Finn Ut Antall Engel
Oppblåsthet er bare gropene - fra ubehag det forårsaker til tettheten i linningen til måten det får deg til å føle deg vel, frumpete. Ikke kult. Men det er også helt normalt.
Mest oppblåsthet er forårsaket av vannretensjon (det er når kroppen din holder på ekstra vann, som det kan gjøre etter at du har spist et veldig salt måltid) eller ved at det dannes gass i fordøyelseskanalen (dette går ofte hånd i hånd med forstoppelse ).
Kvinner kan også oppleve noen oppblåsthet i løpet av menstruasjonssyklusene på grunn av svingende hormoner. Denne typen oppblåsthet kan egentlig ikke temmes.
Men det er mange matvarer du kan spise for å lindre oppblåsthet relatert til vannretensjon eller gass.
Beste matvarer for å redusere oppblåsthet
Her er 35 av de beste oppblåstende matvarene:
1. Vannmelon
Det er alt i navnet. Vannmelon er for det meste vann, så det kan hjelpe deg med å rehydrere og redusere oppblåsthet. Det kan virke motstridende, men å få mer væske kan hjelpe til med å skylle ut overflødig salt som kan føre til at kroppen din holder på vann.
2. Salat
Som vannmelon har salat høyt vanninnhold, så det er en enkel måte å tilsette litt væske i kostholdet ditt. Prøv å blande en gigant salat med noen av de andre matvarene på denne listen for et ekstra skudd av oppblåsthetskraft.
3. Jordbær
Jordbær er fulle av vann, men de inneholder også litt sunn fruktfiber, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet assosiert med gass.
4. Bananer
Bananer er rike på kalium, som faktisk kan virke for å motvirke effekten av en diett med mye salt. Dette kan oversettes til mindre oppblåsthet. Å få nok kalium kan også forbedre din blodtrykk - selv om du fortsatt spiser et kosthold med høyt salt.
En rask PSA for folk med irritabel tarmsyndrom eller andre fordøyelsesproblemer: Modne bananer har rykte for å forårsake gass hos de med følsomme mager. For å være trygg, hold deg til nanners med litt grønn fargetone, som anses som mindre irriterende.
5. Agurk
Agurker får knase på grunn av det superhøye vanninnholdet, noe som gjør dem til en god matbit for de dagene du virkelig føler oppblåstheten. Men det er best å unngå sylteagurk når du er oppblåst - saltinnholdet kan gjøre at du beholder mer væske.
6. Fennikelte
Fordi inntak av ekstra væsker kan hjelpe med oppblåsthet, er å nippe til te et godt valg. Spesielt fennikelte kan fungere som en vanndrivende , hjelper kroppen din å skylle ut overflødig væske. Og det kan hjelpe med forstoppelse og gass, som også kan forårsake oppblåsthet.
7. Ingefær
Ingefær er betennelsesdempende og kan bidra til å lette et urolig fordøyelsessystem, og potensielt bidra til å redusere oppblåsthet ved å redusere gass og forstoppelse. Når du føler deg oppblåst, prøv å nippe til ingefærte eller tilsett tørket eller fersk revet ingefær i maten.
8. Avokado
Avokado er kjent som et sunt fett, men det er også fylt med fiber. Fiber er en prebiotisk som kan bidra til å mate de sunne bakteriene i tarmen, redusere gass og forstoppelse og potensielt hjelpe med oppblåsthet. Her er unnskyldningen din for å legge guac til alt!
9. Grønn te
Grønn te kan hjelpe til med oppblåsthet bare fordi det er en væske, men den er også full av forbindelser som kan redusere betennelse og hjelpe kroppen din med å kvitte seg med overflødig væske. Grønn te inneholder litt koffein , som er et naturlig vanndrivende middel.
italienske romantiske sitater
10. Kombucha
Kombucha er en velsmakende gjæret te som er full av probiotika , sunne bakterier som kan fylle tarmen. Disse bakteriene kan bidra til å forbedre fordøyelsessymptomene som gass, forstoppelse og oppblåsthet.
11. spinat
Hvis du noen gang har blitt sjokkert forresten et fjell av rå spinat koker ned i en liten liten haug med visne blader, så er du godt klar over hvor vannrik spinat er. Det har også litt fiber, så det er en en-to slag for å knuse oppblåsthet.
12. Peppermynte
Peppermynte har lenge vært brukt til å forbedre seg fordøyelse , så det kan hjelpe med oppblåsthet relatert til gass eller forstoppelse. Prøv å drikke en kopp peppermynte te neste gang du føler deg oppblåst.
13. Sitroner
Fersk sitron er full av vann, men den er sterk sur smak kan også gjøre deg mer sannsynlig å strekke deg etter litt ekstra vann for å slukke tørsten - noe som kan hjelpe med oppblåsthet. I tillegg kan sitron stimulere leveren din til å frigjøre galle, noe som kan hjelpe deg med å fordøye maten bedre og hindre at ting blir sikkerhetskopiert.
