Finn Ut Antall Engel
Fanger du tunge Zzz’s eller tar en tung L når det kommer til søvn? Sover du eller mister du?
Hvis du noen gang har delt et soverom med noen, er du sannsynligvis klar over at noen kan sove så dypt at du kan kjøre en skurtresker inn i rommet, og de vil ikke engang røre.
Andre krever den perfekte cocktailen av mørke, stillhet og temperatur for å holde dem sovende. Forstyrre balansen ogPOW!Det er våken-våken tid og en hel natt med å kaste, snu og stokke.
Yuricazac / Getty Images
Du kan til og med bytte mellom begge modusene i løpet av en enkelt levetid. Eller til og med i løpet av en uke.
Men hva gjør akkurat noen til en lett sovende eller en tung sovende? Det viser seg at svaret er ganske komplisert (uh, takk vitenskap). Søvn, som de fleste andre fasetter i menneskelivet, involverer mange faktorer.
'Forutsatt at alle har en sunn livsstil, er det individuell variasjon,' sier Jocelyn Y. Cheng, MD, assisterende professor i nevrologi med spesialisering i søvnmedisin ved NYU Langone.
Så selv etter å ha utelukket forskjeller i livsstil - kosthold, aktivitet, stoffbruk, til og med hvor sent vi liker å se på TV - og lidelser som søvnapné, kan søvnvanene våre fortsatt variere sterkt.
Vi kommer under laken med søvnvaner for å finne ut hva som får oss til å slutte å tikke for natten.
Hva er 'dyp søvn' uansett?
Vi går alle gjennom sykluser med dypere og lettere søvn hver natt, så forskjellen mellom en tung og en lett sovende kan være hvor lang tid en person bruker i visse faser av søvnsyklusen. Ingen er 100 prosent en dyp sovende eller 100 prosent en lett sovende.
gemma ward hot
Det er fire stadier av søvn at vi sykler 4 til 6 ganger hver natt, fra den letteste (sovner) til den dypeste, hvor kroppen reparerer og styrker musklene, Dattilo M, et al. (2011). Søvn og muskelutvinning: endokrinologisk og molekylært grunnlag for en ny og lovende hypotese. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ hjerne, Eugene AR, et al. (2015). De nevrobeskyttende aspektene ved søvn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ og immunsystem.Besedovsky L, et al. (2012). Søvn og immunfunksjon. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Innenfor hver søvnsyklus (som er omtrent 90 minutter lang) er det 3 stadier av ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn og deretter rask øyebevegelse (REM) søvn.
REM-søvn er der drømmer skjer. Vi vet at du sannsynligvis har blitt fortalt at Disneyland faktisk er der drømmer skjer, men vi har nyheter for deg - REM er billigere. Og du slår den opp hver natt, flere ganger.
Hver REM-periode varer litt lenger enn den forrige, og når vanligvis opptil 1 time ved den siste REM-fasen om natten.
hvor lang tid tar det å fordøye maten og ta den ut
REM er lettere enn dyp NREM-søvn. Så hvis en person bruker mye tid fast her, vil de lett bli vekket av søvnen.
NREM søvn er delt inn i N1, N2 og N3 søvn. N1 er veldig lett, og oppstår når du bare sovner. Det meste av natten tilbringes i N2-søvn. Den dypeste søvnen er N3-søvn og forekommer mer i løpet av tidligere søvnsykluser og mindre under senere søvnsykluser.
Hvis du er en av de menneskene som har det mindre lett å holde seg i dyp søvn, avrundet vi syv dingser som kan hjelpe .
Barn har det * så * enkelt
Dyp eller N3 søvn er 'kjent som Slow-Wave Sleep (SWS)', og er lett å bo i når du er veldig ung, sier Michael Perlis , PhD, direktør for Behavioral Sleep Medicine Program ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine.
'De store mengdene SWS i det tidlige livet utgjør sannsynligvis den dype søvnen som unge mennesker opplever.'
Dette kan delvis forklare hvorfor foreldrene dine kanskje hadde vært i stand til å bære deg fra sofaen til sengen din uten å vite det.
Imidlertid, som voksen, kan den minste skvetten eller nattens fart fra partneren din trekke deg rett ut av den drømmen du likte med vannscooteren.
Vi er ikke lenger i SWS-byen, Dorothy.
De fleste trenger en full dose søvnig tid - her er hvorfor .
