Finn Ut Antall Engel
Hofter lyver ikke - med mindre du selvfølgelig snakker om den side-liggende hip-bortføringsøvelsen. Dette trekket kan bekjemp knesmerter og forhindre personskade, alt uten å komme av bakken!
Det hjelper til og med å styrke musklene i hoften din som støtter stabilitet og smidighet.
Side-liggende hip bortføring fordeler
- Sterkere bytte. Hip bortføringsøvelser er viktige for å forbedre stabilitet og smidighet.
- Farvel knesmerter. Patellofemoral syndrom (aka løperens kne ) har vært knyttet til hoftemuskelsvakhet.
- Målrettede fordeler. Til 2012 studere fant ut at denne øvelsen er flott for å fokusere på din gluteus medius , som kan hjelpe rehab overforbruk av skader hos løpere.
- Ingen utstyr nødvendig. Dette trekket kan gjøres hvor som helst du har en flat overflate.
Trene det: Hvordan gjøre hoftebortføring fra siden
- Begynn med å legge deg på siden, med hoftene vendt fremover.
- Bøy underbenet som fundament, rett toppbenet, og støtt hodet med armen eller en pute.
- Løft toppbenet 45 grader fra bakken, eller så nært du kan komme. Hvis beinet ditt ser ut som en vindusvisker, gjør du det riktig!
- Senk benet ned igjen med langsom, kontrollert bevegelse.
- Prøv 3 sett med 10 reps. Ikke glem å rulle til den andre siden for å holde deg balansert!
Hvordan gjøre en side liggende hip bortføring med forlengelse ...
Bånd sammen: Side-liggende hoftebortføring med et motstandsbånd
Kan ikke motstå å legge til et motstandsbånd ? Ikke noe problem! Denne øvelsen er enkel å endre med den spenningen du velger.
Bare legg deg på siden, løkk et motstandsbånd rundt lårene, og fullfør trinnene ovenfor.
Beskytt ditt bytte: Sikkerhet for bortføring av hofter fra siden
Side-liggende hoftebortføring kan bidra til å forhindre skader, men å ha dårlig form kan føre til dem. Følg disse skjemaetipsene for å være trygg og få mest mulig ut av treningen din:
- Hodet, skuldrene, hoftene og føttene dine skal vende fremover under hele bevegelsen.
- Slapp av foten. Ikke pek eller bøy den.
- Ikke bu eller ryggen.
Husk at hvis du føler smerte, stopp! Du kan også nå ut til en personlig trener hvis du har spørsmål om hvordan du kan utføre dette trekket trygt.
patrick mcloskey westfeldt jr
Bunnlinjen
Side-liggende hoftebortføring er en nyttig øvelse for å forebygge og behandle knesmerter. Det kan til og med forbedre smidighet. Alt du trenger er en flat overflate og et valgfritt motstandsbånd, og du kan utfordre deg selv med denne enkle treningen.
