Finn Ut Antall Engel
Så den nye normalen din består i å kaste en granola-stang i vesken din, chugge så mye kaffe som mulig, og håpe på det beste. Så ruller middag rundt, og du har gått fra å føle deg som et Botticelli-maleri til en Jackson Pollock. Hva gir? Du har kanskje å gjøre med hypoglykemi, også lavt blodsukker.
Det er forskjellige typer og årsaker til hypoglykemi, som vi dekker om et sekund. Men som en generell forespørsel, her er noen raske diett tips for å unngå lavt blodsukker.
Føle seg bedre? God.
Så hva forårsaker hypoglykemi?
Mens de med diabetes er mer sannsynlig å oppleve hypoglykemi, er det to typer ikke-diabetes hypoglykemi - reaktiv og ikke-reaktiv.
Symptomer på hypoglykemi
Symptomene kan variere fra mindre til alvorlige.
Noen mindre symptomer inkluderer:
- svimmelhet
- svette
- skjelving
- sult
- angst / nervøsitet
- hodepine
- irritabilitet
- mareritt
- utmattelse
- døsighet
Mer alvorlige symptomer (usannsynlig med mindre du tar diabetesmedisiner som senker blodsukkeret) inkluderer:
- muskel svakhet
- utydelig tale
- uklart syn
- jevn døsighet
- kramper
- bevisstløshet, besvimelse
- død
Hypoglykemi med diabetes
For de med diabetes, forekommer hypoglykemi når det er for mye insulin og ikke nok glukose i blodet.
Årsaker inkluderer:
alexandra shipp hot
- ikke spiser eller hopper over måltider
- drikke alkohol uten mat
- tar for mye insulin
- økende fysisk aktivitet
Hypoglykemi uten diabetes
Det er en rekke problemer som kan forårsake hypoglykemi hos mennesker uten diabetes. Årsaker inkluderer:
- overstadig drikking
- leversykdom
- hypotyreose
- svulster
- spiseforstyrrelser
- underernæring
- hemodialyse
- overdreven trening
Symptomer inkluderer
- utmattelse
- kvalme eller sult
- angst
- svette
- endringer i synet
- bankende hjerte
- svimmelhet
- skjelving
Reaktiv hypoglykemi (aka postprandial hypoglykemi)
Reaktiv hypoglykemi forekommer innen 4 timer etter et måltid. Den eksakte årsaken er ukjent, men den forholder seg ofte til variasjoner i kostholdet ditt, for eksempel tidspunktet på dagen mat går gjennom fordøyelsessystemet.
Tegn på reaktiv hypoglykemi kan omfatte:
- blek hud
- sult
- skjelving
- svette
- lyshet
- forvirring
- angst
Ikke-reaktiv hypoglykemi (aka fastende hypoglykemi)
Ikke-reaktiv hypoglykemi er ikke nødvendigvis relatert til mat. Det kan være et resultat av en underliggende tilstand.
Mulige årsaker inkluderer:
Kraftig drikking: Drikking hindrer leveren i å gjøre sin normale jobb med å slippe glukose (sukker) ut i blodet fordi det er for travelt med å fokusere på å behandle alkohol. (Høres litt ut som å prøve å studere på collegehar jeg rett?)
Kronisk sykdom: Lever-, hjerte- og nyresykdommer kan føre til hypoglykemi.
Spiseforstyrrelser: Anorexia nervosa og bulimia nervosa kan alvorlig skade kroppens evne til å behandle sukker. Kroppen din er utarmet av drivstoffet den trenger for å generere glukose, noe som resulterer i hypoglykemi.
Medisiner: Visse medisiner, som kinin (Qualaquin), som brukes til å behandle malaria, er kjent for å forårsake hypoglykemi.
Hormonmangel: Barn kan bli påvirket av hypoglykemi hvis de har veksthormonmangel. Voksne og ungdom med sykdommer i hypofysen eller binyrene kan også bli påvirket.
Svulster: Selv om det er sjeldent, kan visse svulster forårsake overdreven produksjon av insulin i bukspyttkjertelen og forårsake hypoglykemi.
Her er noen måltidsplaner for å holde blodsukkernivået i sjakk.
Å sove er best. Men blodsukkernivået faller om natten mens du sover. Så du bør spise noe riktig når du våkner.
Studier indikerer kanel kan bidra til å senke blodsukkeret for de med diabetes. Det er fordi kanel, som kommer fra barken avcinnamomumtreet, er en rik kilde til antioksidanter som polyfenoler og flavonoider.
Dryss den oppå stålskåret havregryn , den mest ubehandlede formen på maten. Den inneholder mye løselig fiber for å redusere absorpsjonen av karbohydrater, noe som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Hold deg unna øyeblikkelige havregrynversjoner, da de inneholder tilsatt sukker.
Hva med kaffe?
Alles kropp behandler koffein annerledes. For noen kan det ha ingen effekt på blodsukkeret. For andre kan det.
Studier antyder at inntak av kaffe (til og med koffeinfri) kan redusere risikoen for diabetes. Men hvis du allerede har diabetes, kan 200 milligram koffein (omtrent to 8-ounce kopper joe) føre til at blodsukkernivået stiger eller faller.
beste måten å erte en fyr på
Hvis du ikke har diabetes, er det lite sannsynlig at inntak av 200–400 milligram koffein vil påvirke blodsukkernivået merkbart.
Og juice?
Det er best å begrense EUT og annen juice til 6 gram, siden de inneholder høyt sukkerinnhold, og noen merker inneholder tilsatt sukker.
Du kan også prøve å fortynne 100 prosent appelsinjuice med vann for å redusere kalori- og sukkerinntaket mens du fremdeles tilfredsstiller en søt tann. Ta en titt på versjoner med lavere sukker og kalorier med favorittblandinger fra Ocean Spray Cranberry Juice og V-8 Splash.
sørnoden i skytten
Snack-dab midt om morgenen
Frukt er en fruktbar mellommåltid, som er fullpakket med vitaminer, mineraler og naturlig sukker for å holde deg energisk. Deres naturlige fiber, spesielt fra huden, holder deg mett lenger og avverger sult.
Par frukt med et protein som strengost eller nøttesmør for å redusere sukkeropptaket i blodet og holde deg mett lenger. Parring av fullkorn med protein er også en vinnende kombinasjon for blodsukkerbehandling og tilfredsstillende sult.
Ut til lunsj
Å bestille en salat til takeaway er et sunt alternativ, men det er lett å overse mengden fett eller sukker som er tilsatt i visse dressinger og pålegg. (Vi ser deg kandiserte pekannøtter og mandler!) Pakk dine egne og se ernæringsetiketter mens du monterer salaten din. Tilsett et magert protein og mange grønnsaker for å avrunde disse greenene.
Ettermiddagsnedgang
Stoppe. Carb-o tid! Komplekse karbohydrater (den rasende intense typen) gir glukose langsommere enn andre former for enkle karbohydrater (den flørtende, vapide typen) og vil føle deg mett lenger.
Før spinnklasse ...
Trening er utmerket for ditt sinn og kropp, men det senker blodsukkeret ditt - raskt. Akkurat som ditt grådige søsken som drenerer familiedataplanen din, brenner du deg gjennom kroppens energibutikker.
En kombinasjon av proteiner og komplekse karbohydrater er en kamp laget i himmelen før trening.
Snacks etter trening er også viktig. Kroppen din trenger å komme seg etter en treningsøkt. Prøv disse:
- Gresk yoghurt med friske blåbær
- kalkunskiver på fullkornspakning med hummus og grønnsaker
- fettfattig sjokolademelk (velg den med minst tilsatt sukker)
Hva er det til middag?
Det er fristende å gå for en gang til med å hjelpe, men vær oppmerksom på delene og hold det balansert.
Om natten natt
For en gangs skyld tok mor feil. En lett bit før sengetid vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt mens du fanger z-ene.
Bunnlinjen
Ikke la hypoglykemi dra deg ned! Kosthold er et kraftig verktøy for å holde kroppen balansert og i toppform. Hvis du er utsatt for hypoglykemi, husk det grunnleggende:
- Spis når du våkner og før du sover.
- Ha alltid en sunn matbit for hånden.
- Koble sunt fett med fiber og komplekse karbohydrater med protein for å føle deg mett lenger.
- Begrens tilsatt sukker og enkle karbohydrater.
- Spis små måltider / næringsrike snacks ofte for å unngå sult og føle deg for mett.
Gjør det, og du vil føle deg som et mesterverk 24/7.
