Det er mye yoga der ute - hvordan velger du?

Fordelene med yoga støttes av vitenskapen: Det kan forbedre søvn , redusere stress , promotere spise sunt vaner, forbedre balansen , og mer.

Men akkurat som å velge et par yogabukser, kan alternativene føles direkte skremmende.

Hvis du noen gang har stirret tomt på en yoga-timeplan og lurt på hva forskjellen mellom Vinyasa og Kundalini er (Spoiler: mye), er du på rett sted.

Hva er egentlig yoga, uansett?

Den fysiske treningen av yoga tarmangeformer - men hvilke faktorer gjør dem alle yoga?

'Enten det er en strømflytklasse, en prenatal yogakurs eller en Yin-klasse, går alle sammen for å skape en forbindelse mellom tankene dine, kroppen din og pusten din,' sier Sarah Burns , en Memphis-basert E-RYT 200 yogainstruktør. 'Det er også stor vekt på å være til stede på matten din og gi plass til alt du føler i ditt fysiske og følelsesmessige rom.'

For å se yoga som en helhet, bør du vurdere at 'det til syvende og sist handler om pustearbeid relatert til fysiske stillinger (eller asanas),' sier Kate gir opp , en CYT-250 yogainstruktør med ytterligere sertifiseringer i antenne- og SUP-yoga. “Alt er basert på å puste. Du kommer til å bevege deg med et pust. '

Strukturen til alle yogatyper er lik også. 'De fleste klasser du går inn i vil vanligvis ha en oppvarming, ofte basert på solhilsener, så vil du jobbe mot en slags fokusstilling eller fokusflyt, og så får du en nedkjøling,' forklarer DeSisto.

14 typer yoga for hvert mål, evne, tankesett og mer

Å finne din ideelle yogatype er litt som dating: Det er ikke en størrelse som passer alle, og alle har unike behov. Men vær trygg, du finner din yoga soulmate - eller til og med noen få!

Her er noen vanlige (og noen få nye og trendy) typer yoga du kan forvente å se i studioer eller treningssentre eller online.

Hatha yoga

I følge tradisjonell yogafilosofi er det seks grener av yoga. “Hatha” betyr yoga av følelse eller av bevegelse. Såteknisk sett, hvilken som helst yoga der du beveger kroppen din er Hatha. (De andre grenene er ikke-fysiske.) 'Men i den vestlige sivilisasjonen, hvis noen sier Hatha, betyr de langsom flyt eller mild yoga,' sier Burns.

I en Hatha-klasse starter du med en forsiktig introduksjon til en rekke grunnleggende yogastillinger, og deretter beveger du deg gjennom en sekvens av stillinger, og holder hver i noen få pust. Hatha ligner på Vinyasa (mer om det på et sekund) - bare tregere.

'Så hvis du virkelig vil ha tid til å oppleve en holdning, er Hatha veien å gå,' sier DeSisto. 'Hvis du er mer interessert i å bevege kroppen din og trene ting, er Vinyasa ditt syltetøy.'

Vinyasa yoga

Tenk på Vinyasa (eller Vinyasa-flyt) som yoga med ett åndedrag per bevegelse. Klassene er organisert for å overføre jevnt fra en pose til en annen i koordinering med pusten. Instruktører skifter sekvenser hver klasse for å holde den frisk, og de spiller ofte musikk.

Hvis du leter etter en skikkelig trening, kan du være trygg på at Vinyasa er fysisk krevende. 'Vinyasa yoga er raskere og strengere enn Hatha yoga,' sier Burns. 'Du vil oppleve mer dynamisk bevegelse og kroppsvektmotstand med posisjoner som planker og sideplanker.'

Det er ogsåveldigvanlig på studioer og treningssentre - så hvis du har tatt en yogakurs, men ikke husker hvilken type, var det sannsynligvis Vinyasa.

Power yoga

Avhengig av instruktøren, er noen ganger kraftyoga og Vinyasa nøyaktig det samme, sier Burns - det handler om den dynamiske, flytende bevegelsen. 'Kraft' som et markedsføringsbegrep tilfeldigvis appellerer mer til treningsstudentens publikum.

Ytterligere styrkebyggende trekk som crunches blir noen ganger innlemmet, sier DeSisto. Du vil sannsynligvis få litt morsom musikk for å holde deg motivert også i denne klassen.

