24 smarte måter å stresse mindre på teknologi

Blant personer i begynnelsen av 20-årene er det mer sannsynlig at de som bruker mobiltelefoner og datamaskiner mye (definert av kriterier som å motta og svare på minst 11 telefonsamtaler eller tekstmeldinger per dag) sliter med depresjon og problemer med å sove , spesielt hvis de i første omgang ser på den teknologien som stressende Mobiltelefonbruk og stress, søvnforstyrrelser og symptomer på depresjon blant unge voksne - en potensiell kohortestudie . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Arbeids- og miljømedisin, Institutt for folkehelse og samfunnsmedisin, Göteborgs universitet, Göteborg, Sverige. BMC Public Health 2011 31. januar; 11: 66. Databruk og stress, søvnforstyrrelser og symptomer på depresjon blant unge voksne - en potensiell kohortestudie . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Arbeids- og miljømedisin, Institutt for folkehelse og samfunnsmedisin, Göteborgs universitet, Göteborg, Sverige. BMC Psychiatry 2012 22. oktober; 12: 176 .. Og noen ganger kan vi bli så komfortable med å sveipe og tappe atikkeå ha tilgang til digital teknologi kan være en helt annen kilde til angst. En undersøkelse blant innbyggere i Storbritannia fant at nesten halvparten av respondentene sa at de ville være det mer stresset hvis de ikke kunne surfe på nettet enn om de var avskåret fra TV eller fra grunnleggende verktøy.

hvordan få en spiller til å bli forelsket

Det verste er at stress ikke nødvendigvis forsvinner i det øyeblikket vi legger iPhone-en tilbake i lommen. Mennesker som føler seg overveldet av teknologi pleier å være det mer misfornøyd med livet generelt.

Den gode nyheten er at det er minst 24 løsninger på disse problemene, og ingen av dem innebærer å leve som en ludditt. E-post, sms og sosiale medier bør ikke gjøre oss galne - de skal være verktøy som hjelper oss å få kontakt med folk når og hvordan vi vil. Les videre for å finne ut hvordan du kan redusere stresset knyttet til moderne teknologi - og ikke glem å dele favorittipsene dine i kommentarfeltet.

Foto: wicker_man

1. Sov godt.
Slutt å bruke telefonen og datamaskinen noen timer før sengetid - lyset fra digitale dingser kanforstyrre vår evneå falle og sovne. Når det endelig er tid for slumring, holde gadgetene et sted utenfor rekkevidde slik at du ikke blir fristet til å begynne å sende e-post eller handle på nettet (eller søvn-teksting !) mellom arkene. For å få en bedre måte å slappe av, plukk opp en (papir) bok eller et magasin. Kan vi foreslå Goodnight Moon?

to. Spre ordet.
Når du først har bestemt deg for noen regler for e-post og telefonkontroll for å holde deg sunn, gi andre beskjed om dem. For eksempel, fortell kolleger, venner og familie at du ikke sjekker e-post eller returnerer samtaler etter klokken 20, så ingen friker ut og tenker at du er MIA.

3. Lett inn.
Vi er fristet til å fortelle deg at du skal la telefonen være hjemme hele dagen, men vi prøver heller ikke å fremkalle en rekke panikkanfall. I stedet, grøft de digitale tingene gradvis ved først å plassere telefonen i et annet rom i noen timer og deretter løpe ærend uten den. For de som er bekymret for at de kanskje trenger telefonen i en nødsituasjon, bør du vurdere å sende en SMS til en venn før du forlater huset for å fortelle dem hvor du går, slik at hvis noe skjer, vil noen vite hvor du finner deg.

& ldquo; Fantomvibrasjoner, & rdquo; eller følelsen av at telefonen vår vibrerer når den ikke er, er et relativt nytt fenomen. Vi kan gå nedover gaten når en svak bris blåser forbi oss, og plutselig er vi overbevist om at telefonen vår blåser i lomma. I stedet vurdere holde telefonen i en ryggsekk , der vibrasjoner ikke kan høres eller føles.

5. Slå det av.
Når du har utpekt disse gadgetfrie tidsperiodene, vær enda dristigere og slå av telefonen helt . (Ja, når du sjekker inn i en restaurant på Foursquare, teller det at du har telefonen på.) Med mindre du forventer en viktig telefonsamtale eller e-post, kaster du sannsynligvis bare bort telefonens batterilevetid ved å holde den på hele tiden.