Andre faktorer - inkludert livsstil - spiller en rolle
La oss være ekte, her: Du kommer til å få en vanskeligere tid på å drive bort på slutten av en kokainbender enn etter en halv times meditasjon og en god bok. Men det er ikke bare livsstilsvalg som påvirker din evne til å telle opp sauer.
'Kjønn, metabolisme og genetikk bestemmer sannsynligvis også hvor dypt en person sover,' sier Perlis.
Studier har funnet at biologiske kvinner har en tendens til å bevare sin tregbølgesøvn bedre enn hanner.Mallampalli MP, et al. (2014). Utforske kjønn og kjønnsforskjeller i søvnhelse: Et samfunn for kvinners helseforskningsrapport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Imidlertid er det en generell nedgang i langsom bølgesøvn når folk blir eldre, men mer hos menn.
Hormoner og andre hjernefunksjoner er også en del av søvn / våknesyklusen, inkludert systemer som spesifikt hindrer deg i å våkne. Mong JA, et al. (2016). Kjønnsforskjeller i søvn: Virkning av biologisk sex og kjønnssteroider. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
Og når du er våken, bygger det seg søvnfremmende stoffer i hjernen din - i hovedsak blir du mer og mer klar til å sovne jo lenger du holder deg våken. Brown RE, et al. (2013). Kontroll av søvn og våkenhet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Lange dager føles utmattende av en grunn. Kroppen din vet at du trenger en påfylling.
morsomme kjærlighetssitater for ham
Miljøet ditt påvirker også søvnkvaliteten din. (Hvis du befinner deg i et blåsende varmt rom, kan det påvirke søvnen din - vi så på mange måter å kjøle ned et rom som hjelper deg med å slumre.)
Mens Perlis og Cheng begge anbefaler et stille, mørkt, kjølig miljø for å sove, vet de fleste av oss allerede hvordan vi sover best - selv når det betyr å ha lys, musikk eller TV på.
'Hvis noen allerede er vant til noe, går de i dvale når de er slitne og våkner når de vil, og det forstyrrer ikke egentlig deres funksjon i løpet av dagen, det vil virkelig ikke være noe av et problem , Sier Cheng.
Så hvis du er vant til å sove med støy eller lyd i miljøet ditt, og det ikke ser ut til å påvirke søvnkvaliteten din negativt, er det sannsynligvis ingen skade i det. Det er derfor ' Venner ”Er så lett å ha på i bakgrunnen og sove til.
Dette skyldes sannsynligvis delvis individuelle forskjeller mellom mennesker og delvis ned til miljø og lært atferd. Ingen vet nøyaktigHvorforett støy / lysmiljø fungerer bedre for noen mennesker enn andre, bortsett fra at du generelt sover best med det du er vant til.
Perlis legger imidlertid til at 'forutsigbar eller monoton støy' kan bidra til å maskere uventede lyder om natten for å forhindre plutselig våkne for de av oss som er mer følsomme for støy.
Hvit ellerrosa støy, sier han, er generelt bedre for denne funksjonen enn TV. Vi filtrerte ut statikken for å finne deg de beste lydene for å sove .
Du kan bare være mer (eller mindre) følsom
'En del av dette kan ha å gjøre med individets nevrobiologi - deres styrke av sensorisk hemming under søvn,' sier Perlis.
“Av grunner vi ikke forstår, er det noen som tilfeldigvis er mer følsomme for visse provoserende faktorer. Noen mennesker har en tendens til å være veldig følsomme for lys, og det er ikke uvanlig, fordi lys er en av de sterkeste zeitgebers (miljøspørsmål) for å holde oss våken, sier Cheng.
Andre atmosfæriske faktorer spiller også en rolle i utformingen av en persons søvnsyklus. Men til slutt er svaret ganske enkelt: Folk er forskjellige.
Vi så på om du skal sove på tom mage .
tl; dr
Akkurat som genetikk og andre faktorer kan hard-wire hva som gjør at noen av oss er glade for å kjøre på 6 timers søvn mens andre ikke kan fungere uten hele 8, er noen av oss bare lettere å våkne.
Hvis du er en av disse, betyr det ikke at alt håp er tapt, men: Det er definitivten rekke måterfor å hjelpe deg selv med å sove bedre - uansett om du hadde lykke til i genetisk søvnlotteri eller ikke.