Ashtanga yoga

Noen anser Ashtanga som OG for yoga, siden det er en av de lengst praktiserte formene og er basert på eldgamle læresetninger. Ashtanga er en fysisk krevende praksis som synkroniserer bevegelse med pust.

'Det er litt flyt mellom stillinger, og så holder du visse stillinger i fem åndedrag - det er en blanding mellom flyt og isometrisk hold,' sier Burns.

Mye av det du ser i Vinyasa-klasser, stammer faktisk fra Ashtanga. 'Dette er hva som ble brakt til Vesten først, så tok folk det i forskjellige retninger,' sier Burns.

Det som skiller Ashtanga fra andre typer yoga er den serie med stillingerhver eneste gang. En klasse vil begynne med solhilsener og deretter flytte inn i en angitt sekvens av stående stillinger og gulvposer. 'En fordel med å gå tilbake til nøyaktig samme sekvens av stillinger er at du får føle at kroppen din forandrer seg og gjør fremgang over tid,' sier Burns.

Du ser ofte to typer Ashtanga-klasser som tilbys: led-stil og Mysore-stil. I en ledet klasse veileder en lærer deg gjennom sekvensen. I en Mysore-klasse kjenner du allerede sekvensen og gjør det på egen hånd, med støtte fra en lærer om nødvendig. Profftips: Start med en ledet klasse.

hvor mange knebøy skal jeg gjøre

Iyengar yoga

Denne yogastilen ble utviklet av den fremtredende yogien BKS Iyengar. Den understreker riktig justering og kroppsposisjonering i hver positur, ikke den flytende bevegelsen til sekvenser eller raske bevegelser.

De fleste Iyengar-klasser handler 'om rekvisitter', sier DeSisto. Bruken av blokker, stropper, støtter eller til og med tauvegger for å komme dypere inn i visse stillinger trygt er normen. Holdninger holdes en stund mens du gjør mindre justeringer for å oppnå optimal justering. Det er en langsommere, mer metodisk yoga-praksis.

Hot og Bikram yoga

Mange tror hot yoga og Bikram er det samme - det er de ikke. 'Med en varm yogakurs ser du på en Vinyasa-klasse eller en kraftklasse med varme,' sier DeSisto. Tenk: flyter gjennom stillinger i samordning med pusten din.

Rommet oppvarmes vanligvis til alt fra 95 til 105 grader, avhengig av studio. Regner med å bevege seg og svette MYE. Du vil føle deg lengre, løsere og avslappet.

'Varmen hjelper deg med å komme dypere inn i en positur,' sier Burns. 'Og hvis du vil ha en veldig intens fysisk utfordring, vil det gjøre det å trene i et varmt rom.'

Bikram er en merket type yoga som ble skapt av Bikram Choudhury. Med denne typen yoga blir rommet oppvarmet til 105 grader, og du beveger deg gjennom den samme spesifikke sekvensen på 26 stillinger og to pusteøvelser hver klasse.

Det er ikke så 'flytende' som en Vinyasa-esque hot yogaklasse, men det er likevel en mega-trening. (Det har blitt en mindre populær gjennom årene som et resultat av kontrovers rundt grunnleggeren.)

Yin yoga

Yin er en langsom, skånsom, mer gjenopprettende yogastil som kan bidra til å balansere strenge treningsøkter.

Yin yoga fokuserer ikke på store muskelgrupper. I stedet retter den seg mot dype bindevev som leddbånd, fascia og ledd gjennom ikke-muskulære stillinger du holder i opptil 5 minutter (som fremre folder, hofteåpnere og sittende vendinger). 'Denne typen yoga er veldig bra for fleksibiliteten din,' sier Burns.

Det er ikke sannsynlig at du svetter i en Yin-yogakurs. Det praktiseres på gulvet, og i løpet av en time kan du gjøre så få som fem poser. Yin kan være meditativ, noe som gir god tid til å fokusere og sitte med fysiske opplevelser eller følelser som dukker opp.

Gjenopprettende yoga

Yin yoga og gjenopprettende yoga blir noen ganger forvirret, men du kan vurdere å være gjenoppbyggende som den mer passive av de to, noe som betyr at du ikke gjør mye.

Denne stilen av yoga bruker tepper, støtter og blokker for å støtte deg i lange, komfortable positurer, noe som gir en dypere tilstand av sinn-kroppsavslapping.

'Jeg liker å tenke på det som profesjonell lur,' sier DeSisto. 'Ideen er ikke å sovne, men du skal ikke føle noe som skjer annet enn avslapning.'

