Trenger du mer livslyst? Prøv varmt sitronvann før sengetid

Varmt sitronvann kan være din sitronfrelser.

I mange år har vi hørt på selvutnevnte helsefanatikere snakke om deres masochistiske vaner. Ikke liker å faste, juice renser og legge til rare, små frø og kosttilskudd til alle smoothiene dine - sunt for noen, sikkert, men reservert for den virkelig hardcore.

Selv om disse vanene kan virke for ekstreme for den gjennomsnittlige bjørnen som ønsker å ta en sunnere livsstil, er det noe å si for de mer moderate, lett tilpasningsdyktige løsningene som friske, aktive mennesker bruker for å opprettholde sin status quo. Og det er ikke noe bedre sted å starte enn vann.

Tilsette mer vann til kostholdet ditt er den mest grunnleggende og tilgjengelige endringen du kan gjøre i din daglige rutine. Selv om du er en av disse typene 'Jeg liker ikke smaken av vann', er det beste med vann - i tillegg til at det er gratis og allment tilgjengelig - at du kan fylle det med deilig frukt for å krydre ting.

Det er her den allmektige sitron kommer inn. Vann med sitron er en kultklassiker, men nylige varianter som varmt sitronvann har blitt satt på som et bedre valg, spesielt om natten.

Alinakho / Getty United

Mulige fordeler med å drikke varmt sitronvann om natten

Når livet gir deg sitroner, klem dem i vann og drikk dem om natten.

stave for å avslutte et forhold

I en 2015-papir , beskrev forskere sitrusfrukter, spesielt sitroner, som en 'skattekiste' for helsemessige fordeler, og fremhevet følgende helseeffekter:

• antioksidant handling
• betennelsesdempende swagger
• dopenhet som kan redusere risikoen for kreft
• drypp som kan hjelpe beskytt hjertet ditt , hjerne og nervesystem

(Studien har kanskje ikke brukt dissenøyaktigord, men vi er veldig kule, så der.)

For godt mål er sitrusfrukter, i likhet med den ydmyke sitronen, fullpakket med organiske forbindelser som flavonoider og alkaloider, som kan tilby subkalkvelværebonuser (grooooooan).

Sitronvann kunne hjelp til å takle smertefulle nyrestein som dannes fra mineraloppbygging. Typiske nyrestein dannes av kalsiumoksalat og docs behandler dem med sitrat. Gjett hva inneholder mange sitrater? Jepp. Sitrusfrukter, som sitron, kan opp nivåene av sitrat i tissen din , som hjelper kroppen din å motvirke nyrestein.

I tillegg hjelper det å drikke mer vann. (Skjønt, la oss være ekte, vil veldig få ting hjelpe deg når den steinen passerer gjennom din tisse-tisse tunnel . Du må sannsynligvis være på sykehus for det. For vondtså frickin ’mye.)

Sitronvann kan utføre sin magi uansett tid på dagen. Imidlertid kan sitroner jobbe på overtid når du glir eller nipper til det om natten før du legger deg, noe som forbedrer de positive resultatene. Hvorfor? Fordi de virker på et legeme i ro og derfor ikke konkurrerer om sendetid i systemet ditt.

Foruten en mengde gunstige effekter, er sitroner også en av de beste kildene til vitamin C. Selv om det ikke er noen hemmelighet at vitamin C hjelper til med å støtte immunforsvaret , undersøkelser viser at vitamin C også kan virke sammen med konvensjonelle behandlinger for å redusere stress, depresjon og angst.

Ved å legge litt fersk sitronsaft til varmt vann og nippe til den før sengetid, kan du godt føle stresset løftes fra skuldrene og høste fordeler som et turbodrevet immunsystem og sunnere hud og hår.

Ulemper med å drikke varmt sitronvann før sengetid

Mens varmt sitronvann før sengetid kan gi mange fordeler, kan det være noen utilsiktede ulemper ved eliksiren.

I en 2020-studien , oppdaget forskere hvordan surt sitroner er det virkelig. Med over fem typer syre, ville det være en underdrivelse å si at sitroner pakker et slag. I dette tilfellet får du slag i tennene, tarmen og blæren. Det er som å kysse romvesenet fra 'Alien.'

De høye nivåene av syre i sitroner kan skade tannemalje . Hvis du drikker sitronsaft rett før sengetid, må du pusse tennene etterpå for å beskytte emaljen mot skadelige syrer. (Selv om den kombinasjonen av sitronsmak og mynte tannkrem ...ark.)

