Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Søvn er et kritisk menneskelig behov - der oppe med mat, vann og luft - men en million uheldige sannheter i det moderne livet gjør det direkte vanskelig å få nok søvn.
Hvis dette høres kjent ut, er du ikke alene. I henhold til CDC, en tredjedel av amerikanske voksne ikke får de anbefalte 7 til 9 timer av Zzz’s per natt.
Et positivt å komme av all denne søvnløsheten er en eksplosjon i antall produkter som hjelper deg med å slumre. Vi lever i en tid med meditasjonsapps, smarte madrasser og til og med mini søvnsporende roboter du har på deg (fordi ingenting er tilsynelatende).
Mens du får god søvn, krever det ofte livsstilsendringer som å etablere en avslappende nattrutine, å legge ned koffein 6 timer før leggetid og å unngå å se på skjermer i sengen, noen ganger kan utgifter til utstyr raskt spore alt det.
For å finne ut hvilke produkter som faktisk fungerer og er verdt krone, la vi oss gjennom undersøkelsen og sjekket anmeldelsene. Hvert produkt på listen vår er undersøkt av forskning og har minst 700 anmeldelser og et gjennomsnitt på 4,2 av 5 stjerner.
Design av Alexis Lira
1. Ta et lavendelbad
Ingenting sier egenomsorg som et varmt bad for å avslutte en lang dag. Og det viser seg at badindusert avslapning kan være bra for søvn.
En nylig studie fant at 10 til 15 minutter i et varmt bad, ideelt sett 90 minutter før sengetid, hjalp folk med å sovne et gjennomsnitt på 10 minutter raskere.
Dr Teal’s Epsom Salt Soaking Solution
Vurdering: 4.8 / 5
Anmeldelser: 1,568
Få det via Amazon.
Bruk denne bløtleggingsløsningen i badet ditt før sengetid for å nyte den ekstra aromaterapeutiske søvnfordelen med lavendel. En liten studie av mennesker med hjertesykdom fant at duften av lavendelolje forbedret søvnkvaliteten. (Som en bonus har Epsom-salter vist seg å redusere rødhet i huden og forbedre hudbarrieren.)
2. Gi deg selv et supplement boost
Det er ingen mangel på avslappende, søvnvennlige kosttilskudd på markedet. Handle smartere ved å sjekke ut vår praktiske guide !
NÅ Melatonintilskudd
Vurdering: 4.5 / 5
Anmeldelser: 1.341
Få det via Amazon.
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen din som spiller en viktig rolle i søvn-våknesyklusen din. EN 2013 analyse av forskning fant ut at å ta 3 til 10 milligram melatonin før sengetid kan hjelpe folk med å sovne raskere, sovne lenger og få bedre kvalitet på søvn.
3. Prøv en meditasjonsapp
Du kjenner den følelsen når hodet ditt treffer puten og hjernen smeller til handling? Det kan mildt sagt gjøre det vanskelig å sovne.
En av de beste måtene å knuse hjernen din til en rolig tilstand er ved å bruke oppmerksomhet og meditasjon. Å øve på meditasjon har vist seg å hjelp til søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten .
Hvis det høres skremmende å utvikle en meditasjonsrutine, hører vi deg. Det er der meditasjonsapper kommer inn.
Sove
Vurdering: 4.6 / 5
Anmeldelser: 9,231
Last ned gratis for iPhone og Android .
bryan cranston robin døde
Sove tilbyr en enorm samling søvnmeditasjoner og historier om sengetid som hjelper deg med å berolige tankene dine, inkludert tilpassbare naturlyder og bakgrunnseffekter for å skape den perfekte stemningen for avslappende søvn. Og det er gratis!
Rolig
Vurdering: 4.8 / 5
Anmeldelser: 177.100
Last ned gratis for iPhone og Android .
Hvis du noen gang har fantasert om Matthew McConaughey å lese deg en historie om leggetid, vil du sannsynligvis ønske å laste den ned Rolig . Bare noen få historier er inkludert gratis, men et abonnement på $ 70 år låser opp et stort bibliotek med meditasjoner laget spesielt for søvn.
hvordan du ser uanstrengt vakker ut
Insight Timer
Vurdering: 4.8 / 5
Anmeldelser: 22.700
Last ned gratis for iPhone .
Denne appen har mer enn 30 000 gratis guidede meditasjoner, med 1400 designet for å sove alene. Og 80 nye gratis meditasjoner legges til daglig, slik at du kan bytte meditasjon hver dag hvis du vil!
4. Bruk ørepropper til å forvise nattlyden
Nattstøy er et faktum i livet. Den ene kvelden er det en pakke med kranglete vaskebjørn, den neste er det ovenpå naboene som lærer å spille gitar. Og disse nattelydene kan seriøst med søvnen vår og følgelig vår mentale og emosjonelle helse.
Enter: ørepropper. Selv om disse små livredderne ikke vil eliminere hver lyd (du sover ikke gjennom alarmen din), kan de redusere nattstøy betydelig.
Flents Quiet Time ørepropper
Vurdering: 4.3 / 5
Anmeldelser: 1.258
Få det via Amazon.
Disse øreproppene er laget av mykt, behagelig skum som smalner inn i øregangen for en tilpasset passform. De bærer det høyeste Støyreduksjonsvurdering (NRR) mulig: 33 desibel . De kommer også i en praktisk krukke som du kan holde ved sengen din.
Mack’s Pillow Soft Silikon Ørepropper
Vurdering: 4.3
Anmeldelser: 3,281
Få det via Amazon.