Prenatal yoga

Prenatal yoga adresserer spesielle problemer som kan oppstå under graviditet.

'I en prenatal klasse vil vi gjøre mye for å avlaste trykket i ryggen, i hoftene der du generelt vil føle noe ubehag,' sier Burns. “Du vil se mange stillinger du vil se i en vanlig klasse, men designet spesielt for å hjelpe til med å endre kroppen. Ting som Pigeon Pose, som er modifisert med puter for å holde vekten utenfor magen. ”

Prenatal yoga vil vanligvis omfatte færre inversjoner, flere rekvisitter, noe mildere flyt og arbeid som hjelper til med balanse.

Stolbasert yoga

Selv om det ikke er veldig vanlig på studioer eller treningssentre, blir stolbasert yoga stadig mer populær på samfunnssentre (du kan finne massevis av online stol yoga videoer også).

Du bruker en stol som et verktøy for å utføre stillinger som ellers ikke er mulig hvis du har en skade eller begrenset mobilitet. Du kan holde ryggen på en stol under stående lunger eller gjøre Warrior Ioveren stol hvis du har svake ankler.

'Tenk Hatha yoga med støtte fra en stol,' sier DeSisto. 'Det gjør ting virkelig tilgjengelige hvis du er bekymret for skade.'

Flyyoga

Bytt yogamatten til en silkehengekøye hengende fra taket. Aerial yogaklasser ser mye ut som en standard yogaklasse - men suspendert fra en hengekøye.

'Du kan ta et skritt eller ta solhilsener mens du er delvis suspendert i hengekøya,' sier DeSisto, som er en sertifisert yoga-lærer. Andre klasser kan se litt mer sirkus ut.

Denne typen yoga hjelper til med å utvide ryggraden og avlaster presset på leddene. 'Flyyogier liker å tulle med at du aldri vil gå til kiropraktor igjen,' sier DeSisto. 'Du lar slags tyngdekraften gjøre ting for deg.'

Aerial yoga hjelper til med å balansere en mattebasert yoga-praksis. 'I matteøvelse bruker du dyttende muskler hele tiden i poser som Downward Dog, men i antenne får du bruke trekkemuskulaturen din,' sier DeSisto.

Stå opp padlebrett (SUP) yoga

SUP yoga er ny på yogascenen og blir stadig mer populær blant den utendørs folkemengden. Hvis du har vanskelig for å forestille deg dette, i utgangspunktet 'ta en Hatha- eller en Vinyasa-klasse, legg den på et padlebrett midt i vannet, og det er SUP-yoga,' sier DeSisto, som også er en sertifisert SUP-yogainstruktør.

'Det er virkelig fantastisk å utvikle balanse, mer enn noen annen type yoga, pluss at det kommer deg utenfor.' (Noen treningssentre tilbyr det også i innendørsbassengene.)

Ikke bekymre deg for å flyte bort. Tavler er forankret slik at du holder deg (relativt). Lærere kan tilby en rekke modifikasjoner som passer ditt balansegrad.

Kundalini yoga

Kundalini er for de som ønsker å oppleve den åndelige siden av yoga. Det handler om å våkne og slippe kosmisk energi som er fanget i bunnen av ryggraden gjennom en kombinasjon av raske repeterende bevegelser, pustearbeid, chanting (aka mantraer) og meditasjon.

Det ser heller ikke ut som den typiske yogaklassen din. Kundalini-klasser er sammensatt av en åpningssang, en ryggoppvarming, enkriya(en spesifikk serie med poser parret med pustearbeid og sang), og en avsluttende meditasjon eller sang.

Det kan gi mange følelser. 'Jeg har sett mange mennesker gråte,' sier DeSisto. 'Det vekker alt i kroppen din til det punktet at det ikke bare kommer ut.'

tl; dr

Yoga handler om å koble tankene, pusten og kroppen din - alt mens du stiller inn på det du føler, både fysisk og følelsesmessig.

Det kan være dypt avslappende (gjenopprettende) eller dypt oppkvikkende (kraft eller Vinyasa flyt). Det kan være regimentert (Iyengar) eller frittflytende (Vinyasa). Det kan gjøres i en silkehengekøye (antenne) eller til og med med støtte fra en stol. Yoga kan være alt du trenger, når du først har kjent alternativene dine.

Husk: Avhengig av den enkelte instruktøren eller studioet, vil det være subtile variasjoner selv innen hver type yoga, så ikke banke en type før du har prøvd den minst to ganger.