Finn Ut Antall Engel
Når det gjelder overvåking av kroppsfett, etterlater skalaen mye å være ønsket. Vekt alene indikerer ikke kondisjon - nålen beveger seg for både fett og muskler. Selv for de som ikke kjemper mot bukken, kan kroppsfettprøving være en fin måte å måle treningsfremdrift og kroppssammensetning på. Men ikke alle metodene måler seg. Les videre for å lære om galskapen bak målingen - og om det i det hele tatt er verdt bryet.
Den & ldquo; Største & rdquo; (Mest upraktisk) og & ldquo; Best & rdquo; (Dyreste) Metoder
Forskere har diskutert den ideelle måten å måle kroppsfett i årevis, teste, sammenligne og raffinere formler alt for å bestemme den beste tilnærmingen. For allmennheten vil det imidlertid sannsynligvis komme ned på tilgjengelighet - de fleste vil bare måtte bruke det av disse systemene som er nærmest dem (det vil si med mindre de vil for å bli veldig DIY ). Og siden de fleste testformler for kroppsfett er basert på regresjonsmodeller, jo lenger et emne er fra gjennomsnittlig høyde og vekt - ofte unge individer med gjennomsnittlig vekt - desto mindre nøyaktige vil resultatene ha.
Det er all vannvekt - hydrostatisk veiing
Hydrostatisk veiing er en av de eldste metodene som fremdeles er i bruk, og sporer røttene tilbake til rektorene fra Archimedes & rsquo; berømt bad . Folk sitter på toppen av en skala som er dyppet i vann, og vekten (tørr og nedsenket) pluss mengden vann som er sprutet ut, brukes til å beregne kroppens tetthet. Derfra brukes fancy formler til å estimere kroppsfett. Dessverre kan alt dette kastes av naturlige forskjeller i bentetthet, hydratiseringsnivå eller luften som er igjen i de vannvingene vi kaller lunger Gyldigheten av metoder for kroppssammensetningsvurdering hos unge og eldre menn og kvinner. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. Institutt for indremedisin, University of Virginia, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Journal of Applied Physiology. 1999 mai; 86 (5): 1728-38 ..
hvordan gjøre kjæresten din glad
Fettanalyse er en lek - Pletysmografi med luftforskyvning
Gå inn i Bod Pod. Denne enheten bruker også Archimedes & rsquo; Prinsipp, men med luft i stedet for vann (dette gjør ting betydelig enklere, men ikke nødvendigvis mer nøyaktige). I stedet for å puste ut all luften i lungene og kaste seg ned i en karneval-dunk-tank, er det bare noen tynne klær, en 15-minutters tidsforpliktelse og alt fra en avgift på $ 10 til $ 75 - forutsatt at du kan finne et anlegg som eier en av disse dyre maskinene på nettet (eller & hellip; aPinterest-brett?).
Only Skin Deep - Duel Energy X-Ray Absorptiometry
Brukervennlighet har bidratt til Bod Pods popularitet, men for forskere har den gradvis blitt erstattet av DEXA-skanninger, generelt sett på som den mest pålitelige metoden for å måle kroppsfett (Dual Energy X-Ray Absorptiometry, for de som ønsker å lyd offisiell). Mens DEXA ikke er uten problemer (det er variasjon mellom maskiner, og en skanning kan koste $ 200 eller mer), menes det generelt å være minst like nøyaktig som en Bod Pod og har den ekstra fordelen av å kunne identifisere hvor fett avsettes i kroppen Sammenlignende vurdering av endring i fettmasse ved bruk av dobbelt røntgenabsorptiometri og luftforskyvningspletysmografi. J Warolin, LE Whitaker og L Choi. Institutt for pediatri, Divisjon for gastroenterologi, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinisk fedme. 2012 1. juni; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21. juni. Asiatiske kvinner har større buk- og innvollsfetthet enn kaukasiske kvinner med lignende kroppsmasseindeks . U Lim, T Ernst og S Buchthal. Epidemiologisk program, University of Hawaii Cancer Center, Honolulu, HI, USA. Ernæring og diabetes. 2011 mai; 1 (5): e6 ..
De billigste og enkleste metodene
Besværet og kostnadene ved veiing under vann, Bod Pods og DEXA, utelukker at alle unntatt de mest nysgjerrige får testet kroppssammensetningen. For de med en mer inaktiv interesse (og en gjennomsnittlig vanesalg på nettet), er det en rekke billigere testmetoder hjemme.
