Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
I følge CDC , nesten halvparten av amerikanske voksne ønsker å gå ned i vekt. Martin CB, et al. (2018). Forsøk på å gå ned i vekt blant voksne i USA, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Populariteten til treningssentre og boutique-treningsstudioer gjør det lettere enn noen gang: Både kondisjonstrening og motstandstrening kan bygge muskler og redusere fett.
Men hvis du noen gang har startet et vekttapsprogram bare for å oppdage at skalaen ikke spretter, vet du at den kan ødelegge motivasjonen din. Du er ikke alene, og her er hvorfor det skjer.
Sannheten bak myten
Har du noen gang hørt påstanden om at et kilo muskler veier mer enn et kilo fett? Det er falskt! Et pund er et pund (av fjær, glass, Jell-O - du heter det).
Imidlertid musklergjørhar større tetthet enn fett, noe som betyr at det tar mindre volum enn en like stor mengde fett. Dette forklarer hvorfor noen kan se slankere ut uten et betydelig fall i vekt.
Det motsatte er også sant. Denne effekten er ofte merkbar hos eldre voksne, siden muskler har en tendens til å krympe med alderen og skadede muskelceller repareres i en mye lavere hastighet. (Sinnet ditt spiller ikke triks på deg - bestemorerfaktisk kortere i disse dager.) Kalyani RR, et al. (2014). Aldersrelatert og sykdomsrelatert muskeltap: Effekten av diabetes, fedme og andre sykdommer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
Måle din sanne kroppssammensetning
Selv om det er en myte at muskler 'veier' mer enn fett, viser forskning at overflødig kroppsfett kan bidra til alvorlige helsemessige forhold som hjerneslag, hjertesykdom og diabetes. Britton KA, et al. (2013). Distribusjon av kroppsfett, kardiovaskulær sykdom, kreft og dødelighet av alle årsaker. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Det kan være lurt å snakke med legen din og finne ut om kroppssammensetningen din er optimal for dine helsemål. Husk at alle er forskjellige, og at ingen kropper er like.
I mellomtiden kan du få et nøyaktig bilde av hvor mye fett og muskler du faktisk har på rammen din.
BMI
Body mass index (BMI) er uten tvil den mest populære beregningen for hva som er 'sunt' når det gjelder kroppssammensetning. Men det er vanskelig å bestemme den ideelle figuren for hver person, gitt hvor mye muskler kan skifte tallene.
Det er derfor noen mennesker har kritisert CDC-ene BMI-kalkulator . Det tar bare hensyn til vekt og høyde - ikke muskel- eller rammestørrelse. Det kan rett og slett ikke fortelle deg hvor mye fett du har.
Hvis resultatet ditt er 18,5 til 24,9, vil legene sette deg i det 'normale' vektområdet for din høyde. Om voksen BMI. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Men hvis du har truffet treningsstudioet og din våpen er bunnsolide , ikke bli overrasket om de ekstra kilo muskler plasserer deg i kategorien 'overvektig' eller 'overvektig'.
WHR
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler forholdet mellom midje og hofte (WHR) -metoden, som kan være mer nøyaktig enn BMI. I 2015 fant en studie på 15 000 mennesker at en høy WHR var knyttet til økt dødsrisiko - selv når disse menneskene hadde et 'normalt' BMI. Sahakyan KR, et al. (2015). Sentral fedme med normal vekt: Implikasjoner for total og kardiovaskulær dødelighet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
For å sjekke WHR, ta et målebånd. Mål rundt den minste delen av livet og deretter rundt den største delen av livet hofter og rumpe .
Del deretter midjeomkretsen din etter hofteomkretsen. I følge WHO er en “sunn” WHR 0,9 eller mindre for kvinner og 0,85 eller mindre for menn.World Health Organization. (2008). Midjeomkrets og midje-hofteforhold: Rapport fra WHO-ekspertkonsultasjon. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Målebånd
På helsereisen din kan du også ta fremdriftsbilder og kroppsmålinger hver 4. til 6. uke på samme tid på dagen ( morgen er en fan favoritt). Ta tak i deg målebånd og noter omkretsene til disse områdene i en journal eller på telefonen din. Ikke glem datoen!
- nakke
- biceps eller den bredeste delen av overarmene (den dominerende siden kan være større)
- naturlig midje (for kvinner)
- den største delen av magen
- hofter
- rumpe
- lår
- kalver
Hvis du har det bra, kan du be en venn om å hjelpe deg med å måle. Det kan være vanskelig å måle venstre biceps med bare høyre hånd (noen av oss bøyer seg bare ikke på den måten).
Kroppsfettprosent
For å bli super teknisk, kan du kjøpe en kroppsfett skala hvis du heller vil vite detaljene i ditt eget hjem. Du kan også dra til treningsstudioet og la en trener måle deg med kaliper, en metode som har eksistert i minst 50 år.
Treningsstudioet ditt kan også ha en håndholdt kroppsfettanalysator. Det ser ut som en maskin fra fremtiden, og den fungerer ved å sende en (ufarlig) strøm gjennom kroppen din.
I utgangspunktet, hvis du har mer fett, beveger signalet seg saktere. Hvis du har mindre fett, får signalet fart. Hvis du gir dette en sjanse, må du vite at resultatene kan variere avhengig av hvor nøyaktig enheten er og hvor hydrert du er.
God oljespeilkontroll
Selv om disse metodene er mindre presise, kan du også måle resultatene dine etter hvordan du har det , med et blikk i speilet, eller basert på hvordan klærne dine passer.
Og ikke glem: Suksess er ikke bare fysisk - styrke teller også. Feire dine personlige poster (PR) også i treningsstudioet.
skjønnhetsgudinnene
Bunnlinjen
Hvis du har brukt kvalitetstid med tredemøllen eller vektstativ , ikke bryt forholdet bare fordi skalaen ikke beveger seg i 'riktig' retning.
Selv om den faktiske vekten din kanskje ikke vakler, øker sannsynligvis forholdet mellom muskler og fett. Gi det noen uker, så begynner du å legge merke til uventede helsemessige fordeler langt utover ditt fysiske utseende. Stol på oss: Du vil være glad du holdt fast ved det.
