Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Du har hørt det før. Å få nok søvn er en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. Men det er ikke nok å fånoksøvn. Vi trengergooooodslags søvn - den typen der du våkner klar til å synge 'The Little Mermaid' lydspor i dusjen.
Men noen ganger tilbringer du hele natten flip-flopping fra side til side. Og du våkner og klarer ikke å snu hodet fordi nakken din er rasende på deg for å ha samlet puten din. Det er da du ønsker degvaren havfrue. Sikkert, de lider aldri den fryktede nakken.
Hva forårsaker irriterende nakkesmerter?
Om to tredjedeler av oss mennesker vil oppleve nakkesmerter på et eller annet tidspunkt i livet.
Nakkesmerter kan skyldes traumer som sport, arbeidsskade eller piskesmelt fra skjermbøyer. Men det er oftest resultatet av posturale problemer, som hvordan vi sitter mens vi jobber eller ser på flixen og - gjettet du det - hvordan vi søvn .
Selv om vi alle trenger våre Zzz-er, kan de 40 blinkene være motbydelige for nakken, spesielt hvis du ikke har en pute som gir riktig støtte for din vanlige soveposisjon . Jepp, det kommer ofte ned på hva vi legger de ganske små hodene på.
Så la oss ta en liten putetale. Finn ut hvilken type pute som er best for deg, basert på din søvnstil, og hvor du kan få tak i den.
Hvordan finne smertelindring i nakken i en pute
Mange faktorer er med på å bestemme hva slags pute som vil være en bestie i nakken din og lar deg våkne og føle deg smertefri og uthvilt .
Kjenn din sovende stil. Er du en sidesnoozer, en drømmer bak, eller har du en tendens til å døs ned på magen?
Du kan også være litt av en kombinasjonssviller. Mange av oss bruker omtrent halv natten i sidesovende stilling. Hvis dette er deg, en pute som holder nakken din inne Justering vil bidra til å forhindre stivhet og knekk.
Hvis du sover på ryggen, er justering også nøkkelen, men du foretrekker kanskje en pute som holder hodet ditt slik at du ikke plasserer noggin til den ene siden.
Magesøvn er den stillingen som sannsynligvis vil forårsake mest ødeleggelse i nakken din, men hvis det er den eneste måten du kan sove, velger du en ergonomisk designet pute som er bygget for det formålet. Eller prøv å legge en myk, flat pute under bekkenet i stedet for kinnet.
Fasthetsfaktorer. Posisjon og preferanse vil hjelpe deg med å bestemme deg på loftet. Selv om mykere, mykere puter kan virke koseligere, kan de føre til mer nakkesmerter .
En fastere pute gir støtte, spesielt når du sover eller rygg. Hvis du sover på magen skjønt, vil du kanskje ha noe med mer gi.
Puter kommer også i middels myke, mellomstore og middels faste hvis du skal ha den følelsen av Goldilocks. Noen tilbyr til og med muligheten til å fjerne eller legge til loft i henhold til dine preferanser.
Puter kommer i alle fasonger og størrelser. Standard rektangulære puter som passer til din søvnposisjon og fasthetspreferanser er et flott alternativ, men en ortopedisk pute (en formet til anatomien din) vil støtte halsens livmorhalskurve og kan gi bedre søvn.
Noen orto-puter har en ergonomisk divot i midten for å holde hodet - perfekt for ryggsvelgere - mens andre har en kontur eller bølge for å tilby støtte i forskjellige stillinger. Og sylindriske bolster kan brukes under nakken eller knærne for å støtte god justering.
Materialer betyr noe. Hvis du er utsatt for vondt, kan det hende du trenger en pute som er allergivenlig, ugjennomtrengelig for støvmidd og enkel å vaske. Studier viser at polyesterfiberfylte puter er utsatt for midd og sopp , og noen av disse valgene kan ikke vaskes.
Hvis du har kjemiske følsomheter eller er bekymret for miljøpåvirkningen, må du søke en pute som har det GREENGAURD Gull sertifisering, og sørger for at den oppfyller sikkerhetskriteriene for avgassing og innendørs luftforurensning.
