Finn Ut Antall Engel
Før du endrer måten du spiser og endrer kostholdet ditt på noen vesentlig måte, snakk med helsepersonell for å være sikker på at det er den beste avgjørelsen for deg.
Vi er alle kjent med Roadrunner -nivåenergisprengninger som følger den all-seirende morgenkappa joe.
Selv om intermitterende faste (IF) har fordelene, er det seriøst å gå uten mat eller drikke i timevis.
Johner Images / Getty Images
Det er naturlig for alle som henger midt i en faste å lure på om kaffe er 'tillatt' eller om det vil angre alt deres harde arbeid. Spoilervarsel: En svart kaffe er bra, men du kan ikke bare laste opp mochas.
Eller hva med grønn te eller bare en liten matbit? Her er sannheten om hva som vil og ikke vil bryte fasten.
Kaffe under periodevis faste: Ja eller nei?
Kort svar: Ja! Gode nyheter, ikke sant? Ikke løp til din lokale skumstue ennå - det er ikke så enkelt.
La oss først definere kaffe. Alle entusiaster vil vite at det er et utall mer å tilby enn en enkel kopp mørk stek.
Delen du ikke vil like: En dobbel mokka-cappuccino med pisket krem og strøssel kvalifiserer ikke. Det gjør heller ikke en latte med 8 gram melk. Mens du faste, er kaffe kaffe med ingenting i seg.
Så ja, å drikke svart kaffe under de fleste typer periodisk faste er helt OK. Den populære 16: 8 Leangains protokoll (faste 16 timer og spise i løpet av 8-timersvinduet) går faktisk så langt som å si at kaffe med 'et skvett melk' er akseptabelt i fastetilstanden (ooh, ødelegg dere selv, hvorfor ikke dere).
Med bare 4,8 kalorier per middels brygget kaffe , er det fornuftig at en kopp kaffe ikke vil skade stoffskiftet eller blodsukkeret.
Kaffe kan faktisk hjelpe deg med å øke vekttapet, ifølge fersk forskning.Bakuradze T, et al. (2011). Antioksidantrik kaffe reduserer DNA-skade, hever glutationstatus og bidrar til vektkontroll: resultater fra en intervensjonsstudie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Du må kanskje venne deg til smaken av svart kaffe (med et skvett melk hvis du føler deg som en monark), men vi har tro på deg.
Her er vår guide for å brygge kaffeIkke santvei .
jente stor nese
Hva mer kan jeg drikke (og tygge)?
Her er en liste som får grønt lys i fastefasen, ifølge noen IF-eksperter.
Sitronvann
Drikkevann er ikke bare tillatt av IFs overordnede, men det oppfordres også (sjokkerende, vi vet).
Selv om kroppen din kan gå i perioder uten mat, kan den ikke fungere skikkelig uten vann. Gode gamle HtoO er nødvendig for organ- og muskelfunksjon, så sørg for å pumpe kroppen din full av det. Popkin BM, et al. (2011). Vann, hydrering og helse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Tørst og sult er lett å forveksle med hverandre . Svært ofte vil drikke deg bli kvitt det du drikkertenktevar sultplager, ettersom de ganske enkelt er kroppen din som forteller deg at den gjerne vil ha litt vann, vær så snill.
Siden vann kan bli litt kjedelig, kan du legge til en klem sitron. Du vil ikke legge til et antall kalorier som vil ha noen innvirkning på IF, og du vil kunne legge til en ny smak uten å bruke andre drikker som er utenfor grensen.
Vi er store på infundert vann - her er det noen oppskrifter vi elsker .
Iste
Akkurat som kaffe er ikke iste alltid så uskyldig som det virker. Og forestillingen om å plukke en te er heller ikke så lett.
Du har søt te, te og frukt 'forfriskninger', ferskente, grønn te, matcha te ... listen fortsetter. Imidlertid inneholder de fleste tedrikker tilsetningsstoffer, som sukker eller melk, og disse er et fast nei-nei i fastefasen.
Hjelp er imidlertid tilgjengelig, og det er kult AF - bokstavelig talt. Et middels krus med usøtet, brygget iste gir bare 4,95 kalorier og vil ikke engang bulke fort, enn si å bryte den.
Det beste alternativet er å prøve å brygge din egen fra en enkel svart, grønn eller urtepose. Alternativt er det best å se etter merker som tilbyr usøte varianter uten tilsetningsstoffer.
thomas lee wright
Her er hvordan du kan brygge den beste koppen tenkelige .
Tyggegummi
Har du noen gang gått gjennom følgende tankeprosess:
- 'Vel, munnen min smaker som om jeg har suget på eksosrøret til en Buick.'
- “Aah! En pakke tyggegummi! Jeg kan ikke vente med å omfavne minty-friskheten og ikke smake på eksosrøret til en Buick. ”
- 'Å nei! Mitt spiseregime!Akk! Spytt Det ut!'
Det er ikke nødvendig å frike ut. Produsenter lager de fleste tannkjøtt med sukkeralkoholer, noe som betyr at de har lite kalori (selv om kaloriinnholdet i sukkeralkoholer varierer avhengig av typen sukkeralkohol ), og de har det helt greit å ha i fastefasen.
Noen undersøkelser antyder til og med at tyggegummi kan redusere følelsen av sult. På tide å fylle på litt mytisk friskhet! Melanson KJ, et al. (2017). Tyggegummi reduserer energiinntaket til lunsj etter en kontrollert frokost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Det er bra på diett, men reduserer tannkjøtt angst ? Vi tygget på forskningen.
Hva skal jeg unngå når jeg faste?
Noe mat og drikke virker beskjedent til det begynner å øke kalorietallet ditt og skje med kostholdet ditt.
helten fiennes-tiffin kjæreste
Grønn juice
Mens grønne juice ofte markedsføres som en 'rens' eller en måte å 'avgifte' på,det betyr ikke at de fungerer på den måteneller ha en plass i IF-livsstilen.
Faktisk er en av fordelene med IF redusere insulinspikes og skape større insulinfølsomhet . Grønne juice inneholder utvilsomt kalorier og naturlig sukker, som begge vil øke blodsukkeret ditt.
Ikke kjøp påstandene på emballasjen. Unngå grønn juice i faste-perioden.
Selleri
Åpenbart er all mat utenfor grensen i fastestadiet, men den sultne magen din kan overbevise hjernen din om at visse kalke snacks ikke virkelig vil skade.
En 7-tommers selleripinne (ingen vitser, vær så snill) vil legge til 6,4 kalorier til din daglige stemning. Virker ikke som mye, gjør det? Men hvis den sultne fastehjernen begynner å mase ned på disse, kan du ende opp med en forstyrret fort. Og hvorfor angre hardt arbeid?
De generelle retningslinjene for faste varierer fra plan til plan, men de fleste tillater bare drikke uten kalorier under faste.
Selleri består av vann og naturlig sukker. I stedet for å angre alt ditt harde arbeid for litt sølle selleri, vent til spisetidene og sjø ned på noe du faktisk liker.
Det er mye hype som ikke støttes rundt selleri i vekttapssirkler ... eksempel: selleri juice .
Et siste forslag, og det er opp til deg ...
Tro det eller ei, den Leangains protokoll sier det er OK å drikke brus mens du faste. Ja,lettbrus. Hva er dette kjetteriet?
Andre IF-planer krever 'ren spising' med et fullstendig forbud mot bearbeidet mat. Kostholdsbrus er omtrent like bearbeidet som disse fellevokalene .
La oss sette diett brus i 'kanskje' kolonnen. En i ny og ne vil ikke drepe deg eller rote med kostholdet dittogsåmye.
tl; dr
Vi tror at det tryggeste alternativet er å holde fast med vann, kaffe eller te mens du periodevis faste. Kostholdsbrus er akseptabelt på noen dietter, men det er enstorhvis for folk på IF. Moderasjon er nøkkelen.
Du skal ikke føle deg crappy på IF - det er ment å forbedre livet ditt. Du kan dyppe ned energi i faste timer, så en frekk kaffe eller te vil ikke øke din faste fremgang.
Faktisk kan det gi deg den energiboost du trenger for å holde IF-regimet bærekraftig.
