Finn Ut Antall Engel
Angstlidelser er den vanligste psykiske sykdommen i USA. (Ikke bekymre deg, du er ikke alene!) Hvis du har en angstlidelse, eller hvis du opplever følelser av angst, er det mange muligheter der ute for å hjelpe deg med å finne lettelse.
Å jobbe med en terapeut eller psykiater kan bidra til å avgjøre om reseptbelagte medisiner er riktig for deg, men du kan også prøve å bruke naturlige kosttilskudd for angst for å lindre symptomene dine.
Beste vitamintilskudd for angst
Sjansen er at du vokste opp med at du hadde appelsiner dyttet ned i halsen hver forkjølelses- og influenssesong for å 'bygge opp immunforsvaret ditt.' Men det er flere vitaminer enn bare C-vitamin, og de er alle viktige for å holde kroppen (og sinnet) sunt.
Vitamin d
D-vitamin er irriterende fordi nesten alle ikke får nok av det å være ute (takk for at du jobber 9 til 5 / karantene ).
D-vitamin er viktig for å opprettholde sterke bein og tenner og en helsemessig respons, men mangel er også knyttet til depresjon . Depresjon og angst kommer ofte sammen, så det er viktig å sikre at du får i deg nok D.
D-vitamin finnes i mat som fet fisk (som tunfisk eller laks), eggeplommer, sopp, melk og ost, eller du kan ta vitamin D i pilleform.
Den anbefalte dosen for voksne for vitamin D er 600 IE, men vær forsiktig så du ikke tar for mye fordi vitamin D-toksisitet er mulig, spesielt hvis du får mer enn 10 000 IE per dag.
Vitamin A
Studier viser at personer med depresjon og / eller generell angstlidelse har betydelig lavere nivåer av vitamin A sammenlignet med kontrollpasienter uten psykiske lidelser. Hva betyr dette for deg? Få litt mer vitamin A!
Vitamin A finnes i mange matvarer , inkludert: biff- eller lammelever, laks, blåfisk tunfisk, kokte søtpoteter, kokte gulrøtter, mango, papaya eller grapefrukt.
Hvis du er vegansk , må du sannsynligvis ta vitamin A i tilskuddsform for å nå den anbefalte mengden på 700 til 900 mikrogram daglig.
Vitamin B
Det er flere B-vitaminer, kalt Vitamin B-komplekset. Det er viktig å holde dem alle på sunne nivåer for din mentale helse.
typer ørepiercinger med bilder
Hvis du vil slå dem ut på en gang, kan du få vitamin B-komplekse kosttilskudd som har den anbefalte dosen av alle B-vitaminene i en pille. Vitamin B12-mangel er spesielt koblet til depresjon og angst, men de som ikke spiser kjøtt, er også ofte mangelfulle.
Vitamin E
Den samme studien som viser vitamin A-mangel påvirker humøret, antyder også en sammenheng mellom lave E-nivåer (en annen antioksidant) og humør.
For å få mer vitamin E, kan du prøve å spise mer mat som: mandler, peanøtter, atlantisk laks, hummer, tørket torsk og solsikkefrø . Men heldigvis er det ikke veldig vanlig å være mangelfull i vitamin E hvis du spiser et balansert kosthold.
Vitamin C
Studier viser at lavere enn C-vitamin nivåer kan bidra til angst og depresjon , men selv om du ikke er klar over at du har lite C-vitamin, kan du fortsatt ha nytte av å ta det i tilskuddsform.
C-vitamin finnes i mange matvarer, fra appelsiner til jordbær til rød paprika. Du kan også ta vitamin C i pilleform eller tilsette det som et pulver i vannet ditt som en sprudlende drikke (som Emergen-C). Kroppen din lagrer ikke vitamin C, så du trenger en daglig dose.
Beste urtetilskudd for angst
Vitaminer er ikke de eneste kosttilskuddene du kan ta for å forebygge eller behandle angst. Mange urtetilskudd - noen du kanskje allerede er kjent med - har blitt brukt til å behandle angst og stress i flere tiår eller århundrer. Hvis du liker te og / eller aromaterapi , denne kategorien kan være noe for deg!
Kamille
Kamille - spesielt tysk kamille - har blitt vist i forstudier for å hjelpe til med generalisert angstlidelse.
Selv om du kanskje er vant til å drikke kamille te før sengetid, kan de samme avslappende egenskapene hjelpe deg i perioder med angst eller stress. Kamille har blitt ansett som en viktig urt siden eldgyptisk tid, og å drikke den i te vil sannsynligvis ikke gi deg alvorlige bivirkninger.
Lavendel
Skjønt studier på lavendel har vært ufattelige , det har vært en pålitelig urt som brukes til å behandle angst i tusenvis av år .
Lavendel kan brukes i mange former. Du kan drikke det som te, lukte det via en diffusor eller spray, eller gni det inn i huden din når den er fortynnet i en bærerolje eller krem. Lukten alene kan være nok til å berolige et engstelig sinn.
Sitronbalsam
Til tross for navnet sitronmelisse (aka Melissa, forkortelse forMelissa officinalis) er faktisk relatert til mynte, men det lukter fortsatt super sitron-y. Det ble funnet å være effektivt til å behandle angst hos pasienter med bypassoperasjoner. Denne studien fant også ut at sitronmelisse kan bidra til å forbedre søvnen.
Sitronmelisse kan dyrkes hjemme og tørkes for å lage te. Du kan også ta sitronmelisse i form av kapsler eller skjær, men sørg for å kjøpe fra et anerkjent og pålitelig merke.
Valerianrot
Det har ikke vært mange studier rundt bruk av valerian for angst, men en studie antyder at det hjalp kvinner som gjennomgår en medisinsk prosedyre å føle seg mindre engstelige.
Valerianrot er trygt å ta i korte perioder, men det kan gjøre deg søvnig. Du bør sannsynligvis unngå å ta det sammen med alkohol eller beroligende midler, fordi det bare kan føre deg til å sove!
Johannesurt
Johannesurt er kjent for å være like effektivt som noen legemidler for behandling av mild til moderat depresjon. Siden angst er nært knyttet til depresjon, kan det også ha gunstige effekter ved behandling av angst.
Du kan ta johannesurt i mange former, inkludert te, tinkturer eller piller. Sørg for å snakke med lege før du tar det Johannesurt da det kan påvirke hvordan de andre medisinene dine fungerer (som p-piller.)
Og vær forsiktig! Det kan også forårsake serotoninsyndrom hvis du kombinerer det med andre medisiner som stimulerer produksjonen av serotonin.
Beste kosttilskudd for angst
Sist, men absolutt ikke minst, er kosttilskudd. Noen av disse er vanligere enn andre, og de mer ukjente kosttilskuddene kan være vanskeligere å finne. Sørg for å snakke med helsepersonell om hvor du kan kjøpe trygt kosttilskudd som er testet av et uavhengig laboratorium.
gordon macdonald holly hunter
Magnesium
Magnesium er et super viktig mineral for kroppen, uavhengig av dens innvirkning på mental helse. Studier viser at det kan være nyttig i redusere angst , spesielt for de som har mensen.
Magnesium kan tas som et supplement, men det er mange matvarer som er rike på mineralene også. Hvis du vil introdusere mer magnesium i kostholdet ditt, kan du prøve å legge til noen av disse matvarene: spinat , mørk sjokolade (yay!), mandler, peanøtter, avokado , eller edamame.
Multivitamintilskudd
Hvis du ikke er sikker på hvilke vitaminer og mineraler dietten din mangler, kan det være lurt å ta en multivitamintilskudd . Til 2019 studere fant ut at multivitaminer som inkluderte B-vitaminer, vitamin C, kalsium, magnesium og sink kan hjelpe til med angst hos unge voksne.
Det finnes et stort utvalg av multivitaminer på markedet, så det kan hjelpe å begrense dem basert på ingredienser som best passer dine behov. Hvis du er usikker, kan du be helsepersonell om anbefaling.
omega 3
Omega-3 fettsyrer forekommer ikke naturlig i kroppen, men de er viktige for hjernens helse og kan brukes for å redusere angst .
Siden du ikke kan produsere omega 3 , kan du øke inntaket av mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer som makrell, laks, østers, tang, chiafrø og valnøtter. Du kan også ta fiskeolje eller algeoljer som et supplement.
L-theanine
L-theanine er en aminosyre som ofte finnes i te som studier har funnet kan bidra til å redusere stress uten å gjøre deg søvnig. Prøv å drikke litt grønn te hvis du ønsker å se om L-theanine er riktig for deg.
Merk: Det er mindre koffein i grønn te enn kaffe, men likevel vil du kanskje velge koffeinfri te, da koffein kan forårsake nervøse symptomer og noen ganger øke angsten.
5-HTP
5-HTP (også kjent med et langt fancy vitenskapelig navn) er en aminosyre som kroppen din lager for å hjelpe kroppen din til å produsere serotonin . Lavt serotonin er assosiert med depresjon og angst, så det er veldig viktig å støtte denne produksjonen.
Noen kilder antyder at inntak av 50 til 100 milligram 5-HTP mellom en og tre ganger per dag kan bidra til å redusere følelser av angst.
Men vær oppmerksom: Hvis du allerede bruker et legemiddel som øker serotoninnivået, som en SSRI, kan det å overbelaste kroppen din på stoffet og ta 5-HTP forårsake alvorlige problemer .
Bunnlinjen
Det er mange alternativer for å lette angsten din fra å ta multivitaminer til å drikke te, men hvis du fortsatt sliter, kan det være lurt å kontakte helsepersonell for å se om terapi og / eller legemidler kan være riktig for deg.
Disse kosttilskuddene for angst kan være et annet verktøy i verktøykassen din for å håndtere symptomene dine.