Noen puter følger med CertiPUR-US forsegle for å indikere ikke-giftig skum. Og hvis du sikter mot en kjemisk fri, naturlig fiberpute, kan du se etter en som er sertifisert organisk av Global Organic Textiles Standard (GOTS) eller Global Organic Latex Standard (GOLS) .
10 beste puter for å forhindre nakkesmerter
Hvordan vi valgte
Etter flittig forskning undersøkte vi et utvalg puter som tilbyr støtte for ulike søvnstillinger og loftpreferanser. Vi vurderte viktigheten av materialer, enten en pute var vaskbar, og putens prispunkt - og tilbyr en rekke alternativer.
I tillegg stolte vi på antall positive brukeranmeldelser sammen med hva noen naysayers hadde å rapportere om en bestemt pute.
Prisguide
Prisene er for en standardstørrelse, eller størrelsen nærmest standard.
- $ = under $ 40
- $$ = $ 40 til 70
- $$$ = over $ 70
Beste pute for myk støtte
Hvis du bare leter etter skylignende komfort i en standard pute, får Beckham Hotel Collection Gel Pillow jobben gjort.
Den har mer enn 17 000 anmeldelser på Amazon, for det meste 4- og 5-stjerners rangeringer for allsidigheten. En bruker skriver: 'Om natten ruller jeg rundt like mye som en gris i gjørme, og denne puten fungerer i alle posisjoner.'
Fordeler: No-shift polygelfiberfyllingen er myk nok for den plysj følelsen, men kollapser ikke under hodet.
Alle som sover varmt, vil like gelfiberens kjøleegenskaper, og allergikere vil sette pris på at puten er allergivenlig, maskinvaskbar og OEKO-TEX sertifisert å være fri for skadelige stoffer.
I tillegg får du en pakke med to som du kan dele med sengen din hvis du ønsker det.
Ulemper: Noen brukere rapporterer at puten er for høy. Så hvis du er liten i skuldrene, er det kanskje ikke nakken din.
Pris: $
Kjøp Beckham Hotel Collection Gel Pillow online.
Beste pute for middels støtte
Skaperne av den populære Casper-skummadrassen har også prydet verden med hellig gral av puter . For de som liker firmaet deres blandet med en god mengde floof, er Original Casper Pillow virkelig en støttende gjemt i et mykere nummer for den akkurat rette følelsen.
Fordeler: En kile rundt putens kanter holder polyestermikrofiberen på plass uten å klumpe seg og hjelper med å bøye nakken din i hvilken som helst posisjon. Du kan fjerne puten i en pute og bruke den ene alene i bomullsperkaldekslet.
Ulemper: Noen brukere rapporterer at Original Casper er litt høyere enn de foretrekker, så hvis du virkelig lener deg mot den mykere siden av ting, velger du Casper Down Pillow.
Pris: $$
helix piercing menn
Kjøp den originale Casper-puten online.
Beste pute for fast støtte
Problemet med faste puter er at det er en fin linje mellom støttende og for stiv, og å finne det søte stedet for nakken din kan være tøft - for ikke å nevne dyrt. Coop Home Goods anerkjente dette smertepunktet og leverte faste puteelskere et justerbart alternativ.
I utgangspunktet får du bestemme hvor fast og høy du vil ha puten din ved å legge til eller ta bort så mye medium tetthetskum og mikrofiberfyll som du vil. Puten sendes med et ekstra halvt kilo av tingene.
Fordeler: Denne maskinvaskbare puten er flott både for sviller på siden og ryggen, og kan endres hvis søvnvanene dine endres. Og det er hyggelig å vite at du sover på noe som er grusomt.
Ulemper: Selv om fyllingen er sertifisert av CertiPUR-US og GREENGUARD Gold for å sikre lave utslipp, rapporterer noen brukere om en kjemisk lukt som tar litt tid å spre seg etter mottak.
Pris: $$
Kjøp Coop Home Goods The Original Pillow online.
