Finn Ut Antall Engel
Mer treningsfiende enn fan? Det er greit! Du kan gå ned i vekt uten å slå vektene eller - enda verre - å gjøre kondisjonstrening.
Med det nye året (og det nye tiåret) på vei, kan du se etter å kaste noen få pund på et blunk. Vær trygg på at oppløsningene dine er 100 prosent oppnåelige. Du trenger bare noen sunne fornuftige tips og triks i baklommen.
1. Sakte middagsrullen
Å bruke hele Dyson på tallerkenen din er aldri en god idé. Måltider er ikke et løp, så senk pokker. Hjernen din kan ikke følge med. Seriøst: Spiser saktere har blitt vist for å redusere kaloriinntaket og få folk til å føle seg mette. Snakk om vinn-vinn.
Så ta deg tid til å tygge. Hvis du er en vanlig hurtigspiser, kan det hjelpe deg med å telle antall ganger du tygger hver bit, når du teller hver bit.
to. Kom deg på kjøkkenet
Matlaging er ikke bare en fin måte å imponere på en date. Det kan også gjøre underverker på midjen din, for ikke å nevne lommeboken din. Faktisk pleier folk som spiser inn oftere spis sunnere og spis mindre enn de som spiser ute.
Det er fornuftig: Når du er den bak ovnen, har du kontroll over hva som går på tallerkenen din. Du trenger ikke å være en topp kokk for å piske opp noe velsmakende, og du kan nyte et restaurantmåltid fra tid til annen. Bare prøv å spise flere måltider hjemme enn du gjør.
3. Ikke vike unna skalaen
Mens vekten er mer enn bare et tall, lyver ikke skalaen. Daglige veier har vært bevist for å hjelpe folk med å gå ned i vekt og holde det utenfor.
Når det er sagt, ikke vær bekymret over daglige svingninger. Hormoner, vannretensjon eller å spise for mye salt kan øke antallet fra tid til annen.
Hvis du skal veie deg hver dag, har du som mål å gjøre det første om morgenen før du har spist. Konsistens er nøkkelen til å spore fremgangen din nøyaktig.
Fire. Hold deg ærlig om snacking
Selv om det er greit å spise snacks her og der, kan det lett komme ut av hånden. Hvis du er en seriell snacker, kan du prøve å kunngjøre snacksene dine.
Det høres kanskje rart ut, men å fortelle deg selv eller noen andre at du skal ha en matbit vil få deg til å stoppe og vurdere hvor mange ganger du nosh hver dag og hva du glemmer.
5. Størrelse er viktig
Delstørrelse er ikke den eneste størrelsen du vil holde øye med hvis du prøver å gå ned i vekt. Det er verdt å merke seg at den gjennomsnittlige middagsplaten i løpet av årene har økt i størrelse, og det samme har den gjennomsnittlige personens vekt.
Dette er ikke tilfeldig. Faktisk å spise av mindre tallerkener kan lure hjernen din til å tro at du spiser mer enn du faktisk er, noe som kan være spesielt nyttig med desserter og mindre sunn mat.
6. Bare si 'nei' til kjepphest dietter
Mens noen kjepphest dietter kan ha imponerende resultater på kort sikt, er de notorisk vanskelige og noen ganger farlig å vedlikeholde. Og for hva det er verdt, lager de de minst interessante samtaleemnene - ingen vil høre om juice-rensingen din.
sikkerhetsdørhåndtak
Det er mye bedre for deg å bruke enkle (og tilregnelige) hverdagsendringer i måten du spiser på for å lykkes på lang sikt.
7. Pakk på proteinet
Proteinrike matvarer er ikke bare deilig, de har også en kraftig effekt på å holde hengene i sjakk og dempe den generelle appetitten . Det er delvis fordi protein påvirker visse viktige sult- og fyldehormoner som GLP-1 og ghrelin.
Noen undersøkelser har funnet ut at å spise protein om morgenen kan være spesielt nyttig når det gjelder å håndtere appetitten Gjennom dagen , så prøv å bytte havregryn mot egg.
8. Få venner med fiber
Kort sagt, fiber gjør at du føler deg mett. Og for vekttap, hersker en type øverst: tyktflytende fiber. Når det kommer i kontakt med vann, danner dette magiske stoffet en gel som bremser tømming av magen og gir kroppen din mer tid til å absorbere næringsstoffer.
Viskøs fiber finnes bare i vegetabilsk mat. Prøv å legge til litt mer av denne rock-star fiber i kostholdet ditt med mat som rosenkål, appelsiner, bønner, linfrø og asparges.
9. Gå pro ... biotisk
Ikke alle bakterier er skapt like, spesielt i tarmen. Forskere har akkurat begynt å forstå rollen som mikrobiota (tarmbakterier) har i vekt og stoffskiftefunksjon, men noen nyere forskning knytter fedme med en ubalanse i visse bakteriestammer.
Selv om det ikke er sølvkule å ta probiotika for vekttap, kan det absolutt ikke skade. Pluss, probiotika kan øke din generelle helse og immunitet. Du kan prøve å ta et probiotisk tilskudd eller spise fermentert mat som yoghurt og miso.
10. Utenfor syne, ute av mage
De tre eiendomsreglene gjelder også for å miste vekt: beliggenhet, beliggenhet, beliggenhet. Å holde usunn mat utenfor syne holder dem også utenfor munnen din.
I en studie , personer som bodde i husholdninger som holdt mat med høyt kaloriinnhold, var mer sannsynlig å veie mer enn de som bodde i hjem der bare en bolle med frukt var utstilt. Så, rengjør huset og skjul godbitene dine!
