Finn Ut Antall Engel
Vektssvingninger betyr at kroppsvekten øker og synker over en gitt tid.
taurus mann gemini kvinne kjente par
Vi har alle opplevd skummel mandag morgen. Etter en helg med cocktailer og burgere, tråkker du aldri så redd skalaen for å sjekke forskjellen - bare for å gjøre en dobbel-ta.
“Vent, jeg fikkhvordanmye vekt? ”
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Før du alvorlig mister chillingen eller signerer livet ditt til et straffende diettregime, må du ta hjertet. Det er faktisk helt normalt at vekten din svinger innenfor et område på 5 pund.
Her er hva du skal vite om hvordan, hvorfor og hvor mye som ligger bak vakle vektnivåer.
Hvorfor svinger vekten min så mye?
'Alles vekt varierer hele dagen, og spesielt fra morgen til kveld,' sier kostholdsekspert Anne Danahy , MS, RDN. 'Den gjennomsnittlige endringen er 2 til 5 pund, og det skyldes væskeskift hele dagen.'
Ettersom ingen mennesker er bygd like, er det heller ingen reell definisjon av hvordan en 'normal' vektfluktuasjon ser ut, ifølge en anmeldelse fra 2019. Zou H, et al. (2019). Svingninger i kroppsvekt var assosiert med økt risiko for kardiovaskulær sykdom, årsak og kardiovaskulær dødelighet: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Hvis du ser svingninger på mindre enn 5 pund, trenger du ikke bekymre deg. Et høyere nivå av variasjon kan imidlertid innebære at du har et helseproblem som må behandles. De som bor med forstyrret spising ofte opplever store vektsvingninger på kort tid, for eksempel.
Alternativt, sier Danahy, “Hvis noen nyrer ikke fungerer som de skal, kan det signalisere at de holder på for mye vann. Væskeretensjon kan også være et tegn på andre helsemessige forhold som hjertesvikt eller lungesykdom. ”
Hvis vekten din går over 10 kilo i begge retninger, er det best å få det sjekket ut av proffene.
Hvordan redusere daglige vektsvingninger
Ok, så er det under vanlige omstendigheter noe du kan gjøre for å forhindre at tallet på skalaen din svinger som en uhenget vipp på Mardi Gras? Muligens.
Du kan alltid prøve skalering på salt mat for å holde overflødig væske i sjakk. 'Det er absolutt smart å spise mindre natrium ved å kutte ut bearbeidet mat,' anbefaler Danahy.
Men å kutte kaloriene dine for å unngå en mindre vektøkning er ikke veien å gå.
“Å begrense kalorier for mye vil ikke hjelpe, og i noen tilfeller kan det gjøre saken verre. Proteinnivået i kroppen din hjelper til med å regulere væskebalansen din, og hvis du er mangelfull, vil du beholde mer væske. '
Ingen vil ha det. Sørg for at du holder deg fylt med høyt protein snacks , middager , og frokost - til og med desserter kan være en god proteinkilde.
Faktorer som påvirker den daglige vektsvingningen
En daglig sving på 5 pund kan virke som mye (spesielt hvis du er en mindre person). Imidlertid, i den store ordningen, er det faktisk et ganske lavt antall, med tanke på alle faktorene som kan endre kroppsvekten.
Spise et stort måltid
For det første er det det åpenbare: Hvis du spiste et stort måltid i går eller veier deg selv på slutten av en helg med overskudd, er det bare naturlig å se en uptick.
Men dette betyr kanskje ikke at ekstra vekt allerede har gjort veien til lårene eller magen.
I stedet kan det være mat som, um, på vei ut . I følge 2015-forskning laster en sunn voksen i gjennomsnitt 128 gram (omtrent et kvart pund) per dag gjennom poop .
Typer næringsstoffer
I mellomtiden kan de typer makronæringsstoffer du tok inn gjennom gårsdagens øl- og burgerfest, endre mengden væske kroppen din henger på.
'Når næringsstoffer som protein og karbohydrater lagres i kroppen din, lagrer de vann sammen med dem,' sier Danahy. For hvert 1 gram karbohydrater som kroppen din lagrer som glykogen, beholder den faktisk 3 gram vann. Fernández-Elías VE, et al. (2015). Forholdet mellom muskelvann og utvinning av glykogen etter langvarig trening i varmen hos mennesker. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sodium, eller 'salt' til vennene sine, er en annen vanlig synder i frem og tilbake-dansen du kan se på skalaen.
Dette mineralet trekker vann inn i blodet - som ikke bare kan øke blodtrykket ditt, men også skape litt ekstra heft i vektavdelingen.
Å være på mensen
Til slutt, for mennesker med kvinnelige reproduktive systemer, kan det være betydelig å være på menstruasjonen vannvekt .
Dråpet i progesteron og østrogen som peker på tante Flos ankomst, utløser også væskeretensjon. En studie fant at 65 prosent av kvinnene opplevde hevelse relatert til PMS. Tacani PM, et al. (2015). Karakterisering av symptomer og ødemfordeling ved premenstruelt syndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Ukedagen
Etter en helg med sprit og takeaway, vil vekten din naturlig sitte litt høyere enn etter de mer tilbakeholdne hverdagene.
Dette er ikke bare sunn fornuft - forskning støtter at vekten ofte begynner å øke på en lørdag og avta på en tirsdag. Orsama AL, et al. (2014). Vektrytmer: Vekt øker i helgene og synker i løpet av ukedagene. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Ta det, helg!
Studien gjentar at vektsvingninger i løpet av en uke er helt naturlige og ikke bør tas som et konkret tegn på vektøkning eller tap.
Hvorfor svinger vekten min i det hele tatt?
Rask gjennomgang: Hvis vekten din ser ut til å være på en konstant berg-og-dal-bane med minitopper og daler, er det helt normalt (innen omtrent 5 pund).
Mat og væskeinntak, natriumbalanse, avføring og din menstruasjonssyklus holde ting i konstant strøm.
philip joncas alder
Tatt i betraktning alle disse daglige faktorene, ville det være rart hvis kroppen dingjorde ikke dethar sine opp- og nedturer. 'Vektsvingninger er normale og nødvendige,' bemerker Danahy.
I de fleste tilfeller må vi sannsynligvis bare lære å leve med litt variasjon ved veiingene våre.
Hvor mye svinger vekten?
Mister konsekvent 5 prosent av kroppsvekten din i løpet av 6 til 12 måneder kan peke på et mer alvorlig helseproblem.
Et hopp eller dråpe på 10 pund eller mer vil sannsynligvis ikke være et resultat av å overdrive det på din favoritt ostekake eller å skru ut en ekstra tøff kickboksingskurs.
For å fortelle nøyaktig om du mister eller går opp i vekt, unngå å tråkke på skalaene hver dag . (Å gjøre det kan føre til en usunn fiksering, og ikke gi deg en nøyaktig lesing.)
I stedet kan du prøve en ukentlig vektkontroll, eller gå etter andre tiltak, for eksempel hvor godt jeansene dine passer.
Når du ikke henter hvert eneste unse, vil du sannsynligvis stresse mindre - og få en bedre følelse av den sanne retningen vekten din beveger seg i.
