Finn Ut Antall Engel
Design av Wenzdai
Før DVDer og apper var det VHS-bånd og lydguider for å sikre at vi kunne gjøre vårt beste for å trene hjemme. Nå har vi streaming fitnessindustri , som er økende på grunn av stenging av treningsstudio og overholdelse av bestillinger hjemme.
For å undersøke scenen prøvde jeg 6 forskjellige hjemmetreninger. Jeg beholdt valgene mine mellom populære stifter i treningsscenen hjemme og studiomerker som gikk online med sine signaturklasser for å takle nedleggelser.
Jeg gjorde alt: cardio, barre, yoga og styrketrening, bare for å se hvordan det ville føles som en nybegynner og noen som er kjent med treningen.
Daglig forbrenning
Daglig forbrenning er en av de regjerende mestrene i app-basert kondisjon . Fra begynnelsen satte jeg pris på muligheten til å filtrere rutiner basert på anbefalt utstyr. De også målrettede nybegynnere i annonsekampanjene sine , som fikk meg til å føle meg håpfull om tilgjengelighet.
Stream-stil
Per 1. april er det Instagram Live trening 3 dager per uke. Alle tidligere daglige treningsøkter er tilgjengelige etter behov, med tilfeldige som den daglige treningen.
Det jeg likte
Jeg fullførte den daglige 30-minutters Daily Burn. Kurset jeg tok var en blanding av planker, hoppekontakter og burpees i kretsene, blandet cardio, stretching og toning. Disse konstante bevegelsene holdt pulsen oppe, så jeg endte med å svette mer enn jeg forventet!
For hver øvelse viser Daily Burn tre versjoner for å imøtekomme seere. Instruktøren utfører standardversjonen mens to andre instruktører via studioopptak viser modifikasjoner for de som kan være nybegynnere eller har skader og forsterkninger for de som ønsker en større utfordring.
Det jeg skulle ønske det hadde
Treningen legger ikke merke til slagnivået, så visse øvelser med stor effekt kan være utilgjengelige for folk med ytterligere skader eller kneproblemer.
Mens Daily Burn tilbyr modifikasjoner for øvelser som burpees , hoppjakkene gjorde spesielt ikke kroppen min lykkelig etter treningen, og jeg satte meg ut i siste runde.
For et hjemmeprogram ønsket jeg at de var mer spesifikke for * hva * å kjøpe. For deres klasser med vekter, aner jeg ikke om vektene mine ville være tunge nok, eller om det ville være effektivt å erstatte med kanner eller bokser.
Det er tilbud uten utstyr, men det å føle seg bare til disse klassene kan føles begrensende når du har medlemskap.
Hvem det er bra for
Daily Burn er et solid alternativ hvis du liker variasjon og ønsker et merke som tilbyr alle typer klasser. Det er cardio, tredemølle, yoga, pilates og komplette treningsprogrammer innebygd i appen og nettstedet.
Hvis du er i stand til å bestille hjemmetreningsutstyr, Daily Burn nettstedet har et utvalg av anbefalt utstyr også. Til syvende og sist er jeg ikke sikker på om det er for meg, men jeg vil prøve det mens jeg har den gratis prøveperioden.
Orangetheory Fitness
Sjansen er at du har sett en av de Florida-baserte franchisene 1200 steder over hele verden . Orangetheory Fitness er overalt. Deres personlige klasser ønsker folk i alle aldre, evner og treningsnivå velkommen. Jeg elsket deres ikke-skremmende tilnærming.
Som Kevin Keith, Chief Brand Officer hos Orangetheory Fitness, sier til meg: 'Målet er å få alle i bevegelse i minst 20 til 30 minutter om dagen!'
Stream-stil
Siden 18. mars har Orangetheory gitt ut en treningsøkt per dag for seere på YouTube . I følge Keith har de fått 1,65 millioner visninger.
Det jeg likte
Jeg valgte å gjøre en kroppsvekt og styrke rutine uten kardiokomponent. Orangetheory sin detaljerte forklaring og grafikk for hver øvelse og bevegelse fikk meg til å føle at jeg visste hva jeg gjorde, trygt og effektivt. Mangelen på formelt utstyr gjør også treningen tilgjengelig for alle.
Jeg tror jeg definitivt vil gjøre dette igjen, spesielt for å pusse opp bevegelser jeg har slitt med tidligere. Kanskje dette er måten jeg perfeksjonerer en push-up på.
Det jeg skulle ønske det hadde
Siden treningsøktene ikke livestreames, kan du ikke stille spørsmål i sanntid, men bevegelige diagrammer og verbale signaler er utrolig detaljerte. Jeg vil gjerne se et sted for mer interaksjon, der brukere kan stille spørsmål eller få tilbakemelding fra trenere.
fjerne negativ energi person
Hvem det er bra for
Erfarne klassegjengere tror kanskje at lengre forklaringer er litt mye, men repetisjon og forklaring av trekk er utmerket for nybegynnere og folk som er ekstremt bevisste på form.
I tillegg er det gratis og fleksibelt. 'Å vite at alle kanskje ikke har vekter, tredemølle eller annet treningsutstyr som er lett tilgjengelig. Vi tar med forslag til hverdagsgjenstander rundt huset, inkludert krukker med pastasaus, potteplanter, kofferter, etc.,' sier Keith.
[solidcore]
[solidcore] sine studioklasser inneholder treningsøkter på en tilpasset reformator og har mer enn en gang presset min mentale utholdenhet mer enn min fysiske styrke.
Dette studioet er et av favorittstudioene mine, så jeg ble bummet da [solidcore] permitterte 98 prosent av arbeidsstyrken etter studionedleggelser fra det nye coronaviruset.
