Hvordan få helsen din tilbake på sporet med en matjournal

Enten COVID la på matplanen din eller gjorde deg til en surdeigsstarter salvie, kan 2020 ha endret spisevanene dine. Så, hva er den beste måten å få ernæringen din på rett spor igjen? Du kan gjøre det verre enn en matjournal.

Ja, vi mener å logge måltider, snacks og drikke.

Matlogger innebærer å skrive ned hver smakfulle bit og nipp som krysser leppene dine. Ved å holde rede på hva du spiser får du et klart bilde av kostholdet ditt. Dette kan hjelpe deg å finne ut hva du skal endre (og hva du skal fortsette å gjøre) slik at du når dine helsemål.

julia pereira de sousa

Heldigvis, 2021 innledet en haug med matjournalalternativer. Fra apper til utskriftsvennlig, det er en matdagbokprotokoll som vil fungere for deg.

Klar? Her er startguiden for matjournal.

Illustrasjon av Wenzdai Figueroa

Hvorfor skal jeg føre matjournal?

Det er et gammelt ordtak i medisinsk samfunn :La maten din være medisinen din.(Kanskje de sier 'din' litt mindre i 2021.)

I utgangspunktet er dine daglige barn utrolig nyttige verktøy for å håndtere helsen din. Visst, god ernæring er ikke en kur. Men det er grunnlaget for en topp kropp og sinn.

Matjournalering er enkel, men kraftig. Titter alt som går inn i ansiktshullet ditt hver dag? La oss bare si at det er øye (og munn) åpning.

Et fugleperspektiv på alt du spiser kan hjelpe deg med å identifisere alle endringene som er nødvendige for ...

• gå ned i vekt
• øke helsen din ved å få mernæringsstoffer
• identifisere matfølsomhet

Matjournal for vekttap

Jepp, det er sant. Noe så enkelt som å være oppmerksom kan hjelpe deg med å nå dine vekttap mål .

I en studere , spurte forskere 142 personer med fedme om å føre en matdagbok i 6 måneder. På slutten av studien hadde peeps som hadde logget maten mest konsekvent, også kastet mest kilo - omtrent 10 prosent av kroppsvekten.

wiki mann av stål

Forskere konkluderte med at å bruke bare 15 minutter om dagen på matjournalering kan øke sjansen for vellykket vekttap.

Måltidssporing for bedre helse

Har du engodt balansert kosthold? Vent litt, hva betyr det til og med?

I følge det siste amerikanske landbruksdepartementet (USDA) kostholdsretningslinjer , dette er kjernekomponentene i et sunt kosthold:

• grønnsaker
• frukt
• korn (minst halvparten skal være fullkorn!)
• meieri
• protein
• olje (fo 'drizzle - men dette inkluderer naturlige oljer i nøtter og sjømat , så ikke bli vill)

Legg merke til hva som mangler? Sukker , salt , alkohol ... En matjournal hjelper deg med å identifisere hvilke matvaregrupper du mangler og hvilke mindre sunne matvarer du spiser litt for ofte (ser på deg, bearbeidet mat).

Kostholdsdagbøker for matfølsomhet

Føler du deg svak eller stoppet opp? Maten din * kan * ha skylden.

Å holde oversikt over hva du spiser kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser symptomene dine som:

• forstoppelse
• oppblåsthet
• diaré

Eliminering dietter er fremdeles gullstandard for å finne ut matfølsomhet eller intoleranser.

Hva er den beste typen matjournal?

Den beste diettdagboken er den du faktisk bruker. Enten du foretrekker digital eller penn og papir, er målet det samme: skriv ned alt du bruker hver dag.

Noen peeps foretrekker mat- og treningsapper som:

• MyFitnessPal
• Næringsrikt
• Foodility

Andre bruker Google-regneark, skriver ut et diagram eller koopererer en journal som ikke er mat (#SneakyPants). Himmelen er grensen.

Freebie! Matarkjournalen

Du kan være en pennhode av gammel skole eller en appfreak. Hvis du foretrekker å sparke den Boyz II-pennen, kan du skrive ut denne matjournalmalen.

Fest det til kjøleskapet og gjør deg klar til å spore hver bit og nipp.

Flere tips for matjournalsuksess

Forsikre deg om at du bruker riktig tankegang på matjournalreisen din. Følgende trinn vil hjelpe deg med å øke fordelene dine:

spørsmål for langdistansepar

• Velg en tid. Kanskje du foretrekker en middagslogg og sengelogg. Eller kanskje du trenger å skrive ting ned etter hvert måltid. Uansett hvor mange ganger du trekker ut matjournalen hver dag, hold deg i tråd med timingen din.
• Gå gjennom det ukentlig. En rask ukentlig gjennomgang vil gi deg muligheten til å gjøre langsomme og jevne endringer i forhold til dine helsemål. Din ukentlige innsjekking er også det perfekte tidspunktet for å lage en dagligvareliste for neste uke.
• Ikke besett. Matjournalistikk fungerer annerledes for alle. Hensikten er å hjelpe deg med å bli oppmerksom på hva du spiser -ikkebesatt av hver bit. Hvis du sliter medforstyrret spising, matjournalistikk kan bli en utløsende vane.
• Husk å smake på smaken. Hvis alt du tenker på ved måltidene, er å logge hver bit, ta en pause. Pust dypt inn. Nyt maten din ! Matjournalering er et verktøy, ikke sluttmålet.

Bunnlinjen

Forskning antyder at journalføring av mat - å skrive ned alt du spiser og drikker - vil motivere deg til å lagesunnere valg.

En matjournal kan være et verktøy for vekttap eller sunt måltidsplanlegging . Kostholdsdagbøker kan også hjelpe deg med å identifisere forholdet mellom spesifikk mat og symptomer (vent, noen bønner gjøre deg hastighet ? ).

Hvis du har enspiseforstyrrelse, matjournalistikk er kanskje ikke sunt for deg. Snakk med legen din først. Prat også med legen din hvis du prøver å gå ned i vekt og journalføring av mat, et sunt kosthold og trening ikke ser ut til å hjelpe.