Finn Ut Antall Engel
Det er mange måter å gå opp i vekt. Kanskje du hoppet over treningsstudioet i en måned (eller noen få) eller overforbrukte informasjonskapsler ... ingen dom. Men det er en sjanse for at ditt ekstra pund er hormonelt.
Slik kan kortisol - et viktig stresshormon - påvirke vekten din, sammen med måter å holde nivåene i sjakk.
Gojak / Getty Images
Kortisol 101
Kortisol produseres i binyrene og reguleres av hypothalamus og hypofysen. Nivåene dine øker når du er stresset, noe som hjelper kroppen din å forberede deg på en potensielt farlig situasjon.
I tillegg til å lede din kamp-eller-fly-respons , kortisol også hjelper :
dating en hippie jente
- regulere stoffskiftet
- øke blodsukkeret
- redusere betennelse
Påvirker kortisolnivået vekten?
Sporadiske pigger i kortisol nivåer sannsynligvis ikke vil føre til noen langsiktige problemer. Men ifølge en forskningsanmeldelse , kan kronisk høye nivåer forårsake bivirkninger som:
- utmattelse
- irritabilitet
- rødt ansikt
- tynnende hud
- humørsvingninger
- insulinresistens
- høyt blodtrykk
- konsentrasjonsvansker
Høye kortisolnivåer kan også føre til vektøkning ... kanskje. Her er hva som skjer.
Hormonelle munchies
Følelsesmessig spising er vanlig i tider med økt stress. Det er også en sjanse for at høye nivåer av kortisol kan gjøre deg hella sulten.
TBH, mer forskning er nødvendig for å bevisenøyaktigkoblingen mellom kortisol og vektøkning . Men det er noe forskning som forbinder prikkene.
En liten studie fra 2001 fant en sammenheng mellom forhøyede kortisolnivåer og økt appetitt. EN 2004-studien koblet kortisol til større mengder magefett.
Lavt nivå kan føre til vekttap
Lavt kortisolnivå kan forårsake vekttap og annen symptomer som:
- kvalme
- utmattelse
- oppkast
- svimmelhet
- salt cravings
- magesmerter
- lavt blodsukker
- nedsatt appetitt
- bein eller muskelsmerter
Hvordan forhindre vektøkning
Her er noen gode måter å håndtere kortisolnivået og vekten din på.
Flytt den, flytt den
TIL forskningsanmeldelse viste at trening forbrenner kalorier og kan hjelpe deg med å kaste fett (obvi). Men en studere viste at det også kan senke kortisolnivået og gjøre deg mer motstandsdyktig mot stressfaktorer.
hvordan lage et choker-kjede av stoff
Bonus:TIL 2013 forskningsanmeldelse viste at trening øker glade kjemikalier (f.eks. endorfiner), noe som kan lindre stress. Woot!
FYI:Du trenger ikke å være en gymrot for å få gode resultater. Selv en 30-minutters spasertur kan gjøre susen. Du kan også velge online klasser eller a treningsapp .
Øv oppmerksom på å spise
Mindful eating (aka intuitiv spising ) knytter følelser til mat. Dette kan hjelpe deg med å utvikle et sunnere forhold til dine nominer. Det kan til og med hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt - a tverrsnittsanalyse fant ut at peeps som praktiserte intuitiv spising hadde lavere kroppsvekt.
Her er noen oppmerksomme spisetips:
hvordan stole på kjæresten din igjen
- Legg merke til stressutløserne.
- Spis sakte og nyt hver bit.
- Se opp for hint som fylde, smak, sult og tekstur.
- Bli kvitt distraksjoner når du spiser (dette hjelper deg å nyte maten).
Meditere
Meditasjon er en bevist måte å redusere stress på. Det kan også hjelpe deg med å omdirigere tankene dine når du vil reise til byen på en hel familiepose med Cheetos (ingen skam).
Noen vanlige former for meditasjon inkludere:
- mantra
- åndelig
- bevegelse
- transcendentale
Det spiller ingen rolle hva slags meditasjon er din favoritt. Enhver slags kan hjelpe deg redusere kortisolnivået og forbedre din søvnkvalitet .
tl; dr
Kortisol er et viktig stresshormon som hjelper kroppen din å holde seg på fleek på forskjellige måter. Mindre endringer i kortisolnivået er helt normalt. Men hvis det blir kronisk, kan det føre til vektøkning og andre helseproblemer.
