WTF er WHR? Avmystifisering av forholdet mellom midje og hofte

Du har sikkert hørt om kroppsmasseindeks (BMI), men hva med midje-til-hofte-forhold (WHR)?

WHR er visstnok en måte å måle og evaluere kroppsvekt og generell helse på. Mens BMI representerer vekt-til-høyde-forholdet ditt, er WHR forholdet mellom midje og hofteomkrets. Det antas å bestemme mengden fett som er lagret på hofter, midje og bytte.

Hvorfor er WHR en ting? Noen leger anser det som en enkel måte å overvåke en persons risiko for å utvikle vektrelaterte helsemessige forhold.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) , en sunn WHR er:

• 0,85 eller lavere for kvinner
• 0,9 eller lavere for menn

I følge den samme rapporten antas en WHR på 1,0 eller mer hos menn og kvinner å øke risikoen for tilstander som hjertesykdom og Type 2 diabetes .

WHR etter tallene

Ifølge WHO , kan følgende diagram hjelpe deg med å bruke WHR til å bestemme mulig risiko for vektrelaterte helseproblemer:

Ta det med et saltkorn

Som BMI , WHR er en generell retningslinje og ikke nødvendigvis en prediktor fordinpotensielle helserisiko. Det tar ikke hensyn til unike bidragsytere som personlig helsehistorie, alder, reproduksjonsstatus og etnisitet - som alle er kjent for å påvirke målingens nøyaktighet.

Gjør din WHR

Lurer du på hvordan du kan finne ut WHR? Det er enkelt. Ta tak i et målebånd og følg disse trinnene for å måle omkretsen av midje og hofte:

når en fyr slutter å sende meldinger til deg i flere uker

1. Husk den holdningen og stå rett opp.
2. Puste ut.
3. Mål rett over navlen, der midjen din er den minste. Ikke trekk målebåndet for stramt!
4. Legg merke til målingen (tommer eller centimeter).
5. Gjenta for hoftene, og måle den bredeste delen.

Nå er det på tide å bruke disse matteferdighetene (eller en kalkulator - vi vil ikke bedømme). Del midjeomkretsen din etter hofteomkretsen og ... voilà! Du har din WHR.

Oppsiden av å måle WHR

Oppsiden av WHR er at det er enkelt og billig å måle alene og kan være en ganske nøyaktig måling av kroppsfett.

Noen eksperter anser WHR mer nøyaktig enn BMI for å bestemme risikoen for hjertesykdom eller til og med for tidlig død. For eksempel, a 2015-studien av mer enn 15 000 voksne fant at deltakere som hadde en 'normal' BMI, men en forhøyet WHR hadde høyere risiko for tidlig død.

... og ulempen

Det er mye rom for feil når man måler WHR. Noen ganger hoftenegjøreå ligge. Å ta to forskjellige målinger kan være vanskeligere enn det ser ut til, og en unøyaktig måling kan forvride resultatene dine.

Selv om du har en nøyaktig måling, kan ytre krefter foliere WHR-beregningen din. Noen tilstander - som livmorfibroider, PCOS eller bare de muskel #gainz fra å 'slippe det som en knebøy' - kan påvirke oversettelsen av WHR.

Og for folk som er under 5 meter høye eller har en BMI på 35+, er det lite sannsynlig at en nøyaktig WHR-avlesning er. Det anbefales heller ikke at WHR brukes med barn, siden kroppene deres fremdeles utvikler seg.

Hva har helse med det å gjøre?

Ting er i ferd med å bli litt fruktige - ha med oss. Alle og alle kroppene er unikt vakre og har forskjellig vekt.

Kikk med 'epleformede' kropper, som har en tendens til å bære vekten rundt midseksjonen, og 'pæreformede' folk som har en tendens til å bære vekt i hoftene, er ansett som høyere risiko for å utvikle helsemessige forhold som:

• Type 2 diabetes
• hjertesykdom
• infertilitet

Noen leger kan bruke WHR for å avgjøre om en person har fedme eller har større vekt enn anbefalt for deres optimale helse. Ifølge WHO , anses en WHR høyere enn 0,90 hos menn eller høyere enn 0,85 hos kvinner som en indikasjon på fedme.

For mange voksne kan en WHR på 1,0 eller mer bety en høyere risiko for ovennevnte helsemessige forhold. Men et tall er bare et tall, og mange andre faktorer bidrar til din generelle helse.

Dessverre, vektdiskriminering er et utbredt problem, selv i medisinske omgivelser. Den gode nyheten er at du kanskje kan finne en Helse i alle størrelser (HAES) utøver som vil ta en vekt-nøytral tilnærming til dine helsebehov.

WHR forbedringer

Hvis du og legen din bestemmer deg for at det vil være fordelaktig å kaste noen centimeter fra WHR, kan du jobbe mot det målet med liten, håndterbar livsstilsendringer .

andrew lincoln gael anderson bryllup

Øke din daglige fysiske aktivitet og etablere en hjertesunn ernæringsplan kan hjelpe deg med å målrette Visceralt fett (fettet som sitter på dine indre bukorganer og er knyttet til kroniske helseproblemer).