Finn Ut Antall Engel
Du trenger ikke å være yogaen til yoga for å høste store fordeler med mental helse. Yoga kan være en fantastisk form for terapi for nybegynnere, eksperter og alle i mellom. Slik kan yoga-terapi hjelpe deg til å føle deg bedre inne og ute.
Getty Images
Hva er yoga terapi?
Yoga er ganske mye PB&J for treningsøktene - det er den perfekte kombinasjonen. Blandingen av trening ogmeditasjonkan hjelpe deg med å trene kropp og sinn samtidig.
Trening er en naturlig måte å pumpe opp volumet på serotonin produksjon. Noe forskning, inkludert en liten studie fra 2011 , antyder at dette kan bidra til å lette depresjonssymptomer.
Meditasjon kan bremse tankene og tømme tankene, og undersøkelser antyder at det har psykiske fordeler.
Yoga terapi bruker de samme verktøyene som andre former for yoga. Det fokuserer bare mer på hver persons individuelle behov. Øvelsen kan bidra til å løse dine unike fysiske, følelsesmessige eller mentale bekymringer.
hvordan vite om en fyr er slått på
Yoga terapi kan hjelpe med:
- sinn-kroppsforbindelse
- generell trivsel
- fysisk smerte
- depresjon
- angst
- understreke
Hvordan er det forskjellig fra vanlig yoga?
Tradisjonell yoga og yogabehandling kan begge være veldig beroligende og gunstig, men det er noen store forskjeller mellom de to. Det kommer virkelig ned på individuelle resultater.
En tradisjonell yogainstruktør vil fokusere på metodene og praksisene med yoga. Disse klassene pleier å være rettet mot et generelt publikum. Men i yoga terapi vil terapeuten fokusere på dine individuelle følelsesmessige og fysiske behov.
En yogeterapeut vil vurdere dine behov før en økt, slik at de kan optimalisere opplevelsen din. De vil også gå gjennom forskjellige legemidler, for eksempel:
- yogastillinger
- guidet energi arbeid
- meditasjonsteknikker
- pustebevissthet og kontroll
Terapeuten vil velge den rette balansen mellom disse verktøyene basert på dine behov, sier sertifisert yogeterapeut Sadie Grossman.
En yogeterapeut vil også gi deg råd om hvordan du kan øve på egen hånd.
'Jeg er overbevist om at pasienter forlater en økt med en håndgripelig intervensjon som de kan øve på egenhånd, slik at de føler seg bemyndiget,' sier Grossman.
beste økologiske barnematmerkene
Hva er fordelene?
Stressreduksjon
Livet er ofte en stressfest, og yoga-terapi er her for å hjelpe. En jevn praksis kan hjelpe deg å holde deg rolig, fokusert og positiv.
I en liten studie fra 2012 av 72 'nødlidende' kvinner, viste de som praktiserte yoga en eller to ganger i uken i 3 måneder større forbedringer i målinger av stress og livskvalitet enn de som ikke gjorde yoga.
Angstlindring
Mange henvender seg til yoga for å redusere angst. Og med god grunn! De beroligende opplevelsene, fokusert pust og langsomme bevegelser kan bidra til å senke angstnivået.
I en liten 2009-studie 34 kvinner som ble henvist til en yogaklinikk for angst, praktiserte yoga to ganger i uken i 2 måneder, mens en kontrollgruppe på 31 kvinner ikke praktiserte yoga. Etterpå viste yogagruppen større reduksjoner i angstnivåer enn kontrollgruppen.
Forbedrede spisevaner
Meditasjon og yoga begge oppmuntre tankefullhet , og noe undersøkelser antyder at oppmerksomhet kan bidra til sunnere spisevaner og generelle forbedringer av livsstilen. Dette er grunnen til at yoga ofte brukes i spiseforstyrrelse - det kan hjelpe deg med å få et sunnere forhold til mat og kroppen din.
Bonus: Mindful eating kan også hjelpe deg med å regulere blodsukkernivået og holde vekten i et sunt område.
Bedre humør
Det er 100 prosent OK å ha en skitten dag. Det skjer. Heldigvis kan yoga-terapi hjelpe deg med å nippe til de dårlige stemningene i knoppen. Det kan hjelpe deg med å drepe disse endorfinene og få deg til å føle deg bedre.
TIL 2017-studien funnet ut at visse yogastillinger kan øke energi og selvtillit. En fullstendig yogabehandling sesh? Enda bedre.
Hjelper yoga terapi depresjon?
Depresjon kan få hvem som helst til å føle seg avskåret og isolert. Men husk: Du er ikke alene. Om 17,3 millioner voksne i USA rammes hvert år av depresjon. Studier foreslår at yoga kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Dette er hvordan.
Depresjon kan virkelig ta en toll på energinivået og konsentrasjonsevnen din. Yoga kan gi deg det løftet du trenger for å komme tilbake til virksomheten.
hvor mange dater før et kyss
Yoga kan også hjelpe på et kjemisk nivå - det kan redusere nivåene av stresshormonet kortisol , som også er knyttet til depresjon .
Pro type: Grossman foreslår gruppesesjoner hvis du opplever depresjon, siden gruppeinnstillingen kan bidra til å bekjempe en følelse av isolasjon.
Kan du øve på vanlig yoga som en form for terapi?
Ja! Yoga kan brukes som en type terapi. Men husk at det ikke er en kur. Yoga-terapi erstatter kanskje ikke effekten av andre behandlinger (som medisiner eller psykoterapi), men det er absolutt verdt et skudd!
PSA: Yoga terapi kan fungere best når det kombineres med andre former for behandling.
Takeaway: Fordeler og ulemper med yoga terapi
Yoga-terapi kan gi din mentale og fysiske helse en stor opplysthet. Her er et dypt dykk i alle fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å avgjøre om det er riktig for deg.
Fordeler:
- hjelper deg med å etablere mål
- vennlig for alle treningsnivåer
- kan forbedre den generelle helsen
- ordner tankene dineogkropp
- kan redusere stress og angst
- kan lette symptomer på depresjon
Ulemper:
- ikke riktig passform for alle
- kan være utfordrende på et fysisk og følelsesmessig nivå
- kan være kostbar (men dette avhenger av studio eller terapeut)
