Finn Ut Antall Engel
Hvis nervøsitet føles som sommerfugler i magen, kan angst føles som en liten, levende gnager som hekker høyt der inne, skyver ting rundt og får deg til å ønske du ikke hadde spist den dagen. For noen angstlidere er dypt ubehagelige fordøyelsesproblemer ekstremt vanlige - selv om mageproblemer ikke akkurat er de første symptomene vi pleier å knytte til angst.
Når vi tenker på angst, ser vi vanligvis panikkanfall, som ofte kjennetegnes av et kapphjerte, pustevansker og skjevt syn. Men hvis angsten din ofte blir ledsaget av forskjellige typer fordøyelsesproblemer, er du langt fra alene.
Mageproblemer har en tendens til å være mindre svekkende enn panikkanfall, men høyt gurgling, magesmerter, gass, kvalme og diaré kan være pinlig, upraktisk og alvorlig ubehagelig når du prøver å komme deg gjennom dagen. Spesielt hvis den dagen innebærer en stor date eller arbeidspresentasjon - noe som kan ha utløst din angst til å begynne med.
The Brain-Gut Connection
Daniela Khodorkovsky, M.D. , en gastroenterolog ved NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, sier at forholdet mellom gastrointestinalt ubehag og angst er 'veldig komplekst', men gir et par forklaringer på sammenhengen mellom engstelige følelser og magesmerter.
'Mage-tarmkanalen regnes som den' andre hjernen 'fordi den inneholder mange nerver som sender signaler frem og tilbake til hjernen,' sier hun. “Kronisk stress og angst frigjør en forbindelse i hjernen som kalles kortikotropin-releasing factor (CRF). Dette kan ha effekter på spasmer eller diaré, samt økt smerte signalisering fra tarmens nervefibre til hjernen. ”
Så det er veldig fornuftig at angst-hjerne kan føre til angst-mage - forbindelsen mellom hjernen og fordøyelsessystemet er sterk i menneskekroppen, og det er før kompliserende faktorer som angstlidelser eller IBS til og med kommer inn i bildet.
Angst- og depresjonsforeningen i Amerika anslår at minst halvparten — og opp til 90 prosent —Av IBS-pasienter har også angst og / eller depresjon, noe som er fornuftig, med tanke på at IBS er tilstanden med å ha en sensitiv kolon, som lett blir opprørt av visse matvarer eller av stress. Å ha angst og / eller depresjon er uavhengige risikofaktorer for utvikling av irritabel tarm, men også deutenangstlidelser kan legge merke til at symptomene forverres når de føler seg engstelige eller stressede, sier Jodorkovsky.
Du vil kanskje like
Noen enkle måter å gjøre angst til spenningAngst: Hvorfor?
Angst, som de fleste menneskelige erfaringer, teoretiseres for å ha hatt en hensikt i vår biologiske utvikling som art - det Walter Bradford kalte ”kamp-eller-fly-responsen” tidlig på 1900-tallet.
'Når vi er engstelige, tror kroppene våre at vi er i fare, og det har historisk sett vært veldig nyttig,' sier New York-basert psykoterapeut Nicole Reiner , LMHC. Denne typen svar var fornuftig når tidlige mennesker var, si, løper fra sabeltannede katter , men i dag, 'finner vi ut at magen blir sikkerhetsskade,' sier Reiner.
katie pavlich kjæreste
Så selv om det kan være nyttig når de står overfor en stor, sulten katt eller en bjørn, har de fleste moderne angstlidende ikke nytte av de fysiologiske endringene av angst, inkludert, men ikke begrenset til, at blodstrømmen blir ført til musklene (for å hjelpe til å løpe eller slåssing) og vekk fra andre kroppsdeler , som fordøyelsessystemet.
Hvordan håndtere det
Fordi mage-tarmkanalen og angsten er så nært beslektet, er det ikke alltid åpenbart hvilke fysiske symptomer som er forårsaket av IBS, eller angst eller IBS som et resultat av angst, så det kan være nyttig å ta en todelt tilnærming.
Reiner oppfordrer sine klienter til å takle problemet ikke bare psykologisk, men også medisinsk. 'Når noen rapporterer svekkende mageproblemer, vil jeg først henvise dem til en gastroenterolog eller primærlege for å utelukke eventuelle underliggende problemer,' sier hun. Selv om symptomene dine ser ut til å være spisset av angst, kan det være en fysisk årsak som terapi eller psykiatri alene ikke kan behandle.
Men hvis symptomerkan ikkebehandles fullt ut på andre måter, det er praktiske måter å håndtere angstindusert (eller forverret) gastrointestinalt ubehag når det oppstår. For noen pasienter foreslår Reiner pusteøvelser som en måte å håndtere de fysiske symptomene, så vel som følelsen av angst i seg selv.
'Membranpust slapper av i magen,' sier hun. 'Pust veldig sakte inn i omtrent fem tellinger, hold den inn, og pust den ut et sted mellom seks og åtte tellinger.' Dette kan bidra til å slå på hvil-og-fordøyelsesresponsen, kroppens naturlige gjenopprettingsmekanisme for å bekjempe eller fly, sier Reiner.
Jodorkovsky sier at hypervåkenhet er en fallgruve du kan prøve å unngå. “Når vi er engstelige, blir kroppene våre” hyperbevisste ”om symptomene våre, som om nervesignalene forsterkes. Dette gjør symptomene enda mer plagsomme enn de ellers ville vært. ”
Reiner refererer til tendensen til å stadig sjekke inn med din fysiske smerte eller ubehag som 'kroppsskanning' og sier at 'jo mer vi ser etter noe, desto mer sannsynlig er det at vi finner det.' Det er en ond sirkel: Angsten og ubehaget gjør oss hyperbevisste om hvor ille vi har det, og å fokusere på hvor ille vi føler oss får det verre.
Selvfølgelig er det nesten umulig å bareoversesvekkende smerte og ubehag, så anbefaler Reiner trene mindfulness meditasjon i stedet. “Det er en annen måte å være sammen med smertene - ta hensyn til øyeblikket med nysgjerrighet og vennlighet. Du merker smertene dine, men blir ikke fortært av den. '
Du vil kanskje like
Beginner's Guide to Better Gut HealthDet er viktig å motstå måter å håndtere symptomer som er potensielt usunne og lite nyttige - for eksempel å unngå mat. Selv om det kan virke intuitivt å avstå fra å spise hvis du forventer at kroppen din har problemer med å fordøye, er det forutsigbart noen store problemer med å frata kroppen din næring. Imidlertid kan legen din foreslå at du holder deg unna visse matvarer eller unngår å spise nær sengetid (begge vanlige strategier for tarmheling).
'Når du ikke spiser, er det mer sannsynlig at du er nervøs og engstelig,' sier Reiner. 'Angsten blir verre, ikke bedre.' Det er viktig å fortsette å ta vare på kroppen din på alle de måter du normalt ville gjort. Og husk: Som alle angstperioder, også dette skal gå.