Beste livmorhalskreft
En sylindrisk bolter gjemt under nakken hjelper deg med å støtte den naturlige C-kurven og gir til og med lett trekkraft for avlastning av “ teknisk nakke . ” Eller du kan skyve en støtte under knærne for å sove tilbake, eller mellom knærne hvis du krøller deg i fosterstilling.
K Ka Ua Neck Roll Pillow er en av de mest glade minneskumalternativene. En anmelder skriver: 'Etter å ha kjøpt denne puten, våkner jeg helt uthvilt.'
Fordeler: K Ka Ua er 4 inches i diameter og leveres med et avtakbart og vaskbart bambusdeksel. Støtten er liten nok til å stappe i nattposen din i tilfelle du ikke er en fan av hotellputer eller de ukompliserte dine venner og familie kan ha forflyttet seg til gjesterommene.
Ulemper: En sylindrisk bolster mangler demping for hodet, så du foretrekker å bruke den i bunnen av en myk, flat standardpute.
Pris: $
Kjøp K Ka Ua Neck Roll Pillow online .
Beste pute for lindring av hodepine
Stivhet, stress og dårlig søvn kan utløse både migrene eller spenning hodepine . Hvis du kjemper mot en av disse forholdene, kan EPABO Contour Memory Foam Pillow hjelpe deg med å slappe av nakkemuskulaturen ved å tilby ergonomisk støtte.
Denne puten har mer enn 4000 anmeldelser på Amazon, med en bruker som kaller det et 'DREAM for alle som har kroniske nakkesmerter.'
Fordeler: Putens konturerte bunn gir plass til skuldrene dine å stikke under og en divot for å vugge nakken din i hvilken som helst posisjon.
kreft mannlige og steinbukken kvinnelige elsker å lage
Ulemper: Selv om yttertrekket er vaskbart, er ikke minneskummet det. Noen brukere rapporterer at EPABO bare er for fast for komfort, men du kan fjerne en del av minneskum for en mykere følelse.
Pris: $$
Kjøp EPABO Contour Memory Foam Pillow online.
Beste pute for sidesviller
Hvis du noen gang har ønsket deg en Tempur-Pedic-madrass, men har funnet prisen utenfor rekkevidde, kan du i stedet kaste på TEMPUR-nakkeputen. Bølgedesignet styrker nakken din i hvilken som helst stilling, mens du fremdeles gir deg et mykt sted for hodet.
Selv om puten er bestemt fast, vil sidesviller sette pris på minneskummet som ikke gir press på kjeven.
Fordeler: Puten kommer i tre størrelser for å imøtekomme din unike anatomi og har et avtakbart og vaskbart allergivennlig deksel. Brukere nevner putens tyngre vekt som et pluss, siden den blir liggende hvis du ofte bytter posisjon.
Ulemper: Noen brukere rapporterer at de små og mellomstore versjonene er smalere enn de ønsker. Og vær forberedt på en lukt fra posen.
Pris: $$$
Kjøp TEMPUR-nakkepute online.
Beste pute for sviller i ryggen
Hvis du er en sovende konvertitt, trenger du livmorhalsstøtte, men du trenger også en pute som holder hodet på plass. Trekanten divot på Core Products Tri-Core Cervical Support Pillad holder baksiden av hodeskallen din slik at den ikke flopper til den ene siden, og belaster de allerede beskattede nakkemuskulaturen.
Fordeler: Puten, som kommer i tre størrelser, har to nakkestøtter, den ene tykkere enn den andre, slik at du kan velge hvor mye støtte du vil ha basert på kroppen din.
Ulemper: Hvis du også er en sidesove, kan denne puten være for fast mot følsomme ører eller kjeveben.
Pris: $
Kjøp Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow online.
Beste pute for magesøvn
Magesøvn gir flere utfordringer, inkludert armplassering. Hvis du stikker dem under puten din, kan vekten av hodet få lemmene til å sovne og legge unødvendig press på håndleddene.