11. Sov mer
Tilstrekkelig søvn er viktig for vekttap (og av mange andre grunner!).
Unnlater å få din skjønnhets hvile kan gjør et nummer på appetittregulerende hormoner som leptin og ghrelin. Svingninger i disse hormonene kan gjøre deg sulten og få deg til å trenge usunn mat - desto større grunn til å slå i snooze.
12. Hold deg rolig og slank
Å finne lykke kan også hjelpe deg med å finne målvekten din. Som mangel på søvn kan kronisk stress kaste en skiftenøkkel i din hormonbalanse. I tillegg har mange av oss en tendens til å takle stress ved å spise komfortmat som sannsynligvis ikke er den sunneste.
Yoga, meditasjon og pusteøvelser er enkle og pålitelige måter å holde stressnivået i sjakk.
1. 3. Du har 99 problemer, men hydrering er ikke en
Det sier seg selv at vann skal være ditt drikke etter eget valg selv om du ikke prøver å gå ned i vekt. Men vann kan gjøre underverker på midjen din, spesielt hvis du drikker litt før du koker ned.
Undersøkelser har vist at neddypning av to glass vann 30 minutter før et måltid kan redusere sulten og det totale kaloriinntaket.
14. Reduser delene dine
Den harde sannheten er at porsjonsstørrelser er ikke det de pleide å være. De er MYE større, spesielt på restauranter.
Å legge mer på tallerkenen din kan føre til overspising og vektøkning, men det betyr ikke at du må sulte. Bare vær oppmerksom og tjene deg selv litt mindre enn du normalt ville gjort. Du vil ikke savne de ekstra kaloriene.
15. Øyne på tallerkenen din
Så fristende som det kan være å se på favorittprogrammet ditt mens du drar til byen på ditt favorittmåltid, er det best å minimere distraksjoner mens du spiser hvis du prøver å gå ned i vekt.
Hvis du ikke er oppmerksom på hva som kommer inn i munnen din, er det mye mer sannsynlig at du spiser for mye. Én studie fant ut at folk konsumerte 10 prosent mer hvis de ble distrahert under måltidene.
Hvis du regelmessig bruker sosiale medier eller ser på TV mens du spiser, kan du prøve å gå uten skjerm.
16. Sug opp litt D-vitamin
Koblingen mellom vitamin D og vekttap er ikke krystallklar, men folk i større kropper har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D i blodet. Enda mer interessant, folk som går ned i vekt har en tendens til å oppleve En økning i vitamin D.
Litt forskning antyder at tilskudd med vitamin D kan hjelpe vekttap og fettforbrenning. Enten du tar et tilskudd, tar litt sol eller spiser vitamin D-rik mat, kommer dette vitaminet med de ekstra fordelene med sterkere bein og økt immunitet.
17. Spark brus til fortauskanten
Sukkerholdige drikker og brus er ernæringsmessig ubrukelig og kaloritett. Disse tingene bør være den første tingen å gå hvis du ønsker å gå ned i vekt. Prøv å erstatte disse drikkene med vann.
18. Se rødt
Merkelig som det kan virke, noen undersøkelser har funnet ut at å spise mat av røde tallerkener kan hjelpe folk å spise mindre. Denne fargeforstyrrelsen kan skyldes at mange advarsler og stoppsignaler er røde. Uansett årsak, er det verdt å prøve, spesielt når du spiser mindre sunn mat.
johnny greenwood kone
19. Spis oppmerksomt
Altfor ofte spiser vi med alt annet enn magen. Vi spiser med øynene og noen ganger følelsene våre. Som et resultat stopper vi ikke alltid når vi er fornøyde, men heller når vi grenser til grensen.
Å øve på å være oppmerksom på å spise, betyr å være til stede ved måltider og snacks og lytte til kroppens indre signaler og trang. Neste gang du setter deg ned for å spise, sakte ned og virkelig ta hensyn til hvordan du har det gjennom hele måltidet.
20. Oppbevar det i familien
Delt familiemåltid har vist seg å oppmuntre til sunne spisevaner som påvirker langsiktig ernæringshelse.
Når det er sagt, er det alle slags familier, og visse familiære situasjoner er alt annet enn sunne. Med disse variablene i tankene er det alltid en god ide å spise i godt selskap.
21. Få de gode fettene
Sunt fett er din venn når du prøver å gå ned i vekt. Umettet fett (finnes i fisk, nøtter, avokado og olivenolje) og til og med noen mettede fettstoffer (som de i smør og kokosnøtt) holder deg mett lenger og hjelpe deg med å absorbere visse vitaminer.
Det betyr ikke at du skal smøre på fett, men du bør absolutt ikke unngå dem. Det eneste fett du virkelig bør unngå, enten du vil gå ned i vekt eller ikke, er kjemisk bearbeidet transfett.
22. Forberedelse er nøkkelen
Forbereder måltidene dine på forhånd , i det minste delvis, kan bidra til å effektivisere tilberedningsprosessen dinogmidjen din. La oss innse det: Liv og arbeid kommer raskt til deg, og du har ikke alltid tid eller krefter til å handle og lage et måltid fra bunnen av.
I stedet kan du prøve å komme til matbutikken en eller to ganger i uken og tilberede deler av måltidene dine på forhånd, som å lage flere porsjoner ris eller grille noen få biter av kylling . På den måten kan du ta tak, gå og varme opp etter behov.
Ingen treningsstudio, ikke noe problem
Selv om det å svette kan være bra for helsen din, trenger du ikke nødvendigvis å trene for å gå ned noen kilo. Å gjøre enkle, bærekraftige endringer i vanene dine vil bane den gule murveien til suksess - ingen medlemsavgift kreves.