Heldigvis, etter at bedriftsledelsen startet en serie hjemme-treningsøkter på Instagram, fulgte Zoom-klassesesjoner for [solidcore] hjemme, samt velkommen av mange trenere.
Stream-stil
De 50-minutters zoomøktene er live og krever forhåndsregistrering, mens de kortere Instagram-øktene kan sees på forespørsel uten kostnad.
Jeg fant også at dette betal-per-klasse-formatet var bra for å holde meg ansvarlig hver dag, sammenlignet med et månedlig abonnement.
Det jeg likte
Ikke mange kjeder gir live virtuelle klasser, men [solidcore] gjorde det, noe som skaper et mye mer fellesskap og personlig følelse. Jeg var takknemlig for påminnelser, oppmuntring og live tilbakemeldinger fra trenere!
Jeg er alltid opptatt av at skjemaet mitt er av, så jeg vil gjøre endringer for å utføre trekk riktig. Zoom-formatet fungerte bra siden jeg følte kameratskap med andre klienter.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å eie maskinen deres. Et sett skyve- eller oppvaskhåndklær på tregulv fungerer også for å etterligne motstandsnivåer.
Det jeg skulle ønske det hadde
Disse klassene fungerer best hvis du gjør dem på et hardt underlag, som tregulv eller fliser, og har en yogamatte på hånden. Hvis hjemmet ditt bare er teppebelagt, er jeg ikke helt sikker på hvordan du vil kunne regne ut motstandsnivåene.
For fremtiden vil glidebrytere være nyttige for bevegelser som gjedder og lunger. Jeg slet med planken for å gjedde med sokker på tregulv. Det var sannsynligvis for mye motstand, så jeg vil falle på kne på et håndkle neste gang.
Hvem det er bra for
For meg er [solidcore] et flott tillegg til en eksisterende treningsrutine eller et veldig hyggelig supplement til kardio, men jeg vil ikke anbefale det som din første treningsundervisning. Det raske tempoet og forventningen om fitnesskunnskap kan etterlate en nybegynner.
Imidlertid er bevegelsene med lite innvirkning bra hvis du sliter med å være på håndleddene eller har dårlige knær. Klassene følger en konsistent struktur og har noen ganger muskelfokus som obliques eller biceps, som du kan se før du registrerer deg.
'Det vi gjør akkurat nå er å bidra til å holde folk fokusert på målene sine og få et utløp,' sier Mahlum. 'Og så i bunn og grunn gjør vi det vi alltid har tenkt oss å hjelpe - hjelpe kundene våre med å lage sterkere versjoner av seg selv.'
Bar Metode
Opprinnelig designet for skadede ballerinaer, barre-klasser var noe jeg aldri kunne komme inn på. Jeg har prøvd klasser med to landsdekkende franchiser, men jeg følte meg vanskelig i forhold til andre i klassen som så ut til å spikre de intrikate bevegelsene som grasiøse dansere.
Stream-stil
The Bar Method’s Bar Online er helt på forespørsel med forhåndsinnspilte videoer i varierende lengde.
Det jeg likte
Bar Methods nettside fortalte meg at jeg ikke trengte noe spesielt utstyr, anbefale 'Vannflasker for vekter, en badekåpe som en strekkstropp, et håndkle brettet i tredjedeler for knepolstring, og en solid stol eller møbler for balansestøtte.' Jeg hadde vekter, badekåpe, et håndkle og tilgang til en stol, så jeg var klar.
Når det gjelder tilgjengelighet, sier Bar-metoden eksplisitt at 'alle og alle kroppstyper er velkomne', og ingen erfaring er nødvendig. Ofte stilte spørsmål adresserer sikkerhetsforholdsregler for å engasjere studenter med lupus og fibromyalgi. Det er bemerkelsesverdig å se et treningsmerke nevne endringer for forholdene.
Det jeg skulle ønske det hadde
Uten tilbakemeldinger og rettelser fra instruktører kan barre være vanskelig for nybegynnere. Det var mange ukjente ord pleide å beskrive kroppsdeler og øvelser, og jeg følte meg ikke trygg på å basere mine evner på signalene om risting og svie.
Dette ville være noe jeg trengte å gjøre flere ganger uten å føle meg motløs før jeg kunne få tak på det. Hvis du liker barre eller regelmessig deltok på barre-klasser i studioer før du stenger, vil du like Bar-metoden. Det er ikke akkurat for meg, og det er OK.
P.S. Jeg syntes strekkene med badekåpen bundet rundt føttene på føttene mine var fantastiske, og vil innlemme dem i forskjellige aspekter av rutinene for å frigjøre muskelspenning.
Hvem det er bra for
Mens markedsført for alle nivåer, kan læringskurven være bratt for nybegynnere. Hvis du ikke er trygg på skjemaet ditt heller, kan det være lurt å hoppe over denne typen øvelser fordi feil form kan føre til skader . Vanlige deltakere på barre vil sannsynligvis kunne håndtere disse klassene.
Platoon
Sannsynligvis den trendigste moderne hjemmefitnessen akkurat nå, tilbyr Peloton utendørs guidede turer og løp og trening, yoga og til og med dansekurs. Ja, selv om du ikke har den berømte sykkelen din, kan du fortsatt få et abonnement på Peloton-appen.
Hvis du har en sykkel, kjører deres innendørs sykkeltrening spekteret fra en bevegelse og groove-stil til en intenst svett 60-minutters økt med flate veier og åser å klatre opp.
Stream-stil
Platoon sluttet å filme live-klