Finn Ut Antall Engel
Design av Lauren Park
Hvis du er en løper, vet du at en av fordelene med denne ultimate idretten med lite vedlikehold er at den krever (nesten) ikke noe utstyr. Alt du trenger er åpen vei, arbeidsben og et par sko på føttene.
Men hvis du har opplevd skader, reduserte løpetider eller vondt ledd etter løp, har du kanskje lurt på:Kanskje jeg trenger nye sko?
Med et raskt internett-søk vil du oppdage at hundrevis av dollar kan gå til fancy fottøy for løping. Joggesko har blitt en moteerklæring, med kjendisutøvere (og til og med ikke-atletiske kjendiser) som utrangerer sine favorittmerker med 'høy ytelse'.
En fantastisk Nike-annonse med en tonet olympisk distanseløper kan overbevise deg om at for å beskytte dine dyrebare leddbånd og oppnå de beste tidene, må du slippe seriøse penger på riktig par. Men forskning og forbrukererfaring forteller en annen historie.
Vi gravde oss inn i vitenskapen og snakket med en friidrettsekspert for å finne ut hva duegentligtrenger å se etter i en legitim løpesko - og hva du kan legge igjen i butikkens skobutikk.
Hva er alle bjeller og fløyter dyre løpesko tilbyr?
Hvis du noen gang har gått inn i en eksklusiv atletisk skobutikk, kan det hende du har blitt kontaktet for å få analysert gangart for å bestemme pronasjonen din. Du kan ha blitt filmet mens du løp på tredemølle for å se om anklene sprer seg eller bøyer deg innover.
Det de ser på er pronasjon. Både overpronatorer (som vanligvis har flate føtter som ruller innover) og underpronatorer (som ofte har høybuede føtter som ruller utover) kan være mer sannsynlig å ende opp med løperelaterte skader som plantar fasciitt og skinnebensskinner.
En sko med pronasjonskontroll er ment for å korrigere disse tendensene ved å trekke foten i en mer nøytral posisjon. På denne måten (i det minste i teorien) er det mindre sannsynlig at du skader deg selv ved å slå foten din i bakken i 'feil' vinkel.
En annen faktor i pronasjonsligningen er plantarformen din. Dette inntrykket av foten din blir vanligvis tatt via en 3-D-skanner og kan definere dimensjonene på foten din, og bestemme om buene dine er lave, normale eller høye. Dette kan teoretisk anbefale din perfekte (* ahem * dyre) sko.
Mange dyrere sko tilbyr tilpasset støping for å passe foten din, for eksempel On Cloudflyers vanntette løpesko ($ 179,95), som har en 'V-formet adaptiv hælkappe.' Kravet? Det støpes rundt hælen for å gi stabilitet for å hindre at du over- eller underpronerer, samt komfort.
Ah, ja, komfort. Det overbevisende - men noen ganger nesten uutslettelige - ordet som har en annen betydning for alle.
Adidas AlphaEdge-joggesko for kvinner, som selges for $ 299,95, lover en 'primeknit innersåle med zoned forge fiber' for pusteevne. Menns Mizuno Wave Prophecy 8-sko til $ 239,95, har 'anatomisk plasserte overlegg for forbedret passform' og 'Infinity Wave for dynamisk demping som aldri slites ut.' (Virkelig, likevel? Som aldri noen gang?)
Til slutt rettferdiggjør mange løpesko sine priser med en enkel forsikring om letthet. Greit nok. På løpsdagen er det ingen som vil ha tunge klyngehoppere som tynger dem.
Hva forskningen sier om dyre løpesko
De fancy funksjonene som koster topp dollar kan høres veldig tekniske ut, men det er overraskende lite underbyggelse bak teoriene om den perfekte skadeforebyggende, hastighetsøkende og komfortmaksimerende løpeskoen.
'Kostnadene tilsvarer ikke alltid komfort, ytelse eller opplevd kvalitet,' bekrefter spesialist i korrigerende trening Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Hun bemerker at mange forbrukere velger dyre sko mer for merkevaregjenkjenning enn for noen spesifikke funksjoner.
En rekke vitenskapelige studier har sett på hvor dyre utsmykninger påvirker skade og ytelse - med mindre enn imponerende resultater.
TIL 2009-studien i British Journal of Sports Medicine fant at forhøyede polstrede hæler og fotstødende pronasjonskontrollsystemer i løpesko ikke var bevisbasert. To år senere utgav samme tidsskrift videre forskning som konkluderte med at bruk av pronasjonskontrollsystemer var 'altfor forenklet og potensielt skadelig.'
Når det gjelder en undersåle som formes til dine enestående tootsies? EN 2009-studien i Journal of Strength and Conditioning Research fant at det å ha liten innflytelse på skaderisikoen ved å tilpasse skoene dine til avtrykket på bunnen av føttene.
Uansett vitenskap viser det seg at den gjennomsnittlige løperen heller ikke rapporterer mye forbedring fra dyre fottøy. En markedsundersøkelse studere fra oktober 2019 analyserte mer enn 320 000 forbrukere av 336 treningssko og oppdaget, merkelig, at jo billigere sko, jo høyere er rangering og brukertilfredshet.
De 10 dyreste løpeskoene som ble undersøkt, og som varierte i pris fra $ 150 til $ 300, hadde i gjennomsnitt en stjernerangering på 82,7. Derimot fikk de 10 billigste skoene, priset fra $ 30 til $ 55, 2,3 prosentpoeng høyere, til et gjennomsnitt på 84,6. Det er tydelig at vi ikke ser noen større avkastning på investeringene fra brukte fottøy.
Se etter letthet i løpeskoene dine
Ifølge Sperl kan den viktige lettheten være den eneste tingen det er verdt å bruke ekstra dollar på.
'Selv om forskning er noe usikker på ytelseseffektene av en stabilitet mot nøytral sko, er det klart at lettere sko tilsvarer mindre energiforbruk, noe som tilsvarer økt løpende økonomi,' sier hun. 'Hvis du kjører seriøst, bør vekten av skoen være en viktig faktor.'
For å forhindre skade er løpeformen din en langt bedre prediktor for om du vil skade deg selv enn noen ooh-la-la-funksjoner i skoene dine.
'Å lære det grunnleggende om form, samt innlemme et kroppsvedlikeholdsprogram, er avgjørende for å holde seg sunn og skadefri!' sier Sperl.
ubetinget kjærlighet sitater for barn
For å opprettholde den beste løpeformen, anbefaler hun kryss trening med styrkebyggingsøvelser og riktig oppvarming før hvert løp.
Bare 5 til 10 minutter med å strekke ut quads, hamstrings, glutes, hofter og føtter kan gå langt mot å forberede kroppen din for kravene til en løpetur. For best resultat, fokuser på dynamiske strekninger som etterligner bevegelsene du vil gjøre mens du løper.
Komfort er fortsatt den vinnende funksjonen
TIL 2015-studien som spores endringer i løpeskader de siste 40 årene, kom til noen ikke-tull konklusjoner.
For å velge riktig fottøy, sa forfatterne av studien, skal løpere 'intuitivt velge et komfortabelt produkt' som lar dem 'forbli i den foretrukne bevegelsesveien.' Som vi nevnte, vil dette komfortbarometeret se annerledes ut for hver løper, noe som er bra!
Det betyr at du kan stole på kroppen din for å hjelpe deg med å velge en sko som føles bra for deg - uavhengig av bjeller og fløyter. Alt det trenger å gjøre er å hjelpe deg med å bevege deg, og alt du trenger å gjøre er å snøre og treffe veien!