Disse øreproppene i kitt i silikon er flotte fordi de er formbare og formes komfortabelt til de unike konturene til ethvert øre. NRR-en deres er litt lavere enn Flents, men fortsatt grei 22 desibel .
5. Få en støymaskin
Vi har alle den støymaskinvennen. Du vet, den som tar med seg den lille boksen på turer? Vel, de er faktisk på noe. Forskning har vist som lytter til rosa støy reduserer hjernebølgekompleksiteten, noe som forbedrer den generelle søvnkvaliteten.
LectroFan Evo lydmaskin
Vurdering: 4.5 / 5
Anmeldelser: 7762
Få det via Amazon.
Denne valpen tilbyr en bokstavelig regnbue av viftelyder, inkludert hvit, rosa og brun støy. (Hver farge refererer til en annen variasjon av tonehøyde og frekvens.) Eller still den inn på en havlyd du ønsker. Andre fordeler: en tidtaker og en lydkontakt for hodetelefoner eller en bærbar høyttaler.
Snore Care nesehull
Vurdering: 4.4 / 5
Anmeldelser: 8,941
Få det via Amazon.
Nesehull er kanskje ikke det mest sexy du har lest om i dag, men de kan være de mest nyttige. Hvis du deler en seng med en snorker, vil du kanskje vurdere disse som en gave til neste bursdag. Bare spør de 5 500 personene som har gitt femstjerners anmeldelser.
6. Fortell kroppen din at det er natt med en øyemaske
Visste du lys faktisk undertrykker frigjøring av melatonin i kroppen din (aka hemmer søvnen din), mens mørket fremmer det? Jo mer lys du kan eliminere, desto lettere blir det å overbevise kroppen din (og hjernen) om at det er tid for hvile.
IMAK kompresjons smertelindringsmaske og øyepute
Denne vektede øyemasken, laget med små kompresjonskuler, tilpasser seg ansiktet ditt slik at stort sett ikke noe lys kommer inn. Du kan også skyve den i fryseren for å berolige slitne, oppblåste øyne.
Vurdering: 4.4 / 5
Anmeldelser: 3,408
Få det via Amazon.
7. På tide å oppgradere madrassen
Det er en båt med undersøkelser om hvordan madrasser påvirker søvnkvaliteten, og den viktigste takeawayen er ikke så spennende: Det er ikke noe ideelt nivå av madrassfasthet. Alles behov og ønsker er svært subjektive.
Men madrassen din er fortsatt viktig for å få god søvn. Hvis du føler deg kilder eller våkner sår hver morgen, er det sannsynligvis på tide å ta spranget og investere i en ny seng.
WinkBed madrass
Vurdering: 4.8 / 5
Anmeldelser: 3.197
Få det via WinkBeds.
Rollen temperaturen spiller i søvn blir ofte oversett, men en studie fra 2012 fant at hvis et rom er for varmt, søvnen din er mer sannsynlig å bli forstyrret . En kjølig madrass kan forhindre at du overopphetes mens du sover.
Dette innovative WinkBed madrass holder deg kjølig med fukttransporterende teknologi og to spolelag som fremmer luftstrømmen. Madrassen leveres med en 120-natt risikofri prøveperiode og en levetidsgaranti med full erstatning.
8. Invester i en god pute allerede
Livet er for kort til å sove på en dårlig pute, folkens! Puter er ofte en ettertanke, men forskning har funnet at mange av oss sannsynligvis sover på feil pute. Ikke la det være deg.
EPABO Memory Foam Pillow
Vurdering: 4.3 / 5
Anmeldelser: 4,988
Få det via Amazon.
En ortopedisk pute kan være akkurat det du trenger. Undersøkelser har vist at bruk av ortopedisk pute hjelper deg med å sove bedre ved å sikre en optimal kurve i ryggraden.
hvordan bli kvitt barberhud på nakken over natten
De EPABO Memory Foam Pillow er designet for å støtte og justere hodet, nakken, skuldrene og ryggen. Det er et godt valg om du er en side-, rygg- eller magesviller.
Milemont Shredded Memory Foam Pute
Vurdering: 4.6 / 5
Anmeldelser: 2,063
Få det via Amazon.
Denne puten har pustende strimlet skum og er designet for å justeres etter nakken, ryggraden og overkroppen. I motsetning til tradisjonelle puter med minneskum, gir denne putens ristede fyll deg 'fluff' eller flater den til ønsket fasthet.
9. Bærbare trackere for datanerdene blant oss
Hater det eller elsker det, bærbar teknologi for å overvåke søvn ser ut til å være her for å bli. De som er i denne trenden synes det er veldig nyttig å oppdage mer om søvnmønstrene sine.
Fitbit Versa 2
Vurdering: 4.5 / 5
Anmeldelser: 1.742
Få det via Best Buy.
Denne enheten gir deg en nattesøvnpoeng basert på pulsen din (sove og hvile), rastløshet, våken tid og søvnstadier.
Sporeren kommer også med et smart alarmsystem kalt Smart Wake, som bruker maskinlæring for å vekke deg om morgenen på et optimalt tidspunkt i søvnsyklusen din, slik at du kan si farvel til den grusomme alarmen.
For å øke søvnspillet enda mer, sjekk ut tipsene våre sovner fort !
Catherine Renton er en freelance kringkastings-, online- og printjournalist fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om nøkternhet, mental helse og velvære, tvitrer hun @rentswrites .
