Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
akshay khanna kjæreste
I en stresset tankegang i det siste som er overført til middagsplaten din? Meditasjon er et flott verktøy for å få tankene og kroppen din tilbake på sporet, og det kan inkludere et vekttap.
Når du er under mye stress, er det lett å utvikle mindre enn ideelle spisevaner og et usunt forhold til mat. Gjennom meditasjon kan du finne balanse med matoghjelp til å sette 2020 bak deg. Dette er hvordan.
Hvordan er meditasjon relatert til mat og vekttap?
Meditasjon er i utgangspunktet en avslappende prosess for å roe ned og omdirigere tankene dine. Det er også en måte å bringe bevissthet til deg selv og omgivelsene dine. Tankefullhet er en form for meditasjon som hjelper deg å forstå dine følelser og fysiske opplevelser.
Siden meditasjon er en måte å skape oppmerksomhet på, kan den brukes for å hjelpe stress eller følelsesmessig å spise. Dette kan være i form av oppmerksom spising.
Hva er mindful eating?
Har du noen gang hatt et så fantastisk måltid, men du trodde du var så sulten at du tørket det uten å virkelig glede deg over det? I dette tilfellet var du ikke oppmerksom på måltidet ditt.
Mindful eating er å bruke mindfulness for å være klar over hele opplevelsen når du spiser. Grunnleggende om oppmerksom spising inkluderer å merke seg:
- hva du spiser
- hvor fort du spiser
- hvordan visse matvarer får deg til å føle deg
- bruker sansene dine for å oppleve matens farge, lukt, smak og teksturer
- hvorfor spiser du (spiser du av sult, stress eller følelser?)
- cravings og hva som utløser dem
- dine tegn som forteller deg at du er mett
- hvordan man nærmer seg skyld og angst knyttet til mat
- hvordan du spiser for helse
Tips for oppmerksom spising
For å innlemme oppmerksom spising, begynn å fokusere på ett måltid om dagen og husk disse tipsene:
- Spis sakte og nyt maten. Ikke haste!
- Tyg grundig. Ikke ta to biter og svelg, smak på smaken.
- Bli kvitt distraksjoner som mobiltelefon eller TV.
- Prøv å spise i stillhet.
- Fokuser på hva du spiser og hvordan det får deg til å føle deg.
- Slutt å spise når du er mett.
- Spør deg selv hvorfor du spiser. Er du fysisk sulten eller følelsesmessig sulten?
Meditasjonsfordeler for vekttap
Meditasjon og oppmerksom spising kan hjelpe deg å nyte maten og sette pris på den, noe som igjen kan ha store fordeler for vekttap. Her er noen måter meditasjon kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Bærekraftig vekttap
I en 2017 gjennomgang av tidligere mindfulness meditasjonsstudier, ble meditasjon funnet å bidra til å endre spisevaner og være en påvist metode for vekttap. De som brukte mindfulness meditasjon var også mer sannsynlig å holde vekten av.
For å opprettholde vekttap kan mindfulness meditasjon deles inn i tre deler:
- der du er
- hva du legger inn i kroppen din
- hvordan du har det for øyeblikket
Redusere og håndtere stress
TIL 2011-studien fant ut at oppmerksom spising kan bidra til å endre spiseadferd og redusere stress, noe som resulterer i vekttap. Når vi er stresset, tar vi mindre tid til sunne aktiviteter og valg.
Stress gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og produserer hormonet kortisol , som har vært knyttet til å utløse behovet for komfortmat. Stress øker også insulinnivået, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å brenne maten.
Hjelp med å unngå binge og emosjonell overspising
Mindful eating kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere stress ved å endre spiseatferd. Dette kan hjelpe deg med å unngå å nå frem til desserter når noe ille skjer, eller å spise noe pizza.
Å endre hvordan du føler deg om mat er en viktig faktor for vekttap. Du må legge de negative tankene om mat bak og bli fullstendig bevisst på de positive følelsene for å skape selvkontroll med maten.