Prøv å klemme litt fersk sitronsaft på maten når du føler deg oppblåst eller legger en kile i varmt vann eller varm te.
14. Kalk
Lime, som sitroner, inneholder mye vann, og deres smarte, sure smak kan også få deg til å nå mer vann enn vanlig. La oss være ekte her: En press med limejuice får nesten alt til å smake bedre også!
15. Courgette
Squash er full av vann og fiber, så det er en ideell mat for de dagene du føler deg oppblåst. Vannet i courgette kan bidra til å skylle ut ekstra salt som kan bidra til oppblåsthet, og fiberen kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet knyttet til gass.
Vår anbefaling? Zoodles med alt.
16. Cayennepepper
Et dryss av dette krydderet kan gjøre mer enn å tilføre varme til favorittdrinkene og rettene dine. Noen undersøkelser antyder at capsaicin i cayennepepper kan øke strømmen av fordøyelsesenzymer for å hjelpe kroppen din til å behandle mat.
17. Appelsiner
Disse smakfulle sitrusfrukter er fulle av vann og inneholder også litt fiber for å hjelpe til med oppblåsthet. De er også fulle av kalium. Å spise en appelsin er et godt valg når du føler deg ubehagelig fra oppblåsthet.
18. Bringebær
Bringebær er lastet med prebiotisk fiber, som fungerer som en matkilde for sunne tarmbakterier. De er også fuktrike, så de er en ideell smakfull godbit når du kjenner oppblåsthet. Og de har ganske lite sukker og kalorier, så de er en sunn snack.
19. Grapefrukt
Som andre sitrusfrukter er grapefrukt for det meste vann, så det er en fuktighetsgivende valg. Det har også litt fiber og et zippy sitrus spark som kan føre til at du når mer vann å drikke.
20. Kyllingnudelsuppe
Kyllingnudelsuppe er overraskende et godt valg for å hjelpe med oppblåsthet - men bare hvis den er hjemmelaget.
Hjemmelagde versjoner er fylt med fibrøse, gode grønnsaker som løk, gulrot og selleri og inneholder rikelig med væske i form av buljong. Du vil også ha kontroll over saltinnholdet, noe som er viktig fordi, som vi har lært, å spise mye salt kan få deg til å beholde væske.
Sjekk ut noen sunne oppskrifter her .
21. Asparges
Asparges inneholder aminosyren asparges , et naturlig og hurtigvirkende vanndrivende middel - som du kanskje har lagt merke til hvis du noen gang har lurt på hvorfor tissen din lukter forferdelig etter å ha spist denne veggien. Dette kan hjelpe kroppen din med å kvitte seg med overflødig væske den holder på, slik at du ikke er oppblåst.
22. Gurkemeie
Gurkemeie er et svært betennelsesdempende krydder som kan hjelpe med oppblåsthet. Kronisk betennelse kan føre til væskeretensjon, så å drysse litt gurkemeie på maten din kan bidra til å berolige betennelsen.
Bare vær forsiktig ellers vil fingertuppene ende opp med perma-farget lysegult.
23. Papaya
Papain er et enzym i papaya som kan hjelpe kroppen din til å bryte ned mat mer fullstendig, noe som resulterer i mindre gastrointestinalt ubehag. Heldig for oss, dette oversettes til mindre oppblåsthet også. Denne tropiske frukten er et godt valg når du føler deg oppblåst.
24. Ananas
Ananas inneholder et enzym som kalles bromelain , som, i likhet med papain i papaya, kan hjelpe med fordøyelsen - spesielt proteinfordøyelse. Langsom fordøyelse av proteiner kan ofte føre til gass og oppblåsthet, så det kan være en ekte anti-oppblåst vinner å øke hastigheten på denne prosessen.
25. Chia frø
chiafrø er små, knasende frø som stort sett er fiber - noe som gjør dem gode for fordøyelsen. I vann utvider de seg og tar på seg en gelignende tekstur. Denne egenskapen til chiafrø gjør dem ideelle for naturlig å lindre forstoppelse og gassen og oppblåstheten som ofte følger med den.
26. Kokosnøttvann
Kokosnøttvann er ekstra fuktighetsgivende fordi den inneholder elektrolytter som kalium og magnesium som kan hjelpe væskebalanse . Dette gjør den til den ideelle drikken når du føler deg litt oppblåst, siden det kan hjelpe kroppen din med å skylle ut ekstra salt og væske.
flørtende godnatt-tekst
27. Druer
Druer , som er fulle av fiber og vann, er den perfekte tingen å glemme når du er oppblåst og elendig. Advarsel: Vin har ikke samme effekt. Beklager, venner.
28. Blåbær
Blåbær , som jordbær og bringebær, er fulle av fiber og vann og relativt lite sukker. Dette gjør dem gode for å redusere oppblåsthet, spesielt hvis du kombinerer dem med probiotisk yoghurt og fiberrike chiafrø.
