Finn Ut Antall Engel
Å gå er rett og slett bra for deg, men hva med etter et måltid?
Å gå etter å ha spist kan hjelpe deg med å frigjøre noen store helsemessige fordeler, som:
- hjelper fordøyelsen
- håndtere blodsukker
- regulering av blodtrykk
- forbedrer hjertehelsen
- hjelper vekttap
- bedre søvn
Her er deets om hva som skjer når du går etter et måltid.
øyenskygge for mørkegrønne øyne
MaaHoo Studio / Stocksy United
Store fordeler med å gå etter måltider
Det er mange helse fordelene med å gå etter å ha spist - og ikke bare etter høsttakkefest middag . Før du synker ned i sofaen til Netflix og slapper av etter kveldsmaten, er det derfor en tur kan være en god ide.
Det hjelper fordøyelsen
I følge en liten studie , å gå etter å ha spist hjelper til med fordøyelsen ved å stimulere magen og tarmene, slik at maten beveger seg raskere gjennom deg.
Trening kan også bidra til å forebygge eller redusere symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) , forstoppelse , og tykktarmskreft .
Det er bra for blodsukker
Walking hjelper også med å administrere din blodsukker , som er bra for personer med type 1 og 2 diabetes, ifølge a 2016-studien . Trening, spesielt etter å ha spist, kan bidra til å forhindre for høye blodsukkernivåer.
Den samme studien ovenfor viste at å gå i 10 minutter etter hvert måltid bidro til å håndtere blodsukkeret for peeps med type 2-diabetes. Det var faktisk enda bedre enn å bare gå en 30-minutters spasertur når som helst.
En annen liten studie fant ut at folk som gikk i 15 minutter etter et måltid hadde lignende resultater på blodsukkeret.
Det forbedrer hjertehelsen
Å flytte kroppen din, inkludert å gå, holder tickeren sunn. EN forskningsanmeldelse fant ut at trening kan bidra til å senke blodtrykket og LDL-kolesterol (den 'dårlige'), samt redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
TIL 2013-studien fant også ut at å bryte opp lange perioder med å sitte hele dagen med korte øvelser kan bidra til å senke triglyserider i blodet, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.
En enkel måte å bryte opp din WFH eller skrivebordslivet for å høste disse fordelene, er å ta korte 10-minutters turer etter hvert måltid.
Det kan hjelpe vekttap
Hvis du er på vekttap, vil trening og å spise godt hjelpe deg å holde deg frisk. Til miste kroppsfett , må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn ved å trene. Cardio er en fin måte å fremme vekttap, spesielt hvis du legger til styrketrening også.
Kalorier blir brent gående . Så å gå en spasertur etter et måltid er en fin måte å få disse trinnene i og til å øke treningsnivået og den generelle helsen.
Det hjelper med høyt blodtrykk
Bekymret for høyt blodtrykk ? Å gå vil ikke magisk endre ting (beklager), men det kan hjelpe deg med å regulere blodtrykket.
En liten studie fant ut at å ta tre 10-minutters turer hver dag kan bidra til å redusere blodtrykksnivået.
Det kan være enda bedre hvis du fortsetter disse turene i lang tid. En annen studie fant at et 6-måneders turprogram reduserte deltakernes systoliske blodtrykk (det øverste antallet blodtrykk) med 13 prosent .
Igjen, en enkel måte å få flere turer på en dag er rett etter frokost, lunsj og middag.
Det kan føre til en bedre natts søvn
Øvelser som strekker seg før sengetid eller til og med en tur etter middagen kan hjelpe deg med å skaffe deg noen Zzz-er.
TIL 2019-studien fant ut at når folk økte tiden de brukte å gå hver dag, forbedret de faktisk sin søvn kvalitet.
Ikke så gode bivirkninger av å gå etter måltider
For noen kan vandring etter et måltid også føre til urolig mage og GI-bekymringer som diaré kvalme, oppblåsthet og gass .
Hvorfor skjer dette? Fordi maten din blir kastet rundt mens du går, kan den få ting til å føles sløv og rote med fordøyelsen. Og å gå altfor fort er ofte skylden også. En rask gangtempo (ikke en power walk) kan hjelpe deg med å unngå GI-bekymringer.
Når skal du gå etter å ha spist?
TIL liten forskningsanmeldelse fant ut at den beste tiden å ta en tur etter å ha spist er rett etter måltidet.
Dette er fordi kroppen din fremdeles prøver å fordøye maten din, så å ta en tur samtidig kan hjelpe den til å gjøre jobben sin, samtidig som den hjelper blodsukkeradministrasjonen.
Hvor lenge skal du gå?
Korte turer som bryter opp dagen ser ut til å være best, så det er ikke behov for en 5-timers gå etter et stort måltid.
Gå ca 10 minutter, 3 ganger om dagen er alt som trengs for å få fordelene vi har skissert.
Hvis du spiser omtrent tre måltider om dagen og går etter hver, får du til og med de 30 minutters trening som Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler for optimal helse.
