Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Det er mange fantastiske matvarer du kan unne deg mens du er på ketogen diett, men vi angrer på å informere deg om at karbohydraterike retter ikke er blant dem.
bilder av Ryan Reynolds
Siden keto er et diett med lite karbohydrat, vil du ikke være så kjempegod med brød, boller og bagels. Siden hver karbohydrat teller, nøyaktig hvor mangekandu spiser? La oss se på tallene.
Hvor mange karbohydrater på keto, nøyaktig?
Vi begynner med å si at det ikke er noe eksakt forhold mellom makroer for å lykkes med keto-dietten - mer som et utvalg. Wajeed M, et al. (2019). Ketogen diett. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Hver person reagerer forskjellig, så vær forberedt på å finjustere formelen etter behov.
Noen mennesker kan nå ketose (tilstanden der kroppen din bruker fettlagre i stedet for glukose til drivstoff) ved å konsumere omtrent 50 gram karbohydrater om dagen. På den annen side krever noen mennesker så lite som 20 gram for å få jobben gjort. Oh R, et al. (2020). Lav karbohydrat diett. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
For å vite sikkert om du er i ketose, kan du måle ketonene i urinen. Vi anbefaler at du tisser på disse små stripene det første om morgenen. (Kan tenke seg å investere i en matskala mens du er i gang.)
Knusing av ketonumrene
Utvalget av makroer for keto dietten brytes ned slik:
- Fett: 65 til 90 prosent
- Protein: 10 til 35 prosent
- Karbohydrater: 5 til 10 prosent
Hvis du bruker 2000 kalorier og vil holde deg med 5 prosent karbohydrater eller mindre, har du rundt 25 gram karbohydrater om dagen å leke med. Her er et eksempel på hvordan du kan bruke disse karbohydratene:
- 2 gram mandler: 5 gram
- 6 gram brokkoli : 7 gram
- 6 gram kål: 5 gram
- 6 gram bringebær: 8 gram
Beklager, folkens, det er definitivt ikke plass til ostekake her. Men alt brød til side, det er så mye du kan - ogbør- konsumere til ditt hjerte.
Og her er litt flere gode nyheter: Carb-nummeret på etiketten teller kanskje ikke så mye som du tror. Når vi snakker karbohydrater på keto, snakker vinetto karbohydrater. Det vil si totale karbohydrater minus fiber (som ikke brytes ned og fordøyes i fordøyelseskanalen).
En halv kopp blåbær har for eksempel 10 gram av totalt karbohydrat. Men hvis vi trekker de 2 gram fiber, er det bare 8 gram netto karbohydrater. Poeng!
For en mer definitiv guide til hvilke matvarer du skal spise og hvilke du skal holde deg borte fra, sjekk ut vår nybegynnerveiledning til keto-dietten .
beste tiden å ta prenatale vitaminer
Keto oppskriftsideer
Hvis du er som, 'Så, nå som jeg venter på at tissestrimlene mine kommer i posten, hva kan jeg spise rn?', Har vi deg. Ta en titt på våre favoritt keto-vennlige måltider som gjør det lettere å sette pasta på pause.
Til frokost tenker vi keto-muffins eller solid frokost som går utover egg og bacon. Hvis du er interessert i batch-matlaging og prepping, her er flere keto-frokoster du kan lage i helgen.
Komme snacktid , har du mange alternativer, inkludert noe som heter 'grillede ostebarer.' Um, hva? Og også, takk.
Til lunsj vil du ønske å gumle på en av disse episke salatene eller kanskje reker elendige. Du kan virkelig ikke gå galt med keto kyllingoppskrifter . Vi er også opptatt av dette lavkarbo meksikansk gruve .
Middag trenger heller ikke å være kjedelig. Prøv disse raske middagsoppskrifter , enkle hovedretter , og Indiske retter . Og hvis du er som, 'Ikke mer ost, vær så snill,' gi en av dissemeierifrie keto-middageren tur.
Når du ikke har tid til å lage mat, er det det keto oppskrifter med tregkokere til redning. Like enkelt og velsmakende: ketosupper .
Og ingen vil be deg om å gi opp desserten. Gi keto sitron ostekake en virvel. Åh, og ikke glem din informasjonskapsler .