MARNUR Cervical Pillow er en Amazon-bestselger, og løser dette problemet med strategisk plasserte armlener. Et lite hulrom midt i puten muliggjør pusteevne når du vender ansiktet til siden, og den lave hodehøyden unngår unødvendig dreiemoment til brystryggen.
Fordeler: Skummet er CertiPUR-US sertifisert. Og et avtakbart deksel kan vaskes i maskin.
Ulemper: Den vakre formen vil ikke gjøre dette til den peneste puten på sengen din.
Pris: $
Kjøp MARNUR livmorhalspute online .
Beste økologiske pute
Hvis naturlig er navnet på putespillet ditt, har produsenter av den grønne madrassen # 1 også en vegansk, helt naturlig, organisk pute du kan legge hodet på.
Avocado Green Pillow, håndlaget i Los Angeles, er både GOTS og GOLS-sertifisert. Og den har GREENGUARD GOLD-godkjenning, noe som gjør den til et trygt alternativ for de som er bekymret for kjemisk eksponering eller innendørs luftforurensning.
Fordeler: Avokado leveres med en ekstra pose med organisk latex og kapok fyll slik at du kan tilpasse loftet etter nakkenes smak. En liner av bomullsjersey innkapsler fyllingen, og et maskinvaskbart bomullsdeksel beskytter hele planeten-vennlig pakke.
Apropos emballasje, Avocado-puter komprimeres for levering i kompakte esker for mindre avfall.
Ulemper: Prislappen på en av disse babyene er litt heftig.
Pris: $$$
Kjøp Avocado Green Pillow online.
Beste bokhvete pute
En av de mest allsidige stilene for å lindre nakkesmerter er en pute fylt med bokhvete-skrog. Den originale Hullo bokhvete-puten formes naturlig til hodet og nakken uten å kollapse under vekten. Og du kan manøvrere skrog rundt for å få ønsket kontur i hvilken som helst posisjon.
Fordeler: Hullo kommer i tre størrelser og leveres fullt fylte, men du kan fjerne bokhvete-skrog hvis du foretrekker mer smidighet eller mindre loft. Bokhvete har en tendens til å gi mer pusteevne enn andre fyllinger, slik at hodet kan sove kjølig.
Ulemper: Å sove på bokhvetefylling kan ta litt å bli vant til. Skroget kan høres litt bråkete ut under hodet når du blir plassert. Også, på mer enn 8 pund for standardstørrelsen, er Hullo en tung konkurrent.
Pris: $$$
Kjøp den originale Hullo bokhvete-pute online.
Hvordan ta vare på puten din
Vi avbryter putetalen for å diskutere noe grovt. Etter bare 2 år av bruk, kan puter bli petriskåler, med muligens en tredjedel av vekten består av insekter, død hud, støvmidd og støvmiddpakke. Æsj.
Så hva kan du gjøre? Vask laken, putevarene og sengetrekkene hver 7 til 14 dager , og kast putetrekk i vasken når du vasker sengetøy.
Følg produsentens anvisninger for hvitvasking av maskinvaskbare puter, som skal kastes hver 3. til 6. måned. Hvis du har en syntetisk pute som ikke kan vaskes, bør du vurdere å bytte den ut hvert annet år.
Vaskbare puter kan holde seg lenger med mindre de mister formen, noe som kan føre til økende nakkesmerter.
Andre måter å lindre nakkesmerter på
Hvis du lider av nakkesmerter, er en god pute bare en måte å finne lindring på. Andre alternativer inkluderer strekker seg , ising området i 20 minutter av og på for å redusere betennelse, og bruk av ibuprofen eller et annet ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) på dager når du har smerter.
Hvis nakkesmerter vedvarer, ta kontakt med helsepersonell for å se om det er nødvendig med bildebehandling eller andre tester.
Ta bort
Vi bruker en tredje av våre liv i sengen, enten sover eller prøver å. Det betyr at mange av oss tilbringer kvalitetstid med gamle puter eller puter som bare ikke passer for hvordan vi sover.
Hvis du har nakkesmerter, bør du vurdere å investere i en ny pute som hjelper deg å kjøre til drømmeland og få deg til å våkne crick-free og klar til å synge.