sen ettermiddag. Küüsma M, et al. (2016). Effekter av formiddag mot kveld kombinert styrke- og utholdenhetstrening på fysisk ytelse, muskelhypertrofi og serumhormonkonsentrasjoner. GJØR JEG: 10.1139 / apnm-2016-0271

brittany venti wiki

En kald, akkurat rullet kropp ut av sengen, derimot, etterlater muskler stive, ineffektive og mottakelige for forstuinger. Castellani JW, et al. (2015). Kulde stresseffekter på eksponeringstoleranse og treningsytelse. GJØR JEG: 10.1002 / cphy.c140081

Du har kanskje bedre reaksjonstid

Hos yngre voksne er ettermiddagen når reaksjonstiden er raskest, så det kan være den beste tiden for et spill med 'åpen dyktighet' sport som basketball og fotball som krever rask tenking og bevegelse. Knight M, et al. (2013). Se opp! Det er din laveste tid på dagen! Tid på dagen betyr mer for varsling enn for orientering eller utøvende oppmerksomhet. GJØR JEG: 10.1080 / 0361073X.2013.779197

Hormoner kan fungere til din fordel

Hormonnivåer spiller også en rolle i å bestemme optimal treningstid. Testosteron er viktig for muskelvekst og styrke - så vel som utholdenhet - i alle kjønn. Hirschberg A, et al. (2019). Effekter av moderat økt testosteronkonsentrasjon på fysisk ytelse hos unge kvinner. GJØR JEG: 10.1136 / bjsports-2018-100525

Kroppen kan produsere mer testosteron under motstandstrening sent på ettermiddagen enn den gjør om morgenen. Hayes LD, et al. (2010). Interaksjoner med kortisol, testosteron og motstandstrening: påvirkning av døgnrytmer. GJØR JEG: 10.3109 / 07420521003778773

I tillegg topper stresshormonet kortisol, som hjelper til med lagring av fett og reduksjon av muskelvev, om morgenen og avtar i løpet av dagen og under trening.Anderson T, et al. (2017). Trening og kortisoloppvåkningssvaret: En systematisk gjennomgang. GJØR JEG: 10.1186 / s40798-017-0102-3

Du kan forbrenne flere kalorier

Til slutt fant en studie at kroppen forbrenner flest kalorier i løpet av ettermiddagen - slik at du kunne se en liten avkastningvekttap innsatsved å slå på treningsstudioet etter lunsj. Zitting K. (2018). Menneskets hvile energiforbruk varierer med døgnfasen. GJØR JEG: 10.1016 / j.cub.2018.10.005

Men tidlige fugler, ta hjertet: Trening om morgenen kan også være vellykket.

sam rockwell nettoformue

Fordeler med en morgen trening

Når alarmen går, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å rulle ut av sengen, snøre på joggeskoene og dra til treningsstudioet. Men det er noen fantastiske fordeler med en morgen trening verdt å vurdere.

Vanen din kan være mer konsistent

Vi har alle vært der: Dagen starter, og du tenker: 'Jeg kommer til å trene senere når jeg er ferdig med noen få ting.' Men så ruller kvelden rundt, og hva er den ene boksen på gjøremålslisten din ukjent? Selvfølgelig er det treningsstudioet.

Trening på ettermiddagen og kvelden kan komme i konflikt med andre ansvarsområder etter hvert som dagen skrider frem. I tillegg kan en hel dags arbeid ta en alvorlig toll på viljestyrken, noe som kan overvinne enhver treningsgivers beste intensjoner.

Du kan oppleve at det er lettere å beholde enmorgen treningrutinekonsistent. Gå ut av døren før du til og med har tid til å gjette deg selv, og når du er 100 prosent våken, vil du allerede være på maskinene.

Du kan oppleve bedre søvn

Morgentrening kan også være et godt alternativ for stressfri slumring. Siden trening øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen, kan det trene for sent på kvelden (vanligvis etter kl. 20.00) forstyrre søvn .

Faktisk viste en studie at trening klokka 07.00 (sammenlignet med kl. 13.00 eller 19.00) hjalp noen mennesker til å sove sunnere om natten. Fairbrother K, et al. (2014). Effekter av treningstiming på søvnarkitektur og nattlig blodtrykk i prehypertensiva. GJØR JEG: 10.2147 / VHRM.S73688

Du blir mindre sulten

Flere studier har også funnet at trening kan bidra til å dempe appetitten etter trening. Gomez E, et al. (2017). Gjennomgang og analyse av fysisk trening på hormonell nivå og hjernenivå, og dens innflytelse på appetitten. GJØR JEG: 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 Hvis du vilholde sulten i sjakksenere på dagen, kan en morgen trening være for deg.

Du kan forbrenne mer fett

Det er også bevist at folk kan forbrenne betydelig mer kroppsfett som trener på tom mage - mye lettere å gjøre først om morgenen enn om natten. Veira A, et al. (2016). Effekter av aerob trening utført i fast v. Matet tilstand på fett- og karbohydratmetabolisme hos voksne: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. GJØR JEG: 10.1017 / S0007114516003160

Den beste tiden å trene avhenger av deg

Forskning antyder at kroppen kan bli vant til vanlige treningsdatoer, så hvis vi treffer vektrommet hver dag kl. (eller et hvilket som helst annet tidspunkt), etter hvert kan vi prestere bedre enn andre tider på dagen. Chtourou H, et al. (2012). Effekten eller trening på et bestemt tidspunkt på dagen. GJØR JEG: 10.1519 / JSC.0b013e318257770a7

Disse funnene ligner på andre undersøkelser, som antyder at kroppen kan tilpasse seg regelmessig trening ved å endre din døgnrytme .Youngstedt S, et al. (2019). Menneskelige sirkadiske fase-respons kurver for trening. GJØR JEG: 10.1113 / JP276943

uformell dating etikette

Hvis du vet at du er disponert for å være en nattugle eller morgenleke, kan du bruke den informasjonen til din fordel.

En studie fant at kvaliteten på atletisk ytelse ofte avhenger av hvor mange timer som har gått siden din naturlige våknetid. Facer-Childs E, et al. (2015). Virkningen av sirkadisk fenotype og tid siden oppvåkning på daglige prestasjoner hos idrettsutøvere. GJØR JEG: 10.1016 / j.cub.2014.12.036

Bunnlinjen

Faktum er at folk som trener konsekvent på samme tid på dagen, ser bedre resultater, uavhengig av om de velger morgen, middag eller natt for å slå på treningsstudioet. Schumacher L, et al. (2019). Forholdet mellom konsistens i tidspunktet for treningsytelse og treningsnivå blant vellykkede vekttapspersoner. GJØR JEG: 10.1002 / mai.22535

Hvis det er best å trene om morgenen, er det bare å sørge for å gjøre det varme opp muskler som kan være kaldt og tett fra søvn.

Og for å holde treningsøktene på ettermiddagen konsistent, behandle dem som ubrytelige avtaler, finn en treningskamerat og hold en gymbag i bilen eller kontoret for å minimere unnskyldninger.

Til slutt er det viktigst å finne en realistisk, konsistent treningsplan, uansett tid.