Finn Ut Antall Engel
Med sosial distansering ordrer som fortsatt er på plass over hele verden, har de mest privilegerte blant oss fått muligheten til å slippe kontoret til 'hjemmekontoret'.
Problemet er at de fleste nye WFH-eres kontoroppsett ikke er ergonomisk utformet for optimal holdning , eller nakke- og rygghelse, ifølge London-basert kroppspositiv velværecoach og yogainstruktør Donna Noble , grunnlegger av Curvesome Yoga , et samfunn med fokus på å gjøre yoga og velvære tilgjengelig, inkluderende og mangfoldig for alle.
Cue Kia, fordi dette WFH-livet fikk halsen min, ryggen min knirket og sprukket.
emilie livingston fleksibel
Å slumre over datamaskinene våre mens du sitter på sofaene og sengene våre, gjør ikke nakken og ryggen. 'Hvis du kikker ned på enheten din, vinkler hodet mot enheten, og når det skjer, blir nakken trukket ned,' forklarer Noble. Din noggin veier tross alt hele 10+ pounds.
I disse dager blir alt det (^) forsterket av det faktum at de fleste av oss fysisk holder stress som muskelspenninger i nakken og feller.
Karena Wu, en fysioterapeut og eier av ActiveCare Fysioterapi i NYC, forklarer: 'Nakke- og øvre del av ryggen holder mye spenning ... Tiden du bruker med fremre hode- og skulderstilling, øker stresset på bløtvevet og leddene i området.'
Noble legger til: 'Dette er enestående tider med mer stress enn noen av oss er vant til, noe som betyr mer fysiske symptomer på å holde stress.'
I utgangspunktet, midt i What The F * ck Rona 2020, er det å forvente nakkesmerter.
5 yogastillinger for å prøve nakkesmerter
En langvarig motgift mot både muskelmasse og stress, yoga kan faktisk hjelpe med nakkesmerter.
frisyrer for kort hår til fest
En 2016 gjennomgang om emnet konkluderte til og med at 'yoga er gunstig for kroniske nakkesmerter' og er 'en sikker, effektiv terapi for kronisk nakkesmerter.' *Bifall*
Er du ivrig etter å slå matten for å forvise nakkesmerter? Noble anbefaler å starte med de fem øvelsene nedenfor. 'Bare vær sikker på å stoppe hvis du på et tidspunkt føler smerte - smerte er at kroppen forteller deg at noe er galt,' sier hun.
1. Skulderrull
Hvis nakken din bugger deg, har du allerede begynt å gjøre noen av disse dårlige guttene. Så hvis du har gjort det, så fortsett det! Hvis ikke, kan du lese om hvordan du gjør dem, og deretter få tak i det.
'Bare vær sikker på å virkelig fokusere på å trekke skuldrene fra ørene dine, for å føle spenningen smelte bort,' sier Noble.
Hvordan gjøre det
- Stå eller sitte med føttene plantet fra hverandre. Stag midtlinjen din.
- Ved å opprettholde et nøytralt blikk, i en flytende bevegelse, rull skuldrene opp, tilbake og deretter ned.
- Gjenta 10 ganger, pust gjennom.
- Bytt retning, roter skuldrene oppover, fremover og deretter nedover.
- Gjenta 10 ganger.
2. Cat-Cow
I utgangspunktet er et dansetrinn som innebærer å være på alle fire, Cat-Cow varmer opp alle musklene fra tuppen av hodet til halen, ifølge Noble.
'Når du beveger ryggraden, vil du løsne spenningen som eksisterer hele veien,' sier hun.
Hvordan gjøre det
- Start på alle fire, med håndledd under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust ut, bøy ryggen og avrund ryggen mot taket. (Du bør se ut som en sint katt her.)
- Hold i tre pust, og la hodet henge tungt mellom armene.
- Pust inn, løft halebenet og rull skuldrene tilbake. Stå opp og la magen synke mot gulvet.
- Gjenta 10–12 ganger.
3. Stå fremoverbrett
På dine merker ... bli klar ... gi nakken, ryggen og ryggen på bena dine en god lil strekning!
Hvordan gjøre det
- Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyde.
- Trekk navlen mot ryggraden for å aktivere midtlinjen.
- Brett fremover i livet, hvil håndflatene på gulvet (eller på en blokk mellom føttene).
- Stopp haken i brystet og pust ut.
- Fortsett å inhalere og puste ut, slik at hodet kan henge tungt mot gulvet.
- Hold i 4–6 pust.
4. Sittende fremoverbrett
'Sittende fremoverbrett, som å stå fremoverbrett, kan bidra til å avlaste stress og spenninger i nakken,' sier Noble. Hvilken du velger til slutt, avhenger av dine preferanser.
Hvordan gjøre det
- Sitt med beina strukket foran deg.
- For å spenne kjernen din, tenk på å skjule ribbeina for solen. Nå armene rett over hodet.
- Hold ryggraden lang, hengslet i hoftene, slik at overkroppen kan lukkes inn mot bena.
- Fortsett å senke tilostfør ryggen begynner å runde. Ta tak i knær, legg eller tær.
- Pust inn og pust ut, utdyp fold på pust ut som det er behagelig.
5. Tre nålen
'Tråden som nålen utgjør kan se funky ut, men det er en annen god for å avlaste spenninger i nakke, skuldre og rygg,' sier Noble.
Ingen spørsmål: Ser morsom ut> nakkesmerter.
Hvordan gjøre det
- Start på alle fire, med håndledd under skuldrene og knærne under hoftene. Stiv kjerne.
- Trykk i venstre hånd for stabilitet. Løft høyre hånd, skyv den oppover på gulvet mellom venstre og venstre kne.
- Når høyre hånd beveger seg, ta høyre skulder mot gulvet.
- Hold i 4–6 pust.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen før du bytter side.
Hva mer kan jeg gjøre for nakkesmerter?
Mens du kan yoga deg frem til lavere kortisolnivåer, det vil ikke gjøre diddly-squat for arbeidsstasjonsoppsettet ditt. Så hvis nakken din gjør vondt og du har en snikende mistanke om hjemmekontoret ditt kan være å klandre, er det på tide å gi arbeidsområdet ditt en makeover.
Nobles anbefaling: Plasser skjermen i øyehøyde og armlengde borte fra deg. Hvis du har et avtakbart tastatur, må du plassere det slik at albuen din er på linje med håndleddet når du bruker det.
Det er også en god ide å velge en stol som lar føttene nå gulvet, sier hun. Hele kroppen din er tross alt koblet sammen!
Når skal du oppsøke lege, kiropraktor eller fysioterapeut for nakkesmerter
Du vil virkelig ikke rote med nakken din. Hvis du fremdeles har smerter etter noen dager, anbefaler Noble å få en mening fra en lege eller kiropraktor.
Det samme gjelder hvis smertene på et eller annet tidspunkt er større enn 6 av 10 på smerteskalaen 1 til 10, eller hvis ubehaget ledsages av følelsesløshet, prikking eller tap av styrke i hendene eller armene.
hvordan glemme forelskelsen din