6. Sett ansiktet mot filtrene.
De fleste e-postprogrammer har muligheter for filtrere ut visse e-postmeldinger fra innboksen basert på adressat eller emnelinje. Ta i betraktning filtrere ut alt unntatt relativt presserende meldinger (f.eks. e-post fra sjefen ), slik at meldinger fra venner, familie og kollegaer ikke fyller innboksen og distraherer oss fra andre oppgaver vi kanskje jobber med. Når det er tid for e-postkontroll (se nummer én), gå inn og sjekk de ikke-presserende mappene. Vurder også å opprette separate kontoer for jobb og personlige e-postmeldinger, slik at du ikke blir fristet til å lese den siste sladderen fra BFF-en din midt på et personalmøte.

7. Lukk vinduene. Vi tror kanskje vi har et ubegrenset oppmerksomhetsområde, men forskning tyder på at multitasking faktisk er skadelig for vår produktivitet Kognitiv kontroll i multitaskers i media. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA, USA. Proceedings of the National Academy of Science USA 2009 15. september; 106 (37): 15583-7 .. Dessuten kan multitasking faktisk utløse frigjøring av stresshormoner. Når det er mulig, vær rolig og fokusert ved å jobbe i bare ett vindu om gangen. (Så hvis du skriver, bør Microsoft Word være åpen, men nettleseren bør ikke & rsquo; t.)

8. Ikke dugg opp.
En overfylt innboks er ikke noe sted å henge. Når en e-post kommer inn, bruk bare tre sekunder bestemme hva du skal gjøre med det: svare, slette, arkivere eller legge til innholdet i en oppgaveliste. Det vil spare dyrebar tid og hjerneplass til prosjekter som faktisk krever mye oppmerksomhet.

9. Ta av.
Forskning antyder tar en & ldquo; e-postferie, & rdquo; eller noen dager uten å se på innboksen, kan faktisk redusere stress og øke produktiviteten. Prøv det over en lang helg og sørg for å fortelle alle at du ikke vil være tilgjengelig. (Se nummer to.)

10. Trykk på pause.
Du ser på en film, helt oppslukt av den romantiske attraksjonen mellom Ashton Kutcher og Natalie Portman, når plutselig trang til å sjekke telefonen din. Stopp og før du pisker den ut tenk på hva du vil tjene fra å sjekke, i stedet for å vente til kjærlighetsfuglene endelig kommer sammen (eller ikke). Den fem sekunders lange pause er en flott mulighet til å innse at det nok ikke vil utgjøre en stor forskjell å oppdatere innboksen vår igjen.

elleve. Vær tilstede.
& ldquo; Mindfulness & rdquo; er et stort moteord i disse dager, men begrepet har mye betydning i vår alltid tilgjengelige tidsalder. Under samtalen med en venn eller kollega, gjøre en bevisst innsats å faktisk ta hensyn til det han / hun sier, i stedet for å halvlytte og halvt bla gjennom Twitter. Det er en måte å sikre at vi virkelig får noe ut av hver interaksjon.

12. Få spillets ansikt på.
Når du er ute med en gruppe venner, spill & ldquo; stabling av telefon & rdquo; spill . Alle setter smarttelefonen sin midt på bordet, den ene oppå den andre, og ingen får berøre bunken. Den første personen som når telefonen, må betale hele regningen!

Her er et tips som fanget oss utenom vakt: innboksen er ikke riktig sted for engjøremålsliste. Enten bruk en app for å lage lister eller en gammeldags penn og papir, men fortsett ikke tilbake til Medusas leder for e-post for å finne ut hva du skal takle videre.

14. Bli teknisk.
Det er sant at de fleste av forslagene på denne listen innebærer å gå bort fra gadgetene våre. Men moderne teknologi kan faktisk være et flott verktøy for å hjelpe oss å holde oss rolige og fokuserte. Det er mange apper for stresshåndtering der ute som gjør avslapning på farten ganske enkelt.

femten. Bytt ut skjermen.
Forskning antyder at vi er mer avslappede når vi ser på naturen gjennom et glassvindu enn når vi ser på den samme scenen på en dataskjerm. Så se om det er et sted på dagen når du kan sløyfe de digitale tingene og gå naturlig. For eksempel: Som å løpe på tredemølle mens du ser på T.V.? Vurder å løpe i en park i stedet.

16. Ta 20.
Digital teknologi er ikke bare en kilde til psykologisk stress - det kan også føre til at kroppene våre friker seg ut. Til forhindre anstrengelse av øynene , prøv 20:20:20-regelen: Hvert 20. minutt, se bort fra datamaskinen på et objekt 20 meter unna i omtrent 20 sekunder. Det er også en fin måte å rydde tankene på og fokusere på nytt når du føler deg svimmel.

Foto av Mykalee McGowan17. Gå ergo. Som om e-post og telefonsamtaler ikke var stressende nok, kan det være alvorlig fysisk ubehag å tilbringe hele dagen sammenbukket ved et skrivebord. Vi snakker ryggsmerter, nakkeproblemer og til og med karpaltunnelsyndrom. Forhindre disse problemene ved å lære å designe en ergonomisk arbeidsstasjon (den fancy betegnelsen på et sunt, komfortabelt arbeidsområde).

