A-OK: Hvorfor A-vitamin er bra for huden

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Du har hørt om vitamin E. og vitamin C , men la oss snakke om vennen vår vitamin A.

Næringsstoffet er spioneringen som en løsning for rynker, kviser og solflekker. Men hva gjør det egentlig - og hva er den beste måten å høste fordelene på?

Mens matkilder til vitamin A er gunstige av en rekke årsaker, er de kanskje ikke den mest potente løsningen for huden din. Her er hva du bør vite om hvordan vitamin A virker som sin magi, den beste måten å bruke det på, og risikoen du må huske på før du prøver.

Hvordan hjelper vitamin A huden?

Vitamin A spiller en rekke nøkkelroller i kroppen, og det er viktig når det gjelder helsen til huden din. Det er involvert i produksjonen av friske, nye celler, som holder huden din både fungerende og ser best ut.

Vitamin A inneholder retinoider, forbindelser som er kjent for å utføre flere hudvennlige jobber, som:

• minimere fine linjer og rynker ved å øke produksjonen av det hudutjevnende proteinkollagenet
• bekjempe tegn på UV-skade som hyperpigmentering og solflekker (som kan hjelpe huden din til å se mer ungdommelig og potensielt ut redusere risikoen for noen hudkreft )
• bekjempelse av kviser ved å sløve bort døde hudceller (hjelper til med å forhindre tette porer og betennelser)
• forbedre hudtonen ved å stimulere produksjonen av nye blodkar
• fremme sårheling

Studier har vist at mennesker med høyere vitamin A-konsentrasjoner i huden har en tendens til å se yngre ut, mens de med lavere vitamin A-konsentrasjoner har en tendens til å se eldre ut.

Kort sagt, å få mett kan gjøre en merkbar forskjell i hvordan huden din ser ut - og ha en langsiktig effekt på helsen din.

Ernæringsmessig sett: Hvordan få mer vitamin A

Det anbefales at menn får 900 mikrogram (mcg) vitamin A per dag, og kvinner får 700 mikrogram. Du kan fylle deg ved å spise rikelig med røde, oransje eller gule grønnsaker, sammen med noen animalske produkter.

Noen av de viktigste kildene er:

kim richards skuespillerkarriere

• søtpotet (1403 mcg i en medium søtpotet)
• gulrøtter (459 mcg i 1/2 kopp rå)
• melk tilsatt vitamin A (149 mcg i en kopp)
• cantaloupe (135 mcg i 1/2 kopp)
• rød paprika (117 mcg i 1/2 kopp)
• tørkede aprikoser (63 mcg på 10 halvdeler)
• egg (75 mcg i ett stort egg)
• laks (59 mcg på 3 gram)
• naturell yoghurt (32 mcg i en kopp)
• hermetisert tunfisk (20 mcg i 3 gram)

Pro type:Kroppen din kan bare absorbere vitamin A når du spiser den med fett. Så hvis A-kilden din ikke har mye fett alene (som i tilfelle rå frukt eller grønnsaker), kan du koble den sammen med mat med høyere fett som olivenolje, avokado eller nøtter.

Når det gjelder kosttilskudd? De fleste mennesker kan oppfylle vitamin A-kravene sine gjennom mat alene, og det kan være farlig å ta høye doser vitamin A. Snakk med legen din før du tar en vitamin A-kapsel, og sørg for at ditt daglige inntak ikke overstiger 10 000 mikrogram.

Til slutt, husk at inntak av vitamin A - som mat eller som et supplement - sannsynligvis ikke er den raskeste veien til klarere eller glattere hud.

Forskning tyder på at det å spise en diett rik på vitamin A kan være bra forebyggende og pro-aldrende strategi og potensielt senke risikoen for hudkreft .

Men å legge på gulrøtter eller søte poteter vil ikke reversere hudskade som allerede er gjort, og vil sannsynligvis ikke bidra til å forbedre kviser.

Påfør sjenerøst: Bruk aktuell vitamin A

Hud er ess til å absorbere retinoider i vitamin A. Så hvis du ønsker å oppnå reelle gevinster i kampen mot rynker, kviser eller solflekker, er aktuelt vitamin A veien å gå.

Det er masse vitenskap som støtter dette. Retinoider, spesielt en kalt tretinoin, er kjent for å utløse endringer som øker produksjonen av friske hudceller, og har vært vist gang på gang for å minimere fine rynker, få huden til å se synlig glattere ut og redusere hyperpigmentering.

Tretinoin regnes også som en effektiv behandling for mild til moderat kviser.

Hvis du lurer på hvilke temaer som fungerer best, har du mange alternativer. For ekstra glød eller kraftig eller kvisebekamping, vil du se en hudlege om reseptbelagte tretinoin eller andre kraftige reseptbelagte retinoider som tazaroten eller adapalen.

Du kan få mildere varer over disk også - se etter kremer som inneholder retinol eller andre retinoider:

• Til kviser , prøv Differin Adapalen Gel 0,1% kvisebehandling eller La Roche-Posay Effaclar Adapalen Gel 0,1% kvisebehandling .
• Til rynkereduksjon og oppstrammende hud , prøv RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream eller Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .

De er ikke like potente som resept, men de kan fortsatt bidra til å gjøre huden din ser klarere eller glattere ut.

Uansett hvilket alternativ du velger, må du huske at konsistens - og tålmodighet - er nøkkelen. Det vil ta minst 3 måneder med regelmessig bruk for å se en merkbar forbedring i huden din, og opptil 1 år før de fulle effektene tar tak.

Risiko: Hvem skal ikke bruke vitamin A?

Vitamin A kan være en legitim frelser for huden din, men tingene er ikke perfekte. Det har noen ulemper som du absolutt trenger å faktorere, og det er veldig mulig å få for mye av det gode.

Med aktuelle produkter er irritasjon. Retinoider er kraftige, og de kan faktisk gjøre huden din verre - tenk rød, tørr og skrellende - før ting begynner å bli bedre.

Du kan prøve dette så mye som mulig ved å starte med et produkt som inneholder en veldig lav retinoidkonsentrasjon og bruke den annenhver dag. Over tid kan du bygge opp til å bruke ting daglig eller prøve et produkt med en høyere retinoidprosent.

Siden huden din er mer følsom mens du bruker en retinoidkrem, må du ta skritt for å få babyen så mye du kan.

Unngå overeksponering for sollys, vind eller ekstrem kulde, og unngå å bruke ekstra hudprodukter som er tørkende eller slitende - tenk skrubb, peeling, astringerende eller kviseprodukter som inneholder benzyolperoksid eller salisylsyre.

Tenker på å supplere med vitamin A-piller? Husk at doser over 10 000 mikrogram daglig kan være farlige. Overskudd av vitamin A-inntak kan forårsake kvalme, diaré, hodepine, hudirritasjon, leddsmerter, tynning av bein og til og med leverskade.

Hvis du er usikker på om tilskuddet ditt får deg til å ta inn for mye A generelt, snakk med legen din. I noen tilfeller er det bedre å unngå vitamin A-tilskudd helt.

Overflødig vitamin A er knyttet til fødselsskader, så du bør unngå tilskudd under graviditeten. Vitamin A-tilskudd kan også være farlige hvis du tar antikoagulantia, kreftmedisiner som bexaroten, hepatoksiske legemidler eller reseptbelagte retinoider.