Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Mange peeps tror tantra handler om sprø sex-seshes. Men i virkeligheten handler denne praksisen ikke om å få den på. Tantrisk yoga handler om å fremme åndelig vekst mens du forbedrer din sinn / kroppsforbindelse.
tegn på at han bare vil ha i buksene dine
Slik kommer du i gang med din tantriske yogereise.
Marija Savic / Getty Images
Hva er tantrisk yoga?
Tantra er en vestlig filosofi basert på taoistiske, tibetanske og hinduistiske tradisjoner. Kjerneprinsippet til tantra er å forbinde kroppen din med din ånd. Dette kan føre til en bedre følelse av selvtillit.
Tantrisk yoga vs. tradisjonell yoga
Å regulere yoga rutine kan fokusere på et bestemt sett med stillinger. De har også en tendens til å ha samme sekvens. Men med tantrisk yoga vil du gå gjennom en rekke positurer og sekvenser.
Disse inkluderer:
- vendinger
- investeringer
- tilbakeslag
- sidebøyninger
- bretter fremover
Din tantra yogalærer vil guide deg gjennom bevegelsene. De vil også lede deg i chants, meditasjoner, pusteøvelser og chakraarbeid.
Nummererte trinn for å øve på det
Igjen kan tantrisk yoga variere fra person til person. Det handler om hva som føles mest behagelig for deg. Men her er noen grunnleggende trinn for å hjelpe deg med å komme i god flyt.
- Stille tankene. Fokus innover og konsentrer deg om pusten.
- Vær komfortabel med deg selv og omgivelsene. Dette kan ta litt øvelse, men du kommer dit i tide!
- Sett deg realistiske mål. Prøv å nå en ny mini-milepæl hver nye økt.
- Ikke press deg selv forbi grensene. Å gå for hardt kan føre til skade og ubehag. Hvis det gjør vondt ... STOPP!
- Len deg inn i det. Ikke gå inn i din praksis med sprø forventninger. Bare fokuser på å nyte hver pust og være i øyeblikket.
- Følg din vei. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan 'følge med' andre mennesker rundt deg.
Tantrisk yoga vs. tantrisk sex
Tantra er delt inn i hvitt og rødt. Hvit tantra er den typen du trener solo gjennom en blanding av meditasjon og yoga. Rød tantra er relatert til sex.
Tantrisk sex er en mediativ måte å få det på. Målet er ikke å ha en orgasme . Målet er å flytte seksuell energi gjennom kroppen for transformasjon, opplysning og helbredelse. Tantrisk yoga kan ha lignende resultater, men involverer ikke sex.
Hva er fordelene med tantrisk yoga?
Er tantrisk yoga en fin måte å trene kroppen din på? Helt sikkert. Men først og fremst handler det om åndelig frigjøring.
7 tantriske yogastillinger
Her er syv tantriske yogastillinger for å øke følelser av frihet og selvtillit .
1. Stolposisjon ( Utkatasana )
Stol Pose vil bygge varme i din kjerne og vil forbedre pusten din.
Slik gjør du stolen:
- Stå med føttene fra hverandre.
- Pust inn og beveg armene dine over hodet.
- Pust ut og trekk navlen mot ryggraden.
- Bøy knærne og len deg tilbake som om du sitter i en stol.
- Ta tre til fem pust her, med vekt i hælene.
- Gå sakte tilbake til stående stilling.
- Gjenta 5 til 7 ganger.
2. Corpse Pose ( Savasana )
Denne posituren er en enveisbillett til Avslapningsstasjon .
Å gjøre Corpse Pose:
- Legg deg på ryggen på en yogamatte.
- Separer bena og la føttene falle ut til sidene.
- Hvil armene langs kroppen.
- Stopp skulderbladene for ekstra støtte i ryggen.
- Slapp av og ta dyp, rensende pust .
- Hold deg i denne posen i minst 5 minutter.
3. Halv båt stiller ( Ardha Navasana )
Denne utfordrende kjernetreningen kan øke selvtilliten og følelsen av egenverd.
Slik gjør du halvbåtposen:
- Legg deg på ryggen med rette ben.
- Press skinnene sammen.
- Løft hælene dine omtrent 6 inches fra bakken.
- Engasjer kjernen din og trekk halebenet mot hælene.
- Hold i to pust.
- Ta venstre kne mot brystet.
- Hold i to pust.
- Bytt side.
- Hold i to pust.
- Gjenta denne sekvensen opptil 10 ganger.
4. Kriger I ( Virabhadrasana I )
Denne posituren bygger selvtillit og åpner brystet.
Å gjøreKriger jeg:
- Stå med føttene fra hverandre.
- Trinn høyre fot noen meter foran venstre.
- Bøy høyre kne slik at det er justert over hælen.
- Hold venstre ben rett.
- Vend høyre fot fremover og venstre fot vendt utover.
- Klem skulderbladene sammen og løft armene rett over hodet.
- Hold stillingen i opptil 1 minutt.
- Bytt side.
5. Tom Lakebed Pose ( Tadaka Mudra ):
Denne stillingen er veldig beroligende og kan hjelpe deg med å mestre pustearbeidet ditt.
Slik gjør du Tom Lakebed Pose:
- Legg deg flatt på ryggen som i Savasana.
- Strekk begge armene over hodet og flett fingrene sammen.
- Pust inn og forleng ryggraden.
- Hold pusten og trekk magen innover.
- Pust sakte ut.
- Gjenta i opptil 10 pust.
6. Fjellposering ( Tadasana )
Denne holdningen er fantastisk for kroppsbevissthet og etablering av justering.
Å gjøre Mountain Pose:
- Stå med føttene fra hverandre.
- Plant føttene godt i gulvet.
- Engasjer quads og løft kneskålene.
- Behold dinryggrad justert.
- Pust dypt og løft ribbeina bort fra bekkenet.
- Pust dypt fra 10 til 15.
7. Bredbent stående fremoverbøyning (Prasarita Padottanasana):
Denne strekningen vilåpne hofteneog ro sinnet.
Slik gjør du en bredbent stående fremoverbøyning:
- Stå med føttene fra hverandre.
- Trinn hver fot ut til siden for å danne en bokstav V med bena.
- Trykk i gulvet med begge føttene.
- Bøy sakte fremover og plant hendene på gulvet.
- Bøy albuene forsiktig og rett hodet mellom bena.
Pro tips: Bruk en rekvisitt hvis du ikke kan nå hendene på gulvet.
Solo vs. partner tantrisk yoga
Dette er en personlig preferanse type ting. Du kan dele en tantrisk opplevelse med en kjæreste, venn eller noen du stoler på. Men du kan også drepe din sesh solo-stil.
Bare husk, det kan være vanskelig å veilede deg selv hvis du ikke er kjent med #TeamTantra. Noen eksperter foreslår at du venter med å lære de grunnleggende prinsippene før du trener alene.
Hjemmetrening
Du kan totes øve tantrisk yoga fra ditt eget hjem. Det er mange fantastiske online klasser du kan registrere deg for. Du kan også se på lokale studioer som tilbyr virtuelle økter.
Black Panther wiki-film
Når du har fått tak i det, kan du lage din egen tantriske yogasekvens.
PSA: Noen peeps foretrekker en en-til-en-økt med en tantra-guru. Spør rundt i dine lokale yogastudioer for en sertifisert og pålitelig instruktør.
Studioøvelse
Å dele en tantrisk yogaopplevelse med andre yogier kan være en fantastisk opplevelse. Bare husk at ikke alle tantriske yogastudioer er legitime.
Her er noen ting du må sjekke før du registrerer deg:
tredje date samtale
- Det skal være hvit tantra (aka ikke seksuell).
- Klassen bør omfatte sang og meditasjon.
- Målet med klassen skal være relatert til egenvekst.
- Klassiske tantra yogatimer bør være solo, ikke partnerskap.
- Læreren skal være sertifisert i tantra, Hatha yoga, ellerKundaliniyoga.
Starter
Ny i tantralivet? Velkommen ombord! Slik kan du forberede tankene og rommet ditt for din første tantriske yogatime.
Forbereder tankene dine
Ta 5 til 10 minutter åfjern hodet dittfør økten din. Bruk denne tiden på å fokusere på din pust og jording i din egen kropp.
