Pust inn, psoriasis ut

Så her er de dårlige nyhetene: Stress kan utløse oppblussing av psoriasis. Den gode nyheten er å lindre at stress kan gjøre underverker på tilstanden din - for ikke å nevne livet ditt.

Den harde, kløende sannheten er at stress og nervesystemet ditt kan utløse alle slags inflammatoriske responser og tilstander, inkludert de ikke så behagelige røde lesjonene og plakkene forbundet med psoriasis.

Her er 13 trinn du kan ta for å stresse ned, dekomprimere og holde disse oppblussingene i sjakk.

1. Snakk det

Mens samtaleterapi (aka psykoterapi) ikke vil 'kurere' psoriasis, kan det absolutt hjelpe deg med å håndtere stresset ditt. Dette kan hjelpe deg med å bryte syklusen av oppblussing som forårsaker stress, noe som igjen gjør oppblussingen verre.

Faktisk, mindfulness-basert kognitiv hypnoterapi kan forbedre en hel haug med hudlidelser.

Husk deg (ordspill ment), hvis 'krymper' bare ikke er din ting eller ikke passer inn i budsjettet ditt, kan det bare være veldig nyttig å chatte med noen som kan empati med det du går gjennom.

Er du usikker på hvor du skal dra for å få samtalen i gang? The National Psoriasis Foundation tilbyr en online støttegruppe og ressurser.

Den som du bestemmer deg for å snakke med, får den følelsesmessige støtten du fortjener, kan bidra til å lindre eventuelle følelser av depresjon, angst eller isolasjon du måtte ha.

2. Fang noen seriøse Zzz’er

Søvn er der oppe med å drikke nok vann og spise sunt på listen over de beste tingene du kan gjøre for deg selv - og å savne kvalitetssøvn kan bidra til stress.

Når det gjelder psoriasis, kan søvnfaget være en annen slags ond sirkel . Oppbluss kan gjøre det vanskeligere å få søvnen du trenger for å avverge stresset som utløser dem i utgangspunktet.

Hvis du har psoriasis, er det mye viktigere å være ekstra flittig med å opprettholde gode søvnvaner.

Noen sunne søvnvaner å prøve:

• Unngå koffein og alkohol.
• Begrens skjermtid før sengetid.
• Gjør pusteøvelser.
• Lytt til klassisk musikk.

3. Vær oppmerksom

Mindfulness meditasjon er en teknikk som hjelper deg til å føle deg mer til stede. Det beste er at det er gratis og enkelt å gjøre. Alt du trenger å gjøre er å sitte stille med lukkede øyne og fokusere på pusten.

I løpet av omtrent 15 minutter, bør du føle ditt susende sinn pumpe pausene og all den ubehagelige støyen i noggin (følelser av selvtillit, angst osv.) Begynner å rase ned.

Undersøkelser har vist at oppmerksomhetsmeditasjon, så vel som andre psykologiske metoder, kan bidra til å redusere symptomene på psoriasis. Og alt du trenger er vilje til å prøve det.

4. Svett

Denne får nok ikke kjeven til å falle, mentreningkan bidra til å redusere stress. (Gisp!) All trening er god trening, men visse fysiske aktiviteter har vist seg å fremme avslapning og redusere stress mer enn andre.

Hunden som vender nedover, noen? Det er riktig: Yoga har et ben på andre former for trening når det gjelder å få lykke.

Det kan faktisk forårsake metabolske endringer i hjernen din , reduser nivået av stresshormonet kortisol, og berolige det sympatiske nervesystemet. Om, faktisk.

5. Ta notater

Stress skjer ikke i vakuum, men når du først har følt effekten, kan det være vanskelig å finne ut hva som stresset deg i utgangspunktet.

Siden stress er svært individuelt, kan det å vite hva som gjør at du føler deg engstelig eller sårbar, gi deg muligheten til å lage rutiner som hjelper deg med å minimere utløsere. Sett pennen på papir og før en dagbok over disse stressfaktorene, slik at du kan håndtere dem mer effektivt.

6. F-ordet

Nei, ikke * den * ene - vi mener FUN. Seriøst - å finne en hobby som tar tankene dine bort fra problemene og livets daglige slitasje, kan bidra til å redusere stressnivået.

Å kaste deg inn i en aktivitet gir hjernen din resten den trenger for å takle de mindre morsomme ting livet kaster på deg. Enten du liker å skrive, lage, eller se på favorittprogrammet ditt for 50. gang, tenk på hobbyene dine som en form for egenomsorg.