18. Juster & rsquo; tude.
Ugh, jeg bare kastet bortsåmye tid på Facebook. Eller gjorde jeg det? De som føler at deres sosiale medievaner er uproduktive, vil trolig føle seg frustrerte når de besøker nyhetsfeedene sine. Prøv i stedet å tenke på sosiale medier som en flott måte å få kontakt med mennesker . (Tross alt, psykolog og Greatist ExpertDr. Paul Zakhar funnet ut at bare 15 minutter med sosiale nettverk øker nivåene av oksytocin, det såkalte & ldquo; kjærlighetshormonet. & rdquo;) Se om tankeskiftet får deg til å føle deg lykkeligere over måten du bruker tiden din på nettet.

De som leser denne artikkelen, har kanskje allerede sjekket innboksen og nyhetsfeeden på Facebook omtrent fem ganger hver. Når det nesten ikke er mulig å holde nysgjerrigheten i sjakk (hva om noen stakk meg ?!), prøv å laste ned et produktivitetsverktøy for eksempel en app som blokkerer bestemte nettsteder mens vi jobber.

tjue. Skjul haterne.
De legger ut Emo-sangtekster og klager over at ingen i denne verden virkelig elsker dem. Nesten alle har noen Facebook-venner som er bare altfor negativt , den typen som får bla gjennom nyhetsfeeden vår, føles som å bøye seg i elendighet. I stedet for å logge av Facebook for alltid, bruk siden & rsquo; s lure preferanser for å skjule Debbie Downers. (Og ikke bekymre deg - de vil aldri finne ut av det!)

tjueen. Planlegge på forhånd.
Vi har alle vært der: Oppdater innboksen hvert femte sekund, sveip smarttelefonene våre for å se om noen sendte oss en melding i løpet av det siste halvannet minutt. For å unngå denne situasjonen, planlegg å sjekke e-post og telefonmeldinger i gruppermed noen timers mellomrom. I mellomtiden kan du se om det er mulig å stille telefonen stille.

22. Gå vekk.
De siste årene har markert økningen av & ldquo; digitale avgifter & rdquo; og alle slags retreater der folk praktisererkunsten å koble fra. Vurder å sjekke inn i en av disse leirene for voksne og lære hvordan det er å oppleve Great Outdoors uten Instagram-feed.

2. 3. Gi meg en pause.
Men ikke sjokolade-y-typen. Prøv å laste ned en app (for eksempel denne ) som gir en bestemt lyd (vanligvis en ringeklokke eller en vibrasjon) med forhåndsinnstilte tidsintervaller, som en påminnelse om å være oppmerksom på hva du jobber med for øyeblikket. Lyden kan også være en påminnelse om å meditere eller puste dypt i noen minutter.

24. Bare si nei.
Twitter-feeder, Facebook-vegger og konstant e-posttilgang kan skape en illusjon om at vi kan holde tritt med alt som skjer rundt oss. Men innsatsen for å holde oss oppdatert på internasjonale nyheter så vel som familiens tidsplan kan gjøre oss nøtter. I stedet prøv å godta at det ikke er mulig å holde rede på absolutt alt som skjer i verden.

Selv om disse tipsene er nyttige for å redusere stresset som er forbundet med daglig teknologibruk, er teknologiavhengighet et voksende problem, og noen ganger krever de mer alvorlig behandling. Ifølge psykolog og Greatist ExpertDr. Michael Mantell, symptomer på teknologiavhengighet inkluderer å miste oversikten over tid eller bli sint hvis din online tid blir avbrutt med virkelige aktiviteter; vende seg til aktiviteter på nettet for å takle mangel på hengivenhet eller sex; og hørende venner sier at de ser deg mer i virtuell virkelighet enn i virkeligheten. De som mistenker at de kan lide av denne typen problemer, kan oppsøke kognitiv atferdsterapi, familieterapi eller annen form for rådgivning Internettavhengighet: definisjon, vurdering, epidemiologi og klinisk ledelse . Shaw, M., Black, D.W. Institutt for psykiatri, University of Iowa Roy J. og Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, USA. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..

Generelt, så stressende som moderne teknologi kan være, er det urealistisk å tro at vi kan gjemme oss for det for alltid. Heldigvis er det mange måter å holde deg tilregnelig, selv når den er koblet til. Husk: Teknologi gjør oss ikke automatisk stresset. Det handler om hvordan vi håndterer det. Så redesign skrivebordets plass, lag en tidsplan for kontroll av e-post, og vis at teknologien er ment å forbedre livet ditt - ikke ødelegge det!