Finn Ut Antall Engel
Når du har å gjøre med smerter, er søvnkampen ekte. Du har sannsynligvis hørt at å sove på siden med en pute mellom beina kan hjelpe - og med god grunn.
Sidesviller trekker ofte overbenet fremover, noe som får hoftene og ryggen til å vri seg om natten. Å legge til en pute mellom bena hindrer at overbenet beveger seg fremover og reduserer stress på hofter, rygg og ben.
La oss se nærmere på hvordan en pute bekjemper smerte.
JAVIER PARDINA / Stocksy
Så, hvordan hjelper det akkurat?
Dette soveposisjon har massevis av potensielle fordeler, takket være sin rolle i å holde ryggraden justert om natten. God justering hjelper til med å avlaste press på rygg, nakke og hofter. Det kan også bidra til å redusere smerte fra isjias eller en herniated disk.
Undersøkelser viser at det å sove i wonky stillinger kan strukturelt endre formen på ryggraden og kaste den ut av justeringen.
I tillegg til å lindre smerte, kan puteposisjonen mellom bena forbedre din holdning ved å hjelpe ryggraden å holde seg justert mens du sover. Dette støtter også den generelle ryggradenes helse, slik at du komfortabelt kan sitte rett opp i løpet av våkne timene.
Husk: En natt med justert søvn vil ikke magisk føre til at all smerten din forsvinner. Prøv å gjøre det til en vane å bidra til å redusere smerte i det lange løp, samtidig som du fremmer generell spinalhelse.
Hvilken spesifikk smerte retter den seg mot?
Når du sover med en pute mellom bena, lar du kroppen din lette på visse smertefulle trykkområder. Dette kan redusere ubehag forårsaket av:
- Rygg- og hoftesmerter. Grovt 23 prosent av voksne opplever kroniske ryggsmerter. Å sove med en pute mellom knærne eller lårene kan hjelpe ryggraden, hoftene og bekkenet å holde seg riktig justert mens du sover, og avlaste ubehagelig trykk slik at du kan hvile og helbrede.
- Isjias. Når din isjiasnerven er impeded (eller 'klemt'), kan det forårsake smerter i rumpe og lår og nedover bena. Dette er forskjellig fra livmorhals eller lumbal radikulopati , derimot. Å sove i en vridd stilling kan komprimere nerven og forverre smerten. Å plassere en pute mellom knærne kan gjøre det lettere å komprimere.
- En herniert plate. Rotasjon av ryggraden kan gi mer smerte til en allerede smertefull herniated plate . Endring av søvnposisjon kan forhindre for mye spinalrotasjon mens du sover, noe som reduserer ubehag.
- Nakkesmerter. En ujustert ryggrad kan forårsake smerte og ubehag i mer enn bare underkroppen - det kan også forårsake bokstavelig smerter i nakken . Å sove i en justert stilling støtter hele kroppen din, noe som kan forhindre den irriterende morgenhalsen.
- Graviditetsrelaterte smerter. De fleste dokumenter anbefale sove på siden din under graviditet (begge sider er trygge). Å legge til en pute mellom bena kan bidra til å gjøre søvnen enda mer behagelig ved å redusere ryggsmerter.
Dette søvnhacket er kanskje ikke noe for deg hvis:
lett middels hudtone
- Det gjør vondt. Hvis denne stillingen fører til * mer * ubehag eller gjør vondt verre, må du ikke gjøre det.
- Du har smerter på begge sider. Å sove på siden din kan bli et problem hvis hofte- eller ryggsmerter påvirker deg på begge sider. I dette tilfellet kan du prøve å snooze på tilbake med en pute under beina.
Gjør det noe med pute og madrass?
Pute- og madrassypen din kan ha stor innvirkning på om du våkner med pep eller med smerter.
Når det gjelder beroligende nakkesmerter , bruker en pute det er ikke for stivt, ikke for mykt, men juuuuust rett er der det er. Men med så mange tilgjengelige alternativer, kan det være vanskelig å finne komfort og støtte på Goldilocks-nivå - spesielt hvis du sove på siden din .
TIL 2019-studien på puteytelse fant at puter med latex- eller polyesterfylling ga søvn av høyere kvalitet enn de som var fylt med fjær. Eksperter anbefaler også å bytte ut putene hvert 1 til 2 år, da de har en tendens til å miste fasthet og støtte over tid.
Madrassen din er også viktig, spesielt hvis du har å gjøre med smerter i rygg eller hofte . Mens middels fast eller faste madrasser er generelt vurdert best for ryggsmerter, kan det hende at de ikke alltid hiver seg med siden sover .
For best mulig søvn, Bedre søvnråd anbefaler at du bytter ut madrassen hvert 7. år. Mange faktorer kan imidlertid bidra til å vite når det er på tide å bytte den inn til en nyere, mer støttende modell. For å forlenge madrassens levetid, prøv snu den hver 6. til 12. måned (hvis det er tosidig, selvfølgelig).
Nyttige øvelser på dagtid og før søvn
Mens soveposisjonen din er nøkkelen, er det også måter du kan lindre smerter før hodet (eller bena!) Noen gang treffer puten.
Her er noen øvelser du kan gjøre for å støtte ryggjustering, avlaste trykket på hoftene og bekkenområdet og lette ryggsmerter:
vellykkede historier om langdistanseforhold
- Få 'om' på med litt yoga. Det er en yogastilling for hver lidelse - ryggsmerte, isjias , nakkesmerter , Til og med søvnløshet !
- Gi hoftene litt kjærlighet. Fra hofte bortføringer til Pigeon Pose , øvelser som retter seg mot hoftene dine kan avlaste spenning, belastning og smerte.
- Strekk den ut. Enten du strekker ut din tilbake , underkroppen, eller ben eller gjør en helkropp stretch-sesh før sengetid Hvis du holder kroppen løs og lemmer, kan det gjøre underverker for å lindre smerte.
Hvis du sitter fast ved et skrivebord det meste av dagen, bør du vurdere å prøve en yoga ballstol - noen studier foreslår at det kan bidra til å lindre smerter i korsryggen.
Bunnlinjen
Mange soveposisjoner kan enten lindre smerte eller påvirke den negativt. Å sove med en pute mellom beina kan bidra til å holde ryggraden og bekkenet nøytralt om natten, noe som kan bidra til å redusere smerter i rygg, nakke, hofter eller ben.
Dette fremmer også ryggradstilpasning og kan være til nytte for din generelle ryggradshelse. Men hvis du opplever smerter på begge sider av ryggen eller hoftene, er denne stillingen kanskje ikke noe for deg.
Snakk med helsepersonell hvis smertene dine forhindrer deg i å sove eller blir verre om natten. De kan være i stand til å identifisere og behandle den underliggende årsaken.