29. Pærer
Pærer har lenge blitt anbefalt som en måte å lindre forstoppelse hos babyer og barn, og heldigvis gjelder det samme for voksne. De er rike på fiber og ganske fuktighetsgivende også, så de kan bidra til å lindre oppblåsthet knyttet til fordøyelsesproblemer eller vannretensjon.
30. Pho
Pho (“fuh”) er en vietnamesisk nudelsuppe som er fylt med smakfull, elektrolyttrik buljong. Som kyllingnudelsuppe inneholder den ofte fiberrike grønnsaker. Du vil begrense saltet i din pho, men ellers kan du ta noen spisepinner og slurpe oppblåsen bort.
31. Yoghurt
Yoghurt er det viktigste probiotisk mat . Sjekk etikettene, og velg yoghurt som er full av levende bakterier. Å innlemme yoghurt i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen, slik at du ikke vil føle deg forstoppet, gass eller oppblåst så ofte.
32. Epler
Epler får sitt skarpe bitt fra vannet de inneholder, men de er også rike på en type fiber som kalles pektin . Pektin blir til en gel i nærvær av væske, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelsen din ved å redusere forstoppelse og gassen og oppblåsthet som ofte følger med den.
33. Aubergine
Aubergine er full av vann, så det er ekstra fuktighetsgivende og kan bidra til å skylle ut ekstra salt og væske. Den har også litt fiber, slik at den kan tjene som tarm beroligende prebiotisk. Den har en litt kjøttfull tekstur og gir et flott tillegg til steker.
Her er en liste over aubergineoppskrifter for å komme i gang.
34. Gresskar
Gresskar er rik på fiber og fuktighet og relativt lite stivelse og sukker - og alle disse egenskapene gjør det til et perfekt motgift mot oppblåsthet. På grunn av fiberinnholdet, er det flott å lette gass, oppblåsthet og forstoppelse.
Prøv å bruke hermetisk gresskar i supper, smoothies, havregryn og bakevarer.
35. Honeydew melon
I likhet med fetterens vannmelon er honningmelon for det meste vann, så den er superfuktende og er en flott frukt å bite i etter at du har overdrevet salt. Den har også litt fiber som kan hjelpe med oppblåsthet på grunn av fordøyelsesproblemer.
7 matvarer som forårsaker oppblåsthet
På den annen side, her er maten som kan forårsake oppblåsthet hos noen mennesker. Noen av disse matvarene (som bønner, 'den musikalske frukten') forårsaker oppblåsthet på grunn av gass, og andre forårsaker oppblåsthet på grunn av natriuminnholdet, noe som kan få deg til å beholde vann.
- Bønner og belgfrukter. Bønner og belgfrukter kan være vanskelige å fordøye fordi de inneholder oligosakkarider - en type fiber som motstår fordøyelsen til den når tyktarmen, forårsaker gass og oppblåsthet.
- Brus. Kullsyreholdige brus er fulle av bobler, slik at de kan føre til at det samler seg gass i fordøyelseskanalen, noe som fører til oppblåsthet.
- Sukkeralkoholer. Sukkeralkoholer er søte og kalorifrie, men de kan være vanskelige for mange å fordøye, noe som kan føre til gass, magesmerter, oppblåsthet og diaré.
- Hurtigmat. Hurtigmat er fylt med salt, noe som er en viktig skyld i oppblåsthet fordi det får deg til å holde på vann.
- Frosne eller boksede måltider. I likhet med hurtigmat er frosne og boksede måltider superrike i salt og får kroppen til å holde på ekstra væske som en svamp.
- FODMAPs. Gjærbare oligo-, di- og monosakkarider og polyoler (det er en munnfull, ikke sant?), Aka FODMAPs , kan forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet for noen mennesker. Mange matvarer er klassifisert som FODMAPs, og du bør absolutt søke hjelp fra en registrert diettist hvis du trenger hjelp til å planlegge en low-FODMAP kosthold.
- Hvete. For mange mennesker med glutenintoleranse eller følsomhet, kan hvete være en enveisbillett til Bloatsville og kan også forårsake andre fordøyelsesproblemer. Effektene av glutenintoleranse kan variere fra mild til mer alvorlig, og personer som har cøliaki har ofte de mest betydningsfulle symptomene. Snakk med legen din hvis du mistenker at du har problemer med gluten.
Bonus oppblussende lindringstips
Leter du etter noen andre måter å slå oppblåsen på? Her er noen måter å unngå oppblåsthet:
- Ta en probiotisk tilskudd, som kan bidra til å balansere tarmbakteriene og redusere gass.
- Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og hjelp til å bekjempe effekten av å spise et salt måltid.
- Trene regelmessig. Selv lett trening kan fremme sunnere fordøyelse, redusert forstoppelse og gass.
tl; dr
- Se etter matvarer med høyt vann- eller fiberinnhold for å lindre oppblåsthet.
- Bønner, brus, sukkeralkoholer, salt mat, FODMAP og hvete kan forårsake oppblåsthet.
- Drikk rikelig med vann, trene regelmessig, og ta et probiotisk middel for å hjelpe oppblåsthet før det begynner.