Du bør også drikke litt vann for å sikre at du holder deg hydrert i løpet av leksjonen. Dette kan være spesielt viktig hvis du holder på med en varm tantrisk yogakurs.
P.S. Ikke glem å slå av telefonen eller andre enheter som kan drepe din rolige stemning.
Forbereder rommet
Du kan utføre tantrisk yoga stort sett hvor som helst du har et stabilt gulv. Men du kan ha det bedre i avslappende omgivelser.
For å gjøre rommet ditt om til et førsteklasses studio, må du rydde rotet. Prøv å fjerne gjenstander som vil distrahere deg eller få deg til å føle deg engstelig.
Pro tips: Engasjer sansene dine. Spill noenavslappende musikkog lys a duftlys .
Tantriske tips og triks
Tantra er en veldig personlig opplevelse. Du kan tilpasse øktene dine etter dine individuelle behov. Her er noen tips:
- Start sakte. Yoga handler ikke om fart. Ta deg god tid og flytt deg fra hver posisjon med mål. Vær heller ikke bekymret hvis du ikke kan bøye deg som en kringle på dag én. Fleksibilitet, utholdenhet og balanse tar tid!
- Fokuser på pusten din. Pust er en stor del av tantrisk yoga. Fokuser på kvaliteten og kraften til pusten din for hver pose.
- Bruk noe behagelig. Sørg for at klærne ikke distraherer deg fra økten din. Du kan også draNaturlighvis det passer deg.
- Velg riktig partner. Selv om tantrisk yoga ikke handler om kjønn , kan det fremdeles være en veldig intim og emosjonell opplevelse. Bare samarbeid med en person du føler deg komfortabel med.
Puste teknikker
Her er de tre beste pusteteknikkene du kan ta med i din tantriske yoga-praksis. De kan gjøres alene eller med en partner.
Bellows Breath (Bhastrika)
- Pust inn og ut kraftig.
- Trekk magen inn mens du puster ut, og la den slappe av mens du puster inn.
- Gjenta i 30 sekunder til 1 minutt.
- Pust pusten og hold den, og slipp deretter pusten helt.
Pro tips: Hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom, eller hvis det er den tiden på måneden, hopp over dette pusten og hold deg til en mildere pusteøvelse.
Ahamkara Mudra
- Berør høyre tommel og pekefingre sammen.
- Plasser disse fingrene midt på brystet.
- Ta dype, rensende pust mens du visualiserer et lys som utvider seg fra hjertet ditt til resten av kroppen din.
Slipp klemmen
- Sitt i en behagelig posisjon med ryggraden på linje.
- Slapp av hendene på lårene.
- Klem ned underlivet mens du tar dype, kontrollerte pust.
Lær mer om ressurser
Det er Tonnevis av tantra-kilder online og i tekst. Men å finne de rette kan være overveldende. Her er noen fantastiske ressurser for å komme i gang:
- The Radiance Sutras av Lorin Roche
- Tantra opplyst av Christopher D. Wallis
- Tantra: Path of Ecstasy av Georg Feuerstein
- Lysets yoga: Hatha-Yoga-Pradipika av Hans-Ulrich Rieker
- Shiva Samhita: En klassisk tekst om yoga og tantra av Swami Vishnuswaroop
Du kan også nå ut til dine lokale yogastudioer for å se om de spesialiserer seg i tantrisk yoga. Bare husk å sørge for at de er legitime.
Her er noen flere Greatist-artikler om yoga:
- 15 yogastillinger for ryggsmerter
- 14 naturvitenskapelige fordeler med yoga
- Yoga for isjias: 11 utgjør for lettelse
- Stol Yoga: 11 poser for å finne din flyt
- Kan yoga terapi hjelpe din mentale helse? Om, ja!
- 14 typer yoga: hvordan du velger det som passer best for deg
- Enkel yogastilling: 17 grunnleggende bevegelser, ingen erfaring nødvendig
- Graviditetsyoga utgjør: 12 poser for ryggsmerter, tette hofter og mer
- Grunnleggende yogastillinger: 30 vanlige yogabevegelser og hvordan du mestrer dem
- Gratis yogavideoer: 16 yogatreninger på YouTube for å øve hjemme