Finn Ut Antall Engel
Å, treningsstudioet - det kapellet med meislede bods og kardiomaskiner - hvordan vi savner deg. For nå er mye av vårt treningsarbeid stort sett begrenset til hjemmet. Det betyr imidlertid ikke at vi ikke kan få gevinster.
Her er noen hjemmetrening råd fra noen få kjente proffer som deler sine tre favorittips om alt fra trening og ernæring til å holde seg motivert.
Redigering av Wenzdai Figueroa
Ballettdanseren
Theresa Farrell , ballerina og koreograf, deler hennes gode råd for å holde seg i form og oppfylt hjemme.
1. Dans og gjør barre
“Jeg kan ikke si nok om kraften i fristil dans ! Det spiller ingen rolle hvordan det ser ut - gå et sted alene, slå av lysene eller ha et publikum - uansett hva du gjør, mister du deg selv i bevegelse.
“Dans til ett spor om dagen og se dagene dine forvandles. Det rydder sinnet og åpner sjelen, samtidig som du får deg i form! Enten du er trist og bare lar deg svinge gjennom det, eller sint og du tråkker ut det, har jeg funnet ut at når jeg begynner å bevege meg, øker energinivået mitt og jeg nærmer meg alt annerledes.
' Stengt er hjemmebasen min - hele dagen føles av hvis jeg ikke gjør det. Enten du danset da du var liten, aldri har danset eller kjenner ordet til full ballett, er det å gjøre en klassisk ballettbarre hjørnesteinen i Ballet Bod. Din holdning , balansere , fleksibilitet , og styrke vil alle øke. Og læring koreografi er et ekstra mentalt pluss. ”
2. Strekk
“Blokker 15 minutter to dager i uken for å fokusere på dype strekninger . Lytt til hva kroppen din trenger og hold deg i hver strekning i 1 til 3 minutter [med kontrollert pust]. Konsistens er nøkkelen. Hold deg til det, og resultatene vil følge. ”
pappa problemer med dating
3. Tone de lavere abs
“Jeg synes de fleste ab-rutiner ikke fokuserer nok på nedre mage. Mine to favoritter er:
- TIL planke på underarmene og slipper hoftene til bakken før jeg bringer dem tilbake til plankeposisjon.
- Legge på ryggen med føttene opp i 90 graders vinkel og løfte hoftene fra bakken. ”
Den personlige treneren
Høst Holley , personlig trener og treningsmodell, deler noen trivselsvaner å lage.
1. Administrer humøret ditt
' Understreke er gitt. Vi opplever det alle med jevne mellomrom og i det siste angst brummer stadig i bakgrunnen. Men vi velger å håndtere disse følelsene er helt opp til oss. Det starter med å erkjenne at vi faktisk har et valg.
“Som noen som har sine egne kamper, forstår jeg viktigheten av å ha en dyp verktøykasse. Trening, dyp pusting , og meditasjon alle kan være ensomme våpen mot depresjon og bekymring. Verktøy som disse kan minne deg om at du [ikke trenger å gi deg] dine mørke tanker og kan gi et utløp å helle energi inn i.
«En app som har vært nyttig for meg er rolig. Den lærer deg hvordan du skal meditere, bringe deg til et sted for fred og finne måter å få en mer avslappet søvn på. Det er abonnementsavgift, men hvis du kan holde deg i tråd med verktøyene, er det verdt det. '
2. Treningskretser
“Min # 1 grunn til å trene hver dag er å opprettholde min mental Helse . Jeg kan fortelle meg selv at jeg gjorde noe og føler meg stolt. ”
Her er en styrketrening du kan prøve hjemme uten utstyr:
3. Lag sunne spisemønstre
”Usunne matmønstre begynner sjelden med maten, men heller med å ikke vite hvordan du skal tilberede den sunne maten du vet du skal spise - ikke ta deg tid til å lære, og deretter føle deg overveldet og falle tilbake i gamle mønstre.
I tillegg til det, er det øyeblikket når du lærer at du har støtt på mye mat for komfort, og du innser at det bare ga deg øyeblikkelig tilfredshet og [mye mer] skyld og stress.
assassins creed skuespiller
“For å endre disse mønstrene på lang sikt, må du flytte komfortsonen og bli mer oppmerksom på drivstoffet du putter i [kroppen din]. For eksempel bruker selskapet WW (tidligere Weight Watchers) et poengsystem og gir livslang kunnskap om hva som er bra og dårlig drivstoff, men gir deg likevel rom til å nyte fra tid til annen. '
YouTubers
Juice og Toya, personlige trenere og YouTubers , del noen nuggets når du holder deg ansvarlig og støttende med partneren din.
1. Trening sammen
“Du og partneren din har sannsynligvis forskjellige mål når det gjelder å trene, og du kan også være på forskjellige treningsnivåer. Derfor, trene sammen kan virke upraktisk for den ene partneren eller den andre. Det kan imidlertid holde dere begge ansvarlige, og dere kan også oppmuntre hverandre underveis.
“Vi anbefaler å finne treningsøkter som dere begge kan ha nytte av. For eksempel, finn en treningsøkt med modifikasjoner slik at hvis den ene partneren er på et nybegynnernivå, og den andre er avansert, vil du begge kunne nyte treningen på ditt komfortable treningsnivå. På denne måten kjeder ingen partner seg eller føler at treningen er for lett eller for vanskelig.
2. Kok sammen
“Selv om dette ikke alltid er mulig på grunn av tid og forskjellige tidsplaner, oppfordrer vi deg til å velge en natt hver uke til lag en ny oppskrift sammen . Dette hjelper deg med å utforske forskjellige måltidsideer, slik at matlaging og spising av sunn ikke blir repeterende eller kjedelig.
“Du kan også utforske forskjellige ingredienser og utfordre deg selv til å prøve en ny matgruppe hver uke. For eksempel kan du velge å lage mat med en ny grønnsak eller prøve å bruke en ny urt eller krydder hver uke for å krydre ting.
3. Gå på turer sammen
“Dette høres veldig enkelt ut, men det kan være svært gunstig for dine fysiske helsemål, og det kan også være en stor de-stressor. Å gå turer utendørs vil gi deg litt frisk luft og vitamin D etter å ha jobbet innendørs hele dagen. Utendørs turer vil også gi deg kvalitetstid sammen som ikke trenger å involvere mat eller drikke !! ”