7. Bare si nei til utsettelse

Å balansere liv og arbeid kan til tider bli ganske hektisk. Men så fristende som det kan være å overvåke Netflix og utsette dagens forpliktelser til i morgen, gjør du virkelig ikke noen fordeler.

Utsettelse kan føles bra på kort sikt, men på lang sikt har det vært koblet til mange kroniske sykdommer.

Så gjør ditt sinn og kropp en solid og bli organisert. Lag oppgavelister din BFF. Kanaliser din indre jomfru (selv om du faktisk er en Fisk). Å prioritere oppgaver og få dem utført i tide, vil minimere stress og dets effekter på helsen din.

8. Gå bort fra søtsaker

Du er det du spiser - og ikke forstå det slik at å spise godteri gjør deg søt. Kroppen din trenger tross alt riktig drivstoff.

Å få nok av de gode tingene (frukt, grønnsaker, fullkorn osv.) Har fordeler ikke bare for kroppen din, men også for hjernen din. Prøv å holde sukker og søppelmat til et minimum, og ikke overdriv det med koffein eller alkohol.

Selv om du kanskje ikke våkner med å være helt splitter ny i begynnelsen, vil du merke en forskjell over tid.

9. Trykk på pause

For noen av oss er det ikke problemet å utsette ting. I stedet skyver vi pedalen helt til metallet til vi brenner ut. Det er heller ikke bra.

Ingen er en superhelt. Det er viktig å ta pauser innimellom. Hvis du skaper plass i timeplanen din for å lade opp, selv om det bare er i noen minutter, reduserer du stresset ditt og hjelper deg å bli mer effektiv på det neste som kommer på listen.

10. Pust!

Oksygen - for et konsept! Ikke å være glibber, men å puste er viktig. Faktisk kan pusteøvelser hjelpe deg med å roe deg ned ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, den kule fetteren til kamp-eller-fly-responsen.

Når du pusser ut, frigjør kroppen din stresshormoner, og du kan føle at hjerterytmen og pusten øker. Dyp pusting sender et biologisk flaggermus-signal til det parasympatiske nervesystemet, som styrer kroppens avslapningsrespons.

Det er alle slags pusteøvelser å velge mellom, inkludert pust i magen og pusteånd, men den generelle ideen er å fokusere på pusten.

Konsentrer deg om følelsen av luft som går inn i nesen og utvider lungene. Ved å gjøre pusten tregere og dypere, kan du faktisk senke pulsen og føle deg mindre angstfull.

Hvis du er ny i den magiske verdenen av dyp pusting, er det en flott ting nybegynnervideoguide til diafragmatisk pust.

11. Få på deg kosa

Enten det er mer en første base make-out sesh eller en hjemmekjøring, kan det å bli berørt kan hjelpe til med å sette kibosh på stress ved å senke blodtrykket og utløse frigjøring av det velbehagelige hormonet oksytocin.

Selv en vennlig klem eller kos kan være utrolig gunstig (uten potensielt kompliserte ettervirkninger ... hvis du vet hva vi mener).

Hvis du er enslig og ikke er klar til å blande deg, kan det være det samme å kose med kjæledyrene dine kortisolsenkende effekt som vil øke humøret ditt.

12. Lag en spilleliste

Musikk er en effektiv stressreduserende, men dens beroligende egenskaper er i stor grad diktert av lytterens smak. Bli kreativ og organiser den lydopplevelsen som passer dine preferanser.

Profftips: Eksperimenter med lyder du kanskje ikke er vant til. Klassisk og keltisk musikk og naturlyder har bevist å være spesielt beroligende.

13. Sniff en beroligende duft

Mens visse essensielle oljer har vist seg å være effektive ved å berolige de fysiske symptomene på psoriasisoppbluss, kan noen dufter også hjelpe med det psykologiske stresset som gjør oppblussing verre.

Når det gjelder aromaterapi, er ikke alle dufter skapt like, så gjør din forskning for å finne din signatur stressreduserende duft.

Væren mann leo kvinne bryte opp

TIL 2012-studien fant lavendel å være spesielt beroligende. Selv i en klinisk setting førte lukten av lavendel deltakernes hudtemperatur ned sammen med pulsen og blodtrykket.

Du har dette

Når det gjelder å håndtere psoriasis, må du vite at du definitivt ikke er alene. Så stressende som tilstanden din til tider kan være, husk at du har en hel meny med kostnadseffektive alternativer for å hjelpe deg med å håndtere de psykologiske aspektene ved en oppblussing.

Enda bedre, disse alternativene kan bidra til å forhindre eller lindre disse oppblussingene. Livet kan være stressende, men psoriasis trenger ikke å være det.