Finn Ut Antall Engel
Balanse mellom arbeid og privatliv er den magiske ideen om å ha nok tid til å lykkes i karrieren din mens du fremdeles nyter livet ditt, familien og alt annet du elsker som ikke dreier seg om å tjene en dollar.
Nå nesten 1 av 5 personer jobber 50+ timer i uken , er det vanskeligere og vanskeligere å få tak i en sann balanse mellom hjem og jobb.
Så hvordan kan du finne en balanse mellom hektiske jobber og sårt tiltrengt “meg tid?” Millennials sølte hemmelighetene deres mellom arbeid og privatliv for å hjelpe deg med å gå vekk fra sjefen din. e-post og finn mer glede i livet ditt.
Hvorfor er balanse mellom arbeid og privatliv viktig?
Balanse mellom arbeid og privatliv er ikke noe selvfornøyende ting tusenvis av oppfinnelser. Å ha en jobb som forårsaker konstant understreke og suger gleden ut av livet ditt kan være mentalt og fysisk utmattende.
Her er noen av risikoen for dårlig balanse mellom arbeid og privatliv:
- Brenne ut. Å jobbe for mange timer eller møte konstant stress på jobben kan føre til brenne ut . Selv om utbrenthet kan se ut som depresjon , noen bevis viser at det er en konstruere seg selv . Utbrenthet fører til utmattelse , apati, redusert tillit og stolthet over dine evner, og følelsesmessig utmattelse .
- Hater jobben din. TIL studere av kirurger, kjent for sine hektiske arbeidsplaner, fant at dårlig balanse mellom arbeid og privatliv ofte førte til redusert arbeidsglede. De redder liv ogfortsattikke tilfredsstilt! Det er den mørke siden av dårlig balanse mellom arbeid og privatliv.
- Depresjon. Det er ikke bevist, men noen bevis tyder på at det å jobbe lange overtidstimer øker sannsynlighet for depresjon . Å jobbe for hardt fører ofte til dårlige diettvalg, mangel på søvn og økt stress. Selv om det ikke resulterer i en større depressiv episode, gir det deg absolutt ikke et lykkelig humør.
- Dårlig produktivitet. Merkelig nok, å jobbe lange timer kan gjøre degmindreproduktivt. EN studie fra 1917 fant ut at en 7-dagers arbeidsuke gjorde ansatte mindre produktive enn da de hadde en hviledag. På den tiden jobbet folk ofte over 70 timer på grunn av krigen, men det faktum at selv 1917-industriister tenkte 'hei, la oss gå lett på arbeiderklassen' viser deg virkelig at balanse mellom arbeid og privatliv er en ting.
- Får ikke sollyset du trenger. Dette kan virke rart fordi du sannsynligvis ikke er en plante. Men mennesker trenger sollys også! En studere fant ut at folk som fikk regelmessig eksponering for naturlig lys var lykkeligere med jobbene sine og følte seg bedre generelt. Mennesker som satt fast under lysrør og skjermet fra naturen, hadde en tendens til å være mer negative generelt og viser symptomer på depresjon og angst .
- Det kan gjøre deg syk. Å jobbe hele tiden er stressende, og kronisk stress kan gjøre deg syk. En anmeldelse fant at folk hele tiden som hadde stress hadde økt betennelse . I utgangspunktet får stress kroppen din til å føle at du er under angrep, så immunforsvaret ditt spiller forsvar, øker betennelse og prøver å drepe fantominntrengeren. Dessverre, når en faktisk sykdom kommer sammen, beskattes den allerede immunforsvar har ikke kampen i det for å holde bakteriene unna. Så stress kan få deg til å føle deg syk nåoggjøre deg mer sannsynlig å bli syk i fremtiden.
Hvordan forbedre balansen mellom arbeid og privatliv
Heldigvis er ikke balanse mellom arbeid og privatliv alle dårlige nyheter. Det er måter å tale for deg selv, sett grenser , og prioritere -livet i balansen mellom arbeid og privatliv.
Vi spurte tusenårene hvordan de fant mer balanse i livet sitt, og dette er deres enkle, men likevel kraftige, tips:
Ta en lunsj
Da jobben til Julia gikk heltidsarbeid hjemmefra på grunn av pandemien, måtte hun gjøre noen endringer for å holde ting i balanse. “Skjær ut pausetiden i kalenderen din til lunsj, atrene, noe som ikke er utstyrs- eller arbeidsrelatert midt på dagen, 'foreslår Julia. «Fristelsen til å bli et sted i 8+ timer ved et uhell er reell, så det hjelper å sette tider når du skal flytte rundt og brette noe tøy eller meditere . '
Enten du er hjemme eller på kontoret, prøv å komme deg vekk fra skjermene i lunsjpausen. Dette vil hjelpe tankene dine til å dekomprimere bekymringene fra arbeidet og få deg til å føle deg oppdatert i andre halvdel av dagen.
beste burgunder leppestift
Vær tilstede
De’Nicea er en travel gründer med en unik utsikt på arbeidsdagen. 'Jeg tror ikke på' balanse mellom arbeidsliv og privatliv. 'Balanse er der den er stillestående og egentlig ikke beveger seg,' sier De'Nicea. “Ting svinger hele tiden, inkludert ansvar og roller. Så jeg inviterer harmoni inn. ”
For De’Nicea betyr harmoni å være i det nåværende øyeblikket. 'Noe kan synes å haster og presser fordi vi har laget en historie om konsekvensene og hva ikke,' forklarer De'Nicea. 'Folk bruker mer tid på å analysere fremtiden enn å faktisk komme inn i nåtiden og bestemme seg for å ta ett skritt.'
Ved å fokusere på de små tingene du kan gjørenåog bekymre deg mindre for alt det tåkete du må gjøre i fremtiden, reduserer du stress og får arbeidsdagen til å virke mindre overveldende.
Lytt til kroppen din
Når ting blir veldig opptatt, vil du kanskje ikke engang innse hvor høyt stressnivået ditt er før kroppen din ringer inn.
'Lytt til kroppen din for veiledning om harmoni,' anbefaler De'Nicea. Noen ganger vil kroppen sende en melding. Ifølge Angst og depresjon Association of America , muskelsmerter og hodepine er vanlige tegn på angst.
best smakende lavkarboproteinpulver
Hvis du er vant til å være stresset, kan det ta fysisk smerte å få deg til å stoppe og legge merke til det. Ha hodepine på jobb? Kom hjem til super stive skuldre ? Dette kan være ledetråder fra kroppen at du trenger å ta en pause og finne noen avslapning .
Vær forsettlig
Jené balanserte allerede å jobbe heltid med et spedbarn å ta seg av, men COVID-19 gjorde det litt mer komplisert. Nå jobber hun og mannen sin i samme selskap hjemmefra med en liten søt baby.
'Det var fullstendig kaos i begynnelsen,' sier Jené. 'Men vi bestemte oss for å være forsettlige og kommunisere det vi mener er realistiske forventninger til det daglige livet nå.'
Det betydde å ha tydelig kommunikasjon med mannen sin om hvordan de ville balansere barnevakt og jobb. 'For oss betydde dette at vi skulle designe kontorlokalet hjemme for å inkludere alle babyens leker, bouncer, pack-n-play, you name it,' forklarte hun. 'Vi har begge babyinnpakninger, og vi overfører babyplikten når det er nødvendig.'
Hvis du har et barn og en partner, kan du be om hjelp og være tydelig på hva du trenger. Vær forsettlig rundt arbeidet ditt og dittkommunikasjonog du vil glede deg mer over familie og arbeidstid.
En tur er like viktig som et møte
'Sett 'meg tid' på kalenderen akkurat som du ville gjort noe annet møte,' anbefaler Julie. 'Du er også viktig.' Når du legger noe på kalenderen, føles det offisielt. Så det er ingen bedre måte å sikre deg tid utenom jobben enn å planlegge i små pauser for deg selv.
Rebecca E. bruker det samme trikset. 'Jeg har en innebygd, ikke omsettelig daglig tur,' sier Rebecca. 'Det er behagelig, bra for sinnet og kroppen min, og gir meg' meg 'tid der jeg kan lytte til en podcast og ta en pause fra jobben.'
Hvis denne planlagte pausen inkluderer tid utendørs, får du bonusen ved å fange litt sårt tiltrengt sollys! Hvis du ikke kan komme deg utenfor, kan du prøve å lese en bok og ta deg tid til å meditere, strekker seg , eller gjør noe som gir hjernen din en miniferie fra jobben.
hvordan å forføre en kvinne med berøring
Skru av notifikasjoner
“Slå av varsler for e-postmeldingen din og hvilken som helst chat / møte-app bedriften din bruker (Teams, Slack, etc) på telefonen din når du ikke planlegger å jobbe - det er en så fin måte å sørge for at du faktisk slår av vs. sugd inn 24/7, ”foreslår Rebecca S. 'Også veldig viktig for ikke å våkne og umiddelbart lese massevis av jobb-e-post før du er klar til å adressere dem!'
I en verden med konstante varsler, føler hver og en dem haster. Men med mindre du har en jobb som håndterer krisesituasjoner, er det bare ingen grunn til å være på vakt hele tiden.
Slå av varsler og vet at du kan takle det hele om morgenen, etter din avslappende kveld, selvfølgelig.
Sett deg selv først
Det er lett å anta at du må sette alle andres (spesielt arbeidets) behov foran dine egne, men Janna tenker på det annerledes.
“Jeg har lært å sette selvpleie (hviler vanligvis) øverst på listen for meg selv, sier Janna. 'Fordi ingenting jeg gjør vil lykkes hvis jeg ikke tar meg av meg.'
Hvis du kjører deg løs for en jobb, er det sannsynlig at du ikke gjør ditt beste arbeid, og å prioritere din mentale og fysiske helse kan være bra for deg og for karrieren din.
Når skal du få hjelp
Noen ganger er ting hektiske fordi du ikke gir deg selv nok tid fra jobb. Andre ganger er ting vanskelig fordi arbeid ikke vil at du skal ha et liv.
En altfor krevende sjef eller kontorkultur som berømmer tankegangen “første inn, siste ut” kan gjøre balanse mellom arbeid og privatliv umulig.
Hvis du føler effekten av utbrenthet og kronisk stress, kan du prøve disse tipsene:
- Gi deg selv en enkel daglig oppgaveliste. Bryt ned hvafaktiskmå gjøres hver dag. Visst, det ville være flott om du jobbet 3 måneder fremover, men er det virkelig nødvendig? Noen ganger reduserer timeplanen din til de tingene somtrengeå skje kan redusere stress og arbeidsmengde.
- Be om en fleksibel tidsplan. Hvis arbeidet ditt ødelegger livet ditt, kan det hjelpe å jobbe forskjellige timer eller noen ganger jobbe hjemmefra. Det er helt greit å be om dette. Ramm inn samtalen med sjefen din om hvordan den nye timeplanen din vil hjelpedem. Vil du for eksempel være superproduktiv hjemme hvis du ikke trenger å kjempe med 2 timers trafikk hver dag?
- Snakk med sjefen din. Hvis balansen er av fordi lederen din gir deg urealistiske oppgaver, kan du prøve å snakke med dem. I stedet for bare å si “ja” til alt, spør om du kan justere oppgaven til en mer realistisk tidslinje. I stedet for å svare på e-postene deres hele tiden, svarer du dem bare i arbeidstiden. Du kan si, “Jeg har mye på tallerkenen min akkurat nå. Er det en måte jeg kan ha mer tid til denne oppgaven eller forsinke noe av mitt andre arbeid for dette? ” Det er sannsynlig at lederen ikke er klar over alle oppgavene de har gitt deg, og en liten snakk kan hjelpe dem med å administrere og revurdere arbeidsmengden din.
- Snakk med HR. Hvis du snakket med sjefen din og de ikke lyttet eller endret atferd, er et annet alternativ å kontakte HR. Skriv ned en liste over alle tingene du blir bedt om å gjøre, timer du vanligvis jobber i uken, og oversikt over meldinger du mottar etter timer. Hvis sjefen er direkte voldelig, kan du nevne det. Prøv igjen å ha oversikt over denne oppførselen for å støtte saken din.
- Permisjon. TIL giftig arbeidsplass kan gjøre deg fysisk syk av stress. Hvis du har tatt alle trinnene og ingenting endres, bør du se etter en annen arbeidsplass. Selvfølgelig er dette skremmende og ikke alltid et alternativ, men når du er i stand, se etter en arbeidsplass som verdsetter deg som person og gir deg tid til å nyte livet.
Bunnlinjen
Å lete etter balanse mellom arbeid og privatliv kan føles egoistisk, men det er kritisk viktig for din mentale helse, fysiske helse og til og med jobben du gjør. Planlegg tid for deg selv, slå av varsler og sett grenser med sjefene dine for å sikre at du har et liv utenfor jobben.