Er det bedre å trene inne eller ute?

Med sommeren i full gang er det den perfekte tiden å blande rutinen ved å ta dintrening utenfor. Når alt kommer til alt, kan trening utendørs forbedre energinivået ogredusere stressi større grad enn å trene inne. Har deltakelse i fysisk aktivitet i utendørs miljøer større innvirkning på fysisk og mental velvære enn fysisk aktivitet innendørs? En systematisk gjennomgang. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februar; 45 (5): 1520-5851. Men hvis ditt habitat er mer konkret jungel enn bucolic park, ikke svett det - det er mange fordeler med å trene inne også.

Komme utendørs

Ifølge en gjennomgang som inkluderte mer enn 800 personer, trente det utendørs med en rekke fordeler. Har deltakelse i fysisk aktivitet i utendørs miljøer større innvirkning på fysisk og mental velvære enn fysisk aktivitet innendørs? En systematisk gjennomgang. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februar; 45 (5): 1520-5851. Deltakerne rapporterte om følelser av revitalisering, redusert sinne og økt energi. Nok en studie fant ut at utendørs har en generell positiv effekt på vitalitet, eller din følelse av entusiasme, livlighet og energi. Endelig har det bare vist seg å tilbringe mer tid utenfor å forhindre økning i fedme blant barn. En prospektiv undersøkelse av barns tid brukt utendørs, objektivt målt fysisk aktivitet og overvekt. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Internasjonal journal for fedme (2005), 2008, oktober; 32 (11): 1476-5497.

Og det er andre fordeler. Vitamin D - en av de fettløselige vitaminene som er essensielle for sterke bein og et sunt immunsystem - kan oppnås via soleksponering. Mens det er mye debatt rundt retningslinjene, er det noen forskere foreslå at fem til 30 minutter med soleksponering mellom 10:00 og 15:00 minst to ganger i uken er tilstrekkelig for vitamin D-syntese. Selvfølgelig kommer denne anbefalingen også med en advarsel du allerede kjenner: Alltidbruk solkremog dekk til når det er mulig.

Likeledes, hvis du er utenfor, må du ta hensyn til været. Både ekstrem varme og kulde kan utgjøre en rekke problemer. Hvis du svetter om sommeren, er det viktig å kjenne til symptomene på dehydrering og varmeutmattelse . Om vinteren anbefaler eksperter at du kler deg i flere lag for å holde deg varm og bli kjent med de tidlige tegnene på forfrysninger og hypotermi .

tegn på en gift mann forelsket i en annen kvinne

Tar det inn

Hvis du bor i et område som er utsatt for luftforurensning (ser på deg, L.A.), kan det være bedre å trene innendørs. Forurensning og annet miljøfaktorer kan også utløse luftveisproblemer somallergiog astma.

Kurs til treningsstudioet kan også være et bedre alternativ for de som trenger ekstra motivasjon for å få treningen til å skje. En studie fant at folk som trener med en partner generelt er mer motiverte enn solo-mosjonister. To-spiller partnerskapseksergame for forebygging av fedme: bruk av avvik i spillere & rsquo; evner som en strategi for å motivere fysisk aktivitet. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, jul.; 6 (4): 1932-2968.

I tillegg til det sosiale miljøet som tilbys på treningssentre, sier eksperter at gruppetrening ledet av en sertifisert instruktør også sørger for at deltakerne får en trygg og effektiv trening, lærer ordentlige ledetråder og holder ansvar - det er ingen å hoppe over de helvete burpeene du vanligvis glemmer & rdquo; å gjøre. I tillegg kan du kontinuerlig prøve nye,innovative treningsøktersom du kanskje ikke kan gjøre på egenhånd.

Og la oss innse det, treningssentre har fordeler som ingen studier trenger å bevise. De varme, dampende dusjene, badstuene, bassengene og til og med spaene kan gjøre at treningsopplevelsen føles mye mer luksuriøs.

føler kjærlighetsmeme

Det beste fra begge verdenene

Til slutt trenger du ikke bare velge en. Noen treningsgrupper eksisterer helt utendørs , mens mange treningssentre tilbyr sesongklasser utenfor.

Når linjen mellom innendørs og utendørs trening fortsetter å bli uskarp, blir det tydelige at det å blande innendørs og utendørs økter er en fin måte å holde trening spennende og, viktigst av alt, morsom.

Opprinnelig publisert i juni 2011. Oppdatert i juni 2015.