Ensomhet din nye normal? Det er en rutine å hjelpe med det

Design av Alexis Lira

Hvis du var i tvil om at noen mennesker er dypt ukomfortable med å være alene, denne studien fant ut at noen deltakere heller vil motta et mildt elektrisk støt enn å være med sine egne tanker. Heldigvis / dessverre er det ikke et alternativ eller en kur akkurat nå.

Jeg er ikke en mental helseekspert, men vet litt om ensomhet. Jeg lever med kroniske smerter som ofte etterlater meg sengeliggende, har vært alene i et tiår, og tilbrakte det første året med edruelighet fra alkohol i sosial isolasjon. Ensomhet er grunnlinjen min.

Og de siste ukene har jeg stilt spørsmål fra venner som desperat savner menneskelig kontakt, og leter etter måter å takle deres nyvunne ensomhet på.

Før deg bli venn med et livløst objekt for å få deg gjennom denne nødvendige isolasjonstiden, prøv å holde deg til en vanlig tidsplan og del dagen opp i arbeid (hvis du jobber hjemmefra), hvile, trening, måltider og aktiviteter som gir glede og fred.

Ritualer og rutiner kan gi stabilitet og gi oss makt .

Her er en oversikt over hvordan jeg klarte meg i løpet av min erfaring, og jeg håper det kan være med på å forme din.

angelina jolie stiler

1. Åpne et vindu og still inn i naturen

Bare å starte dagen med å åpne et vindu og lytte til naturen kan ha fordeler som varer hele dagen. EN studie av Stockholms universitet viste at etter psykologisk stress er fysiologisk utvinning raskere under eksponering for behagelige naturlyder.

Legg merke til endringene i farge på himmelen og måten fuglesang blir raskere eller blekner på. Gå tilbake til vinduet så ofte du kan gjennom dagen, og nyt å føle deg koblet til noe større enn plassen du er begrenset til.

2. Start dagen med takknemlighet, ikke klager

Skriv ned tre ting du er takknemlig for, uansett hvor liten hver morgen. Hvis du sliter med å finne takknemlighet i ditt eget liv, skriv noen du er glad i et brev, og fortell dem hvor mye de betyr for deg.

En studie av forskere ved University of Indiana fant ut at det å skrive takknemlige brev kan 'løsne oss fra giftige følelser.' Hvis du ikke er komfortabel med å sende brevet, kan den enkle skrivingen være nok til å gi humøret ditt et løft.

3. Lag (og del) en oppløftende spilleliste

Siden å lytte til glad musikk er bevist å bidra til å forbedre humøret ditt , er det ikke tilfeldig at Spotifys mest populære spillelister akkurat nå inkluderer 'Mood Booster' og 'Happy Hits.' Kjente sanger er en lenke til livet utenfor lockdown, så lag noen oppløftende spillelister for å lydspore dagen din og del dem med venner og familie. Vurder å til og med lage en spilleliste sammen over FaceTime.

Jeg elsker å utløse glade, nostalgiske minner med favorittsangene mine, og det er vitenskap for å bevise nostalgi kan styrke følelsen av tilhørighet og samvær og bidra til å motvirke ensomhet.

4. Lag en solid sosial kalender og kle deg på for anledningen

Hvis det ikke er spørsmål om menneskelig kontakt, hvorfor ikke planlegge et måltid via Skype eller Zoom? Å kunne chatte med venner eller familie via video kan være noe å se frem til på lange, ensomme dager.

hakket tann drøm

Jeg brukte et år på å unngå å gå ut mens jeg navigerte i tidlig nøkternhet, og jeg skulle ønske jeg hadde vært mer åpen for sosialt samvær på nettet, det ville spart massevis av FOMO.

For å sosialisere deg på jobb, ta det på alvor: Forbered favorittdrinken din og kle deg på. Du kan enten lage mat før du chatter eller prøve å lage et måltid 'sammen'.