Når vi snakker syre, kan det være en enveisbillett å innta høye nivåer av sur juice og ligge i sengen Halsbrann By. Hvis du er utsatt for halsbrann og fordøyelsesbesvær, vil du kanskje bytte drikke sitronvann til morgenrutinen i stedet.

Og så er det saken din blære . Det sier seg selv at drikkinghva som helstog å gå rett til sengs vil du mest sannsynlig våkne om natten for å tisse.

Mens det er noen debatt om sitronens vanndrivende egenskaper (det er ingen undersøkelser som støtter sitron som et vanndrivende middel), varmt sitronvanner fortsatt vann. Å slå tilbake sitronsaft før leggetid kan øke behovet for å tisse, som kommer mellom deg og din gode venn Søvn.

For de av dere som er bekymret for tennene, er utsatt for halsbrann, og hater å våkne om natten for å gå på do, å drikke varmt sitronvann før sengetid er kanskje ikke vesken din. Det er mer lemavenn sitron.

Når skal du drikke sitronvann

Sitroner kan virke som stjernen på showet her, men la oss ikke glemme at ingenting av dette skjer uten vann.

Det er velkjent det øke vanninntaket generelt kan føre til en mengde fordeler. Men påvirker timingen helsemessige fordeler?

Vel, bevis på en 'beste tid' for å drikke vann er ganske begrenset, ifølge en 2019 gjennomgang . Det er forskjellige strategier når du skal drikke vann. For eksempel:

• 30 minutter før et måltid, mens du spiser et måltid, og 30 minutter etter et måltid - men det er det for dagen
• like etter at du har gått ut av sengen om morgenen
• før en trening, mens du trener, og etterpå
• før et bad
• bare før du går i dvale

Angivelig, drikker vann til “riktig” tid kan hjelpe deg med å lindre magesmerter, trang til å spise for mye, tretthet og muligens til og med hjerteinfarkt og hjerneslag.Buuuuuutla oss være ekte - det er ikke mye vitenskap som støtter eksistensen av et 'riktig' tidspunkt å drikke vann.

Så bare få så mye H_toO som du kan, når du kan, og hvis du er utsatt for nattsopp, må du unngå det før du legger deg.

Hvor * mye * sitronvann skal du drikke, skjønt?

Det viktigste å huske i alt dette er åhold deg hydrert. De 2020–2025 Retningslinjer for kosthold ikke anbefale en spesifikk mengde vann å drikke hver dag (mengden vann du trenger i kjølig Alaska kommer ikke til å være den samme som du for eksempel trenger i midsommer Houston). Men det er ingen øvre grense - så drikk så mye du kan.

Retningslinjene anbefaler imidlertid vanlig vann med smak. Så selv om det kan være greit å drikke sitronvann før sengetid for noen mennesker, ikke gjør dethvert eneste glasset treff av sitronselskap.

Å være godt hydrert kan belønne deg med strålende hud , sunn vektkontroll og et robust immunsystem.

Sitron vannernæring: Hva er det?

Vel, sitroner og vann, duh.

De nøyaktige godbitene du får fra sitronvannet ditt, avhenger av hvor sterk du lager det og typen sitron du bruker. Jepp, det finnes forskjellige typer!

Her er hva du kan forvente å finne i saften av en 48 gram (g) presset sitron .

Uansett hvilken type du velger, sitroner er fullpakket med vitamin C. Du trenger rundt 90 mg hver dag, noe som betyr at hver av disse små gule fruktene gir omtrent 21 prosent av dine daglige behov.

Samlet sett pakker ikke sitroner en hel haug med mange andre næringsstoffer. Du vil ikke finne mye i veien for protein eller fett. Karbohydratene er hovedsakelig fiber og sukker som glukose og fruktose - og saften gir virkelig ikke mye fiber.

skal jeg be ham ut

Selv om det virker som om sitron ikke har gått mye på ernæringsmessig vis, er sitronvann en lav kalori , lite sukker boost til hydrering og vitamin C inntak.

Den sitroniske nedgangen

Varmt sitronvann er sunt og inneholder en vitamin C-slag. Dessuten er det en god ide å drikke vann i alle sine drakter (unntatt toalettvann).

Vil chugging varmt sitronvann før sengetid hjelpe deg med å kaste kilo og snu livet ditt? Hmm. Ikke sikker på den.

Men det vil ikke skade deg. Det vil si, med mindre du har følsomme tenner, halsbrann, og du avskyrnattlige besøk til menigheten. Hvis du er interessert i å holde deg hydrert og få i deg den daglige dosen av vitamin C, så er sitronvann rett og slett det.