Finn Ut Antall Engel
Det har gått et tiår siden jeg forlot karrieren som forretningsreporter for å jobbe i helse- og velværeindustrien. Den gang var jeg en 20-åring som hadde mistet 45 kilo og oppdaget en lidenskap for sunn livsstil som en måte å holde det utenfor. I dag er jeg helsescoacher, yogainstruktør og bestselgende forfatter som (bokstavelig talt) skrev boken om hva som fungerer og hva som ikke gjelder når det gjelder vekttap.
Da jeg begynte med helse-coaching i 2014, holdt jeg meg til det jeg visste: de tradisjonelle kaloriene inn, kaloriene ut & rdquo; og & ldquo; bevege deg mer, spise mindre & rdquo; råd. Men vekttap er det mer komplisert enn det av en rekke årsaker, så for et par år siden begynte jeg å skifte bort fra den modellen.
Du vil kanskje like
7 ekspertgodkjente strategier for å gå ned i vekt (utover bare kosthold og trening)Med noen av klientene mine som hadde slitt med å gå ned i vekt, begynte jeg å mistenke at det var mer som skjedde enn det som møtte øyet, så jeg oppfordret noen av dem til å ignorere målet om vekttap helt.
I stedet fokuserte vi på å håndtere stresset de ignorerte, og snart ble det lettere å miste vekt. Andre sunne vaner begynte også å komme lettere - som å sove gjennom natten, finne krefter til å trene og lage et sunt måltid etter en lang arbeidsdag.
Dette er hva som skjer når du begynner å jobbemedkroppen din i stedet for å kjempe mot deg selv hvert trinn på veien. Når du er begravet under stress, virker alt vanskeligere. Men når du prioriterer følelsesmessig helse, sier du strategisk & ldquo; nei, & rdquo; og finn måter å takle det ikke innebærer å dykke ansiktet først i en pose med dillpipet potetgull, kan du frigjøre plassen og energien du trenger for å føle deg virkelig sunn og gå ned i vekt, hvis det er hva målet ditt er.
Når du er stresset, er det ingenting annet som virkelig betyr noe - ikke i henhold til kroppen din.
Hvis du prøver å gå ned i vekt mens du er kronisk stresset, er det som å prøve å løpe en maraton mens du gir noen en tur med piggyback. Visst, du kan komme deg over målstreken, men du gjorde det mye vanskeligere enn det trengte å være.
faser av samlivsbrudd
& ldquo; Jeg ser pasienter hele tiden som har høyt stressnivå, og de sliter med vekttap, & rdquo; sier Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, en lisensiert psykolog som spesialiserer seg i helse og velvære. Det er en grunn til dette: Når det sympatiske nervesystemet ditt sitter fast i & ldquo; på & rdquo; i modus, er det som om kroppens røykvarsler hele tiden går. I denne tilstanden er det vanskelig å ta hensyn til noe annet, og det er vanskelig å avgjøre når noe virkelig er alarmerende.
Her er hvorfor du kanskje vil fokusere mindre på å telle kalorier og mer på å håndtere stress hvis du prøver å gå ned i vekt.
Stress får alt til å virke vanskeligere.
Vi har en endelig mengde energi og timer på dagen. Når vi må takle stressende situasjoner eller takle ettervirkningen, har vi mindre tid til sunne vaner. Vi sliter kanskje med søvn, vi planlegger ikke så ofte, vi hopper over treningsøktene - noe som bare legger til stresset vårt.
Og hvis vi gjør disse tingene? & ldquo; Det blir vanskeligere å gå ned i vekt, & rdquo; Sier Goldman. & ldquo; Stress produserer hormonet kortisol, og kortisol har også blitt koblet for å utløse trang til komfortmat. & rdquo; I tillegg, stress øker insulinnivået , som påvirker din evne til å brenne av komfortmaten.
Hver gang du begynner på platå, er det en god ide å ta et skritt tilbake og se hvor du er i livet. Noen ganger går skalaen fast selv om du spiser et næringsrikt kosthold og holder tritt. Kroppen din tror at du trenger å holde på de ekstra kaloriene for å takle stresset.
beste sex sitater noensinne
Stress eroderer selvkontroll.
Stress tømmer energien du ellers ville brukt til å utøve selvkontroll. La oss si at sjefen din har vondt hele dagen, og noen tilbyr deg en cupcake på ettermiddagen - du vil synes det er mye vanskeligere å si & ldquo; nei & rdquo; Våre impulskontroll tar et treff når vi føler oss nød , så vi ser etter måter å føle oss bedre - og cupcakes er et enkelt svar.
Hvis du er kronisk stresset, vil selvkontrollen din gjentatte ganger bli beskutt fra et hvilket som helst antall kilder: trafikk, sølt kaffe, kryssede signaler over henting fra skolen & hellip; hva som helst.
& ldquo; Vi har alle å gjøre med daglige stressfaktorer (livet skjer!), men hvis vi har vårt stressnivå slags under kontroll, så når noe stressende skjer, er det bare en liten bump og kommer ned igjen, & rdquo; Sier Goldman.
Og her er hvordan du kan begynne å takle stress for å hjelpe dine sunne vaner til å føles mer håndterbare.
Innrøm at du er stresset.
Du kan ikke helle fra en tom kopp, og kronisk stress tømmer koppen din - når du begynner å håndtere den, kan det hende at alle helsemålene dine føles lettere. & ldquo; Hvis du føler at du har et godt balansert liv og du er lykkeligere, er det lettere å kunne følge opp med andre typer atferd, & rdquo; Sier Goldman.
Hold stødig — eller skaler tilbake.
I hektiske tider anbefaler jeg ofte kunder å gjøre mindre. Ved å skalere litt tilbake - til tre løpeturer i uken i stedet for fem, 30 minutter med yoga i stedet for 60, eller lage mat hjemme annenhver natt - kan du stille deg opp til å lykkes, noe som bygger selvtillit og hjelper til med å lindre stresset ved å prøve for å passe for mye inn. & ldquo; Ved å gjøre det, deltar du i god helseatferd som også fremmer vekttap og vedlikehold, & rdquo; Sier Goldman.
Skift fokus til stressavlastning.
Vekt er bare et tall, og det kan være belastende å gi det for mye kraft. & ldquo; Hvis vi tar den delen av ligningen ut, og vi ser på helseatferd - vannforbruk, hva vi spiser, aktivitetsnivået, søvn- og stressnivået vårt - vil vi gå ned i vekt, hvis det er vårt mål , & rdquo; Sier Goldman. & ldquo; Hvis vi & rsquo; re helt fokusert på et tall som er utenfor vår kontroll, vil vi bare skape mer stress. & rdquo;
hvordan man reagerer på stille behandling
Du vil kanskje like
Hvordan holde deg til forpliktelser til deg selv når du er sliten og stressetTa deg tid til lek.
Selvomsorg kan lette stress, men noen ganger glemmer vi at det kan omfatte mer enn kondisjon og ernæring. Jeg anbefaler ofte klienter ta opp en hobby som ikke har noe med vekttap å gjøre. Hobbyer kan redusere stress, og studier har vist at deltakelse i fritidsaktiviteter er knyttet til en lavere kroppsmasseindeks.
Start og avslutt dagen med ro.
Goldman oppfordrer pasienter til å sette tonen for dagen med noen få minutters avslapning, som yoga, meditasjon eller diafragmatisk pusting, som alle kan bidra til å senke stressnivået. & ldquo; Hvis vi ikke deltar i de daglige mestringsmekanismene, avslapningsteknikkene eller 'ldquo; me time & rdquo; som hjelper oss med å holde stressnivået nede, og stresset fortsetter å øke, & rdquo; hun sier. Å slå seg ned på slutten av dagen kan hjelpe deg med å sove, noe som igjen vil hjelpe morgendagen til å føles litt mindre stressende, legger hun til.
Stepfanie Romine er en ACE-sertifisert helsescoach, spesialist i fitnessnæring og registrert yogalærer basert i fjellene i nærheten av Asheville, N.C. Hun har vært medforfatter på flere bøker om sunn livsstil, inkludert The No Meat Athlete Cookbook . Hennes første solo kokebok, Matlaging med helbredende sopp , er ute nå. Finn henne på Det fleksible kjøkkenet eller få kontakt med henne via Instagram , Twitter eller Facebook .