Hvis du leter etter et etterparti, kan du bli med DJ D-Nice for Club Quarantine , hvor du kan bytte noen trekk når folk som Oprah, Michelle Obama, Rihanna og Will Smith stikker innom.

5. Bruk en journal for å planlegge for fremtiden

Hvis du ikke er en bullet journal convert , det har aldri vært en bedre tid å starte. Det er noe utrolig beroligende ved en journal som gir struktur og form i en verden der så mange faktorer er utenfor din kontroll.

Jeg har brukt journalføring for å lage en tidsplan for samtaler til venner, skrevet en liste over steder jeg vil besøke når karantene er over (et annet sted enn kjøkken og bad ville være fint) og planlagt noen fremtidige mål.

Ha en side med positive bekreftelser og les dem høyt for deg selv hver kveld. Å si deg selv 'Jeg er kjempebra / kraftig / sterk / motstandsdyktig' kan virke rart, men jo mer du praktiserer bekreftelser, jo mer sannsynlig er det at du tror dem .

6. Ikke send tekst, snakk i stedet

Husker du en tid da alt du kunne gjøre med en telefon var å snakke med andre mennesker før du sendte sms og apper? (Jeg viser alderen min her!) For å lette ensomhet, oppfordre telefonsamtaler med kjære. Hvis de er opptatt eller hater å snakke i telefon, kan du sende talememoer med anekdoter fra dagen.

Vennene mine vet alltid når jeg har en vond smertedag fordi jeg er mer sannsynlig å ringe for en prat. Bare det å snakke med noen jeg elsker, får meg til å føle meg rolig og tilkoblet, selv når jeg er i seng.

I tillegg til den iboende komforten ved å høre en kjent stemme, kan det til og med snakke med noen du kjenner øke hjernefunksjonen din !

skal jeg avbryte bryllupet

7. Hold deg aktiv for kropp og sinn

En hjemmetrening er ikke bare en stor distraksjon, det kan øke energinivået og kan hjelpe deg med å sove bedre . Prøv en online klasse ( det er mye å velge mellom ) og endre rutinen hver dag, slik at du ikke mister interessen.

Hvis du ønsker berøring, kan trening være en fin måte å oppmuntre deg til å koble deg fysisk til kroppen din. Ved å bruke en støttende berøringsøvelse, Du kan utløse de samme følelsene av trøst ved å klemme deg selv som å ha noen der for å holde.

Helgerutine:

Utvid din sosiale sirkel online

Hvis ensomhet kommer til deg, kan du se på å utvide den sosiale sirkelen mens du er isolert. Uansett hvilken lidenskap du har i livet, kan jeg garantere at det er et nettsamfunn med folk som deler den entusiasmen enten det er bøker, filmer, podcaster, håndverk, kunst eller mat.

Det er betryggende å vite at så mange av oss går gjennom den samme rare tiden sammen, og selv om du aldri vil møte dine IRL-venner, når livet går tilbake til 'normalt', kan de fortsatt spille en viktig del av livet ditt.

Gjør noe meningsfylt for andre

Meningsfulle handlinger lindrer ikke bare kjedsomheten du kan oppleve isolert, de også gi deg en følelse av formål og identitet , selv når verden har gått til sh * t. Du trenger ikke å være medisin for å få en viktig innvirkning under en krise - Amerikanske Røde Kors er desperate etter virtuelle frivillige, og hvis du har noen ekstra penger, kan du donere til en mathjelpsprogram .

Hvis du mangler chatter med tilfeldige fremmede på kaffebarer eller restauranter, kan du prøve KaranteneCat , en anonym telefonsamtale som forbinder isolerte mennesker fra hele verden. Det er litt som Chatroulette, men med null sjanse for uønsket nakenhet.

Hvis du sliter mentalt uten menneskelig samhandling, husk at denne isolasjonen ikke kommer til å vare evig. Ensomheten din dreper deg ikke; det redder liv.

Catherine Renton er freelance kringkasting, online og trykt journalist fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om nøkternhet, mental helse og velvære, tvitrer hun @rentswrites .