Du vil bli klemt - Skinfold Test
Skinfold-testen er en gammel standby hvor kaliper (tenk på dem som et kryss mellom gigantisk pinsett og et geometrisk kompass) måle flere kroppsdeler for å se hvor mye fett som lurer under huden - og hvor. Resultatene er plugget inn i et hvilket som helst antall ligninger som estimerer kroppsfett ved hjelp av populasjonsgjennomsnitt (disse ligningene har vært populær i flere tiår , men i et forsøk på å forbedre påliteligheten er det utviklet mange flere) Gyldighet av & ldquo; generalisert & rdquo; ligninger for kroppssammensetningsanalyse hos mannlige idrettsutøvere. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Medisin og vitenskap i sport og trening. 1985 feb; 17 (1): 124-30 .. Dette er greit for epidemiologiske studier ( eller i det minste pleide å være ), men er ikke veldig nyttig for personer som ønsker å måle effekten på langs, for eksempel å slippe øl fra en diett Kroppsfettmåling hos ungdom: sammenligning av ligninger av hudfoldtykkelse med røntgenabsorptiometri med dobbelt energi . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Institutt for pediatri, Universitetet i Zaragoza, Zaragoza, Spania. European Journal of Clinical Nutrition. 2005 okt; 59 (10): 1158-66. Måling av kroppssammensetning. J Wells og M Fewtrell. MRC Childhood Nutrition Center, Institute of Child Health. London, Storbritannia. Archives of Disease in Childhood. 2006 juli; 91 (7): 612–617 .. En annen stor faktor å vurdere er opplevelsen til personen som utfører testen - også klype med de gigantiske pinsettene - som kan ha en dramatisk innvirkning på de endelige resultatene.
Et sjokkerende legeme - Bioelektrisk impedans
Et annet populært alternativ er Bioelectric Impedance Analysis (BIA), som er hvordan de fancy skalaene på treningsstudioet estimerer kroppsfett. Elektrisitet beveger seg forskjellig gjennom vev (som fett og muskler), og den endringen i ledningsevne kan brukes til å finne ut relativ fettmasse, skjønt det er diskutert hvis denne metoden er mer nøyaktig enn bruk av tykkere av en kunnskapsrik proff Gyldighet av 2 hudfoldkaliper for å estimere prosent kroppsfett av menn og kvinner i høyskolen . JR Beam, og DJ Szymanski. Exercise Physiology Laboratory, Department of Health, Exercise, and Sports Science, University of New Mexico, Albuquerque, New Mexico, USA. Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 desember; 24 (12): 3448-56. Validering av bioelektrisk impedansanalyse til hydrostatisk veiing hos mannlige kroppsbyggere . SL Volpe, EL Melanson og G Kline. Divisjon for biologisk atferd og helsevitenskap, School of Nursing, University of Pennsylvania, Philadelphia PA, USA. Acta Diabetologica. 2010 mar; 47 (1): 55-8. Måling av kroppsfett ved bruk av ben til bein bioimpedans. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Institutt for pediatri, Det kinesiske universitetet i Hong Kong, Shatin, Hong Kong. Archives of Disease in Childhood. 2001 september; 85 (3): 263–267 .. Selv om disse $ 30 (gi eller ta) -enhetene kan gi deg en anstendig basisavlesning, er de ikke følsomme nok til å oppdage små endringer nøyaktig (tenk dag til dag), slik at fremgang de registrerer sannsynligvis allerede med det blotte øye Metoder for kroppssammensetning: sammenligninger og tolkning . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Institutt for samfunnshelse, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 november; 2 (6): 1139–1146 .. Faktorer som hydrering og nylig trening kan også påvirke BIA-avlesninger.
Takeaway
Hver metode har sine ulemper, men hvilken fordel har noen å kjenne sin sanne kroppsfettprosent uansett? Så lenge det er forbedring på banen, banen, skalaen eller vektrommet uten et merkbart tap av muskler / tilsetning av fett, er det sannsynligvis positiv fremgang. Forskning indikerer at mennesker er notorisk dårlige til å måle sin egen kroppssammensetning, men med litt hjelp , både estetisk og atletisk tenkende kan bli ganske bra guesstimate Høyde og vektforstyrrelse: tidens innflytelse. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Institutt for epidemiologi og folkehelse, University College Cork, Cork City, Irland. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub 2013 23. januar .. Men med mye variasjon i kroppsfettprøving, er det vanligvis best å legge mer energi i trening og kosthold enn å måle hver eneste tomme.
millie bobby brown far
En spesiell takk til Dan Trink for hans hjelp med denne artikkelen.
Tror du det er verdt å få testet kroppsfett? Hva er din favorittmetode? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