Når du forlater den negative spiseatferd tidligere, øker suksessen med ditt langsikt vekttap.
Få mer søvn
Å øve på meditasjon kan hjelpe deg å lære å omdirigere racingtankene som holder deg oppe om natten. Studier har vist at i randomisert testing , de som ble testet med oppmerksomhetsmeditasjon sovnet raskere og sov lenger enn de som ikke gjorde det.
Ha mindre skyldfølelse med mat
Skyld og skam har ingen plass når det gjelder mat.
Det verste du kan gjøre er å være dømmende over deg selv i øyeblikket. Kjenne igjen dine følelser og atferdsmønstre. Du må også tilgi deg selv for de små uhellene underveis. Når du tilgir deg selv, faller du ikke tilbake i spiralen om og om igjen. Men hvis det gjør det ... ta en pause, og tilgi igjen.
Ta det ett skritt av gangen med mindfulness-meditasjon for å gjenkjenne denne oppførselen.
Hvordan begynne å meditere
Nå som du vet hvordan meditasjon kan hjelpe deg med vekttap, hvordan kommer du i gang?
Gi deg selv bare 10 minutter om dagen for å fokusere på å meditere når du begynner. Du må ta en beslutning om å omstille elementene dine for å fokusere på deg selv.
Det samme gjelder et sunt forhold til mat. Med vennlighet kan du arbeide med å frigjøre skyld du måtte ha om mat og øve bevissthet om hva du legger i kroppen din og hvorfor.
Finn et rolig sted uten distraksjoner. Du kan legge deg ned eller sitte (det som er mer behagelig). Hvis du sitter, må du sørge for at ryggen er rett, hendene på fanget, nakken er avslappet og at haken er litt gjemt inn.
Her er noen trinn for å begynne å meditere:
- Pust dypt inn, hold et øyeblikk, og pust deretter sakte ut.
- Gjenta i omtrent 20 sekunder, og pass på at blikket er mykt eller lukkede øyne, og at du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Fortsett å puste naturlig.
- Observere din holdning, skann kroppen din og erkjenn sansene dine.
- Fokuser på pusten din i 5 til 10 minutter.
- Tenk på hvorfor du er her og observer pusten din.
- La kroppen din være fri.
- Bli oppmerksom på hvor du er og hva du vil gjøre videre.
Guidede meditasjonsapper for vekttap
Trenger du hjelp med guidet meditasjon? Her er noen apper som kan hjelpe deg. Alle disse appene er gratisogtilby betalt premiuminnhold.
Mindfulness-appen
Denne appen har veiledet meditasjoner og informasjon om hvordan du kommer i gang. Du kan bruke både stille og tidsbestemte meditasjoner fra 3 til 30 minutter. Det har også personlige alternativer som passer til enhver livsstil, inkludert en meditasjonsjournal og påminnelser.
Headspace
Headspace er en app for alle ting som er rolige. Med guidet meditasjon og oppmerksomhetsteknikker er det flott for dagtid og også om natten med sine søvnspor og naturlydslandskap. Denne appen vil hjelpe deg å lære å bygge din egen meditasjon.
Når en fyr sender deg tekstmeldinger hver dag, hva betyr det
Rolig
Calm-appen er kjent for flere teknikker som pusteøvelser, oppmerksom gangmeditasjon og beroligende øvelser. Det har også Sleep Stories-seksjoner med fremtredende skuespillere som leser deg historier om leggetid.
Meditasjon og avslapning Pro
Denne appen som er lett å følge er designet for å holde meditasjon enkel, men effektiv. Du kan finne meditasjoner for å avlaste stress, sove bedre og øke selvtilliten din.
Bunnlinjen
Meditasjon kan brukes i flere former. Det er en måte å bli oppmerksom på dine ønsker og mål og til slutt bli oppmerksom på hva du legger i kroppen din. Det kan lære deg hvordan du også utvikler oppmerksomme spisevaner, og har veiledet deg på vekttap.
