Finn Ut Antall Engel
Angst suger.
Ja. Vi sa det.
Men denne følelsen er også en nødvendig og normal del av livet fordi angst i seg selv til tider er gunstig. Det advarer oss om at noe ikke er riktig og holder oss fra potensielt farlige situasjoner.
Mens våre farlige situasjoner ikke akkurat innebærer farene ved sabeltannede tigre (lenger), er den moderne verden fortsatt fylt med forskjellige scenarier som har hjernen vår på et høyt tempo om fremtiden.
Mister jeg jobben min hvis jeg ikke svarer på denne e-posten? Hva om ingen liker meg - noen gang? Hvorfor har jeg det slik når alt er i orden?
Mens disse løpende tankene er vanlige, kan de noen ganger ta full kontroll over livet ditt. Når dette skjer, kan det bli en angstlidelse (aka vanligste psykiske lidelser i USA, med rundt 40 millioner voksne som handler hvert år).
nå ser du meg 2 wiki
Design av Lauren Park
Heldigvis, enten du har en angstlidelse eller en eller annen midlertidig angst (du vet - flytting, relasjoner, eksamener, nye jobber og generelle 'livssting'), kan det være bra å ha et stabilt daglig kosthold.
Fra å balansere hormoner til å fylle kroppen din, er dette maten som kan hjelpe kroppen din med å takle stress og angst. Lær hvordan du gjør det til et måltid!
1. Spis yoghurt og bær for å starte dagen
Innlem yoghurt i morgenrutinen din for å få en dose hjernegevinster av probiotika. Ikke bare er det en praktisk frokost (hei, ekstra 15 minutters søvn), det har vist seg å bidra til å redusere stress.
Fra studier på mus til mennesker med IBS, angst og depresjon, understreker forskere at probiotika kan være i spill for synkende angstsymptomer og balansert humør .
En annen studere så på 67 individer og fant ut at gruppen som inntok probiotisk yoghurt daglig var bedre til å takle stress.
Dobbel ned på de angstdempende næringsstoffene med noen friske blåbær også.
Blåbær er rik på vitamin C og antioksidanter, som forskningen sier til inkluderer i kostholdet ditt for fordeler med angst eller depresjon .
Den nåværende teorien er at oksidativt stress kan påvirke psykiske lidelser. Imidlertid er hvordan det bak alt er uklart - men det som betyr noe er om det fungerer, ikke sant?
En studie fant at å ta vitamin C daglig redusert angstsymptomer etter 14 dager.
2. Grønn te når du begynner å jobbe
Slå morgenstressene med en koselig kopp grønn te. Grønn te inneholder L-theanin, en aminosyre som har vist seg å lette angst og stress 1 til 3 timer etter å ha drukket 200 milligram.
En typisk kopp te inneholder omtrent 25 milligram og tar omtrent en halv time til 2 timer å ha en effekt.
Når det begynner å virke, produserer L-theanin beroligende effekter mens det stimulerer dopamin, GABA-nivå og serotonin i de delene av hjernen som er ansvarlige for hormoner, metabolisme (hypothalamus) og hukommelse (hippocampus).
Hvis du ikke vil downe 8 kopper te på en gang, bør du vurdere L-theanintilskudd.
3. Grønnsaker og protein for en sunn mat- og vitaminpakke
Når det gjelder greener, kan du velge ditt eget eventyr: spinat eller kale? Begge har fantastiske angstreduserende superkrefter.
Noen studier antyder at spinat har både angstdempende og antidepressive egenskaper, mens antioksidanter funnet i grønnkål bidrar til å holde angsten i sjakk.
For andre greener med høy antioksidanter og vitamin C, prøv:
- kål
- collard greener
- salat
- senneps spinat
- sveitsisk chard
Men du trenger ikke å holde deg til greener bare. Formelen for å bygge et perfekt stressbusting måltid er å inkludere sunt fett og protein. For oss er avokado og kalkun toppvalg.
hvilken alder er Billie Eilish
Avokado er full av B-vitaminer, som er korrelert med reduksjon arbeidsrelatert stress . Og hvis du husker de søvnige, men lykkelige dagene med Thanksgiving, kan du gjenoppleve det med kalkun (men statistisk sett vil alt kjøtt eller ost gjøre dette for deg). Aminosyren som spilles her er tryptofan , som i høyere inntak er assosiert med mindre angst og irritabilitet.
4. Mellommåltid på mandler
Pakk noen mandler til når de snacks etter lunsj, men ikke helt middag. Som avokado er mandler rike på vitamin B. Hjertesunne mandler støtte hjernens funksjon ved å balansere nevrotransmittere og nixing stress.
Disse nøttene inneholder også store mengder magnesium , en annen angstutfordrer. Bare en unse mandler inneholder nesten 20 prosent av den daglige anbefalte verdien av magnesium!
5. Omega-3 til middag
Sist men ikke minst middag.
Omega-3 er sunne fettstoffer som finnes i en rekke matvarer, inkludert laks, havabbor, reker, sardiner, edamame og nyrebønner. Disse fettsyrene er ofte forbundet med avtagende betennelser og angst .
Av mat som er rik på omega-3, er laks en av de beste angstkjemperne. Laks inneholder også vitamin D, som støtter hjernens helse og angstlindring.
En studere viste at av 94 menn hadde de som spiste atlantisk laks noen ganger per uke i 5 måneder mindre angst enn menn som spiste svinekjøtt, kylling eller biff.
Finn laks vanskelig å lage mat? Prøv en av våresyv enkle laksoppskrifterdu kan bare ikke skru opp.
6. Avslutt på en søt tone med mørk sjokolade og kamille te
Kjenner du serotoninene vi stadig nevner? Vel, den gode nyheten er at sjokolade har mange av disse føles bra hormonene.
Studier viser at å spise omtrent 1,5 gram mørk sjokolade daglig i 2 uker kan ha en kraftig effekt på stressnivå . Dette gir oss mindre stress bare å tenke på det!
Så avslutt kvelden med en bit mørk sjokolade og kanskje litt kamille te. Bare husk at det er best å spise sjokolade i moderasjon og holde seg til de mørke tingene (barer med minst 70 prosent kakao).
Ikke forvent at disse måltidene magisk forandrer dagen din
En salat vil ikke forhindre følelsen du får når e-post eller sosiale forventninger ikke slutter å komme.
Faktisk fant studien om L-theanine det kognitiv ytelse endret seg egentlig ikke , som suger å høre, men også tar det på denne måten: din angst er ikke deg.
Og det er mange andre terapeutiske metoder du kan bygge og utvikle.
Tenk på angstverktøyet ditt som en tryllekunstner som trenger mer enn ett triks. Mat er den naturlige kilden for deg å opprettholde energi til alle dine andre mestringsmekanismer, som puster , CBT og samtaleterapi .
andrew lincoln gael anderson bryllup
Å, men før vi glemmer potensielle angstfremkallende matvarer ... her er den offisielle listen:
- alkohol
- koffein
- lettbrus
- raffinerte karbohydrater
- tilsatt sukker
- bearbeidet mat
- jeg er pil
Det er ikke å si ikke spis disse matvarene! Bare vær oppmerksom på når du spiser eller drikker dem. Koffein etter 3 netter uten søvn? Sannsynligvis ikke en god idé.
