Finn Ut Antall Engel
Kaloritelling er OG for vektkontroll. Det som startet som en slags grunnleggende tilnærming til å miste, opprettholde og gå opp i vekt, har siden manifestert seg i flere dietter enn vi kan telle. Husk nåraltvar en snackpakke med 100 kalorier?
1200-kalori dietten kommer i noen få former, men er ganske enkelt handlingen med å spise ikke mer enn - du gjettet det - 1200 kalorier per dag i jakten på vekttap.
Denne tilnærmingen, så enkel som den måtte være, medfører en rekke risikoer (hei, underernæring) og er definitivt ikke egnet for alle.
I tillegg kaster den opp en haug med røde flagg. Selv om den begrensede forskningen er lovende, er det ikke sikkert at dette dyrets begrensende karakter er bærekraftig på lang sikt.
La oss se på fakta, skal vi?
Begynn med det grunnleggende
De fleste trenger mer enn 1200 kalorier hver dag. Egentlig er det mer som et sted mellom 1600 og 3000 kalorier per dag, avhengig av alder, kjønn, aktivitetsnivå og helsestatus.
Menn, aktive mennesker, ammende eller gravide, personer i større kropper og de med visse medisinske tilstander trenger vanligvis flere kalorier, men logikk (OK,ogvitenskap) antyder at å kutte det daglige inntaket til 1200 kalorier bør føre tilnoenvekttap.
Men for mange mennesker er 1200 kalorier bare for lite og kan resultere i svakhet, underernæring eller en nedgang i stoffskiftet.
Hvis du snakker med legen din (som du alltid bør gjøre før du begynner på vekttap) og 1200 er ganske enkeltikkeditt magiske nummer, å redusere ditt daglige inntak med 500 kalorier er et godt sted å starte for sunt vekttap.
For ordens skyld, 1 til 2 pund per uke er en sunn og bærekraftig vekttap, ifølge CDC.
Virker det?
I følge litt forskning LCD-skjermer (det er dietter med lite kaloriinnhold) som 1200-kalori dietten kan føre til en reduksjon i kroppsfett og forbedringer i lever- og nyrefunksjon, kardiovaskulære risikofaktorer og glykemisk kontroll.
Det er tydelig at det er mer med denne diettplanen enn bare vekttap. Og det er viktig å huske, for - si det med oss - vekt alene er ikke en indikator på helse .
Forskning antyder også at kalorifattige dietter kan redusere A1C nivåer hos voksne med type 2-diabetes og forbedre insulinfølsomheten og adiposopati (aka 'sykt fett', en endokrin tilstand i fettceller). Noen dyreforsøk har til og med funnet at dyr på en LCD levde lenger og hadde en redusert risiko for kreft .
TIL 2019-studien fant ut at å kombinere en LCD med intervalltrening var mer effektiv til å senke risikoen for type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer enn å følge en LCD alene.
Og en 2018-studien fant forbedringer i deltakernes skjoldbruskhormonnivå (sammen med BMI-reduksjon) når en LCD ble parret med noen svetteøkter.
Men her er fangsten: Vekt tilbake etter et lavt kaloriinnhold er vanlig. I tillegg er mye av den tilgjengelige forskningen gjort på dyr, og de fleste studiene på mennesker inkluderer data fra bare noen få uker eller måneder.
Poenget er at det ikke er mye pålitelig forskning som viser at vekttapet er bærekraftig.
Sikkerhet først!
Det handler ikke bare om hvor mye du spiser, det handler om hvadu spiser . Når du spiser færre kalorier, er det vanskeligere å få essensielle næringsstoffer som protein, fett, vitaminer og mineraler.
Hvis alle kaloriene dine kommer fra informasjonskapsler og chips, kan du bli underernærte. Det er enda mer grunn til å bli flytende i ernæringsetiketter og snakke med legen din før du gir dette et skudd.
Ikke prøv dette hvis:
dating en trengende mann
- du har allerede lav kroppsvekt
- din perioden har gått MIA på grunn av lav vekt eller å spise for lite
- du har eller har hatt en spiseforstyrrelse
- du har ernæringsmessige mangler eller ubalanser
- du er gravid eller ammer
- legen din har allerede fortalt deg at dette er en dårlig idé
- du er et barn
Hvordan virkelig jobbe det
Hvis du og legen din eller diettisten er enige om at et kosthold på 1200 kalorier er et sunt alternativ for deg, kan litt planlegging gjøre det hele tåleligere.
Se på sultens tidslinje. Ikke prøv å lagre alle kaloriene dine på slutten av dagen. Tenk på hvilke tider på dagen du vanligvis er sulten (eller hengst) og planlegg måltider rundt disse.
Hold deg hydrert. Visste du at folk ofte strekker seg etter mat når de er tørste i stedet for sultne? Drikk først , vent noen minutter, og spis deretter hvis du fremdeles er sulten.
Ikke bli for intens. Seriøst, ikke sulte deg selv, trene for mye eller på annen måte gå over bord. Ekstreme ting kan bety at du er i fare for en spiseforstyrrelse. Hvis du blir bekymret for forholdet ditt til mat, stopp og ta kontakt med legen din.
Se opp for mønstre. Er du faktisk sulten, eller forbinder du bare 'The Office' -temsangen med å åpne en ny pose med sjetonger?
trappe opp fakta
Hold følelsesmessig spising i sjakk. Det er ingenting galt medspiser følelsene dinenoen ganger, men ikke gjør det til en vane. Prøv noe som ikke er spiselig mestringsmekanismer (kan vi foreslå detaljhandelsterapi ?).
Her er hva du skal spise
Hvis du skal spise færre kalorier, må du sørge for at de pakker en næringsstans for å holde deg fornøydogforhindre underernæring. Og ha like mye vann, kaffe og te som du vil, men hold koffeinet i sjakk.
For mer inspirasjon kan du alltid gå nedover et kaninhull på Pinterest, men her er noen ideer for å komme i gang:
Frokostideer
- 1/2 avokado på helkornsskål med et egg på toppen
- fettfattig yoghurt med blåbær
- 1 kopp stålskåret havre med bær eller banan
- 1 kopp cottage cheese med friske jordbær
Lunsjideer
- 3 gram tunfisk (hermetisk i vann), 1 skive ost og majones på hel hvete toast
- roastbiff-sandwich med majones, salat og tomat på hel hvetebrød
- eple og cheddar pita lommesandwich
- vegetarisk gresk salatinnpakning med kikerter og feta
Middag ideer
- kyllingtaco med ost med lite fett, guacamole og salsa på maistortilla, 1/2 kopp ris og 1 1/2 kopp brokkoli
- 4 gram laks, 1/2 kopp brun ris og asparges
- rekeskampi over squashnudler
- svart bønneburger i salatpakning med salsa og ristede søtpotetkiler
Snackideer
- 2 ss hummus med baby gulrøtter
- bakt eple med kanel
- peanøttsmør på helkornsskål
- strengost
Ikke glem å behandle deg selv
Glem at god mat / dårlig mat BS. Å planlegge for (og nyte!) Noen av favorittmatene dine med høyere kaloriinnhold vil gjøre hele dette morsommere.
Noen forslag:
- popcorn med kalorifrie smaksforsterkere som hvitløkspulver og paprika
- vannkorn mais (for en blanding av salt og søthet)
- frossen mango eller banan, blandet som iskrem
Og du vil kanskje kutte ned på næringsfattige matvarer som:
- søte drikker, inkludert sukker i kaffe
- brus og alkohol
- hvitt brød og pasta
- krydder med høyt kaloriinnhold
- smør og oljer med mye mettet fett og transfett
tl; dr
Å begrense det daglige kaloriinntaket til 1200 kan føre til vekttap, men de fleste trenger mer enn 1200 kalorier hver dag. Hvis 1200 er for lite, kan du prøve å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500. Husk at en sunn vekttap er 1 til 2 pounds per uke.
Sørg for å velge mat som gir viktige næringsstoffer og holder deg fornøyd. En lege eller diettist kan hjelpe deg med å utvikle en ernæringsplan.
Studier viser at kalorifattige dietter kan forbedre visse helsemessige forhold, spesielt når de er parret med trening. Men husk at vekt alene ikke er et mål på helse.
Å kutte kalorier for lavt kan føre til tretthet, svakhet og underernæring. Det er kanskje ikke bærekraftig på lang sikt og passer ikke bra for alle, inkludert de med underliggende helsemessige forhold.
Hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, kan det ikke være en god ide å forfølge vekttap. Du kjenner deg selv best, men det kan være lurt å ta kontakt med legen din før du gjør noen store diettendringer.
