Er det normalt å gå opp i vekt i løpet av perioden?

Tante Flo tar alltid med en skikkelig godbit når hun besøker. Noen ganger, når vi er ferdige med humørsvingninger og stikkende magesmerter, får vi nok en PMS-gave - vektøkning.

Enten du føler deg litt oppblåst eller buksene passer som en for tett pølsehylse i løpet av din månedstid, skjer periodevektøkning med mange mennesker.

Selv om det plutselig kan være unødvendig å dimensjonere jeansene dine, er ikke vektøkning i perioden noe å skamme seg over. Påminnelse: Kropper endres hele tiden, og vekt er ikke en primær helsemåling.

For å bedre forstå dette fenomenet, undersøkte vi hvorfor periodevektøkning skjer, hva du kan forvente og hvordan du skal håndtere det månedlige skiftet.

Ivan Gener / Stocksy

Først: Er periodevektøkning normal?

Periodesymptomer varierer fra person til person. Noen briser gjennom uten omsorg i verden, mens andre er sengbundne og lurer på om de krysset Satan og blir forbannet av kramper.

I følge en 2014-studien , opptil 97 prosent av kvinnene kan oppleve PMS-symptomer, og 65 prosent kan oppleve periodelatende hevelse.

Det er perfekt normalt for at vekten din svinger noen få pund hver dag, selv når det ikke er den tiden på måneden. I løpet av perioden kan vekten din svinge opp til 5 pounds uten noen innvirkning på helsen din. Kan det være irriterende å føle seg oppblåst i flere dager? Ja. Er det uvanlig? Ikke egentlig.

Hvis du har gått opp mer enn 5 kilo eller fortsetter å raskt gå opp i vekt når mensen er over, bør du vurdere å ringe legen din for å se om en annen tilstand kan være å klandre. Men hvis du har litt svingninger, ikke bekymre deg.

Så hva er avtalen?

Hormonnivået stiger og faller i løpet av syklusen din. Når progesteron synker, øker oppblåsthet (ifølge a 2011-studien ). Kroppen din bestemmer seg for å holde på ekstra vann, noe som kan føre til at du får opptil 5 pund.

Denne vannretensjonen kan få ansiktet til å se puffere ut, gjøre linningen strammere og få deg til å føle deg som en kamel som bærer vann rundt en pukkel.

Hormoner kan starte vektøkningsfesten, men andre PMS-symptomer holder den sterk.

Tenk deg å være sliten, i dårlig humør og i mild til moderat smerte hele dagen. Hva slags mat ville du strekke deg etter? Jepp, grønnkål og epleskiver. Bare tuller. Du vil ha en pose med Lay’s og en See’s Dark Truffle-boks !

Det er en overdrivelse, selvfølgelig, men en liten studie fra 2008 antydet en mulig sammenheng mellom periodiske hormonsvingninger og overspising. Bare det å være sliten kan gjøre deg krever salt eller søt mat , så utmattelsen og hormonene gir et ønske om bonanza.

Ooh, vi glemte nesten forstoppelsen! Hormonelle svingninger kan påvirke tarmene, forårsake gass, forstoppelse eller andre toalettrelaterte problemer.

I en 2014-undersøkelse av 156 kvinner rapporterte 73 prosent at de hadde gastrointestinale symptomer før eller i løpet av perioden. De ekstra gass og mangel på bajonett kan gjøre oppblåstheten enda verre, noe som gjør at linningene føles koselige.

Vil menstruasjonsveksten min forsvinne?

Vekten din vil nesten alltid gå tilbake til sin opprinnelige tilstand. Vannretensjon er mest intens den første dagen i menstruasjonen, men avtar raskt etter det. Vanligvis vil vekten din bli normal igjen omtrent 5 dager etter at mensen begynner.

Prøv så godt du kan ikke å bekymre deg for vektøkning i perioden . For det meste er det bare vann, og det er en normal del av livet.

Fremdeles kan oppblåsthet være veldig ubehagelig, og det er måter å trygt gå ned i vekt:

• Ta magnesium. TIL 2012-studien fant ut at inntak av 250 milligram magnesium per dag bidro til å redusere periodisk vannretensjon.
• Ta vitamin B6. Den samme studien fant at en daglig dose B6 hjalp deltakerne med å redusere deres generelle PMS-symptomer, inkludert oppblåsthet.
• Spis mindre salt. Jo mer natrium du bruker, jo mer vann beholder du. Å begrense saltinntaket ditt kan hjelpe deg med å kaste vannvekt raskere.
• Få deg noe søvn. Å være godt uthvilt vil hjelpe deg med å ta sunnere matvalg og hjelpe kroppen din til å fungere bedre som helhet. Prøv å få 8 timers søvn per natt. Eller ta naps, catnaps eller “ Jeg tar en lur her ”Lur.
• Spis komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater holder deg mett lenger og utløser ikke pigger i blodsukkeret. Dette hjelper kroppen din med å bekjempe betennelse og kan forhindre deg i å ta tak i behandlede snacks.
• Begrens kaffe og sprit. Koffein og alkohol er inflammatoriske og har en tendens til å lage PMS symptomer verre . Kanskje unngå lattes og martini når du spiller ragtime.

Kan jeg forhindre oppblåsthet og vektøkning?

Hvis du kan kontrollere hormonene dine med sinnets kraft, så ja! Men dessverre har ingen av oss den kraften (og hvis det er en Marvel-helt med hormonens kraft, har vi nettopp kjøpt billetter til den filmen).

Du kan redusere vannretensjon og ubehag med noen få livsstilsendringer.

Røyking har vist seg å gjøre periodesymptomer verre - selv om det er mange andre grunner til det slutt å røyke også. Så hvis du røyker, prøv å slutte. Det kan være en alvorlig utfordring, men det er verdt innsatsen.

julia pereira opptrer

Å være aktiv hjelper også med å lindre symptomer . Enten du gjør en hjemme-klasse eller gå turer, hvis du får regelmessig aktivitet gjennom hele måneden, kan du føle deg bedre når det er periode.

Merkelig nok, a 2011-studien fant ut at løpere opplevdeverrevannretensjon på sin periode enn ikke-løpere. Det betyr ikke at du skal slutte å løpe - generelt sett er det fortsatt bra for deg. Men du vil ikke være i stand til å overgå vektøkningen.

Til slutt, prøv å beholde din stressnivå ned . Enten du mediterer, journalfører eller snakker med en venn, kan det å holde stresshormoner i sjakk gjøre PMS-symptomer mindre alvorlige.

tl; dr

Periode vektøkning er normal og ingenting å bekymre seg for. Ved å spise mindre salt, øke magnesium, holde deg aktiv og få nok søvn, kan du kanskje holde oppblåstheten i sjakk.

Men selv om skalaen går opp 5 pund, går den nesten alltid rett tilbake når tante Flo avslutter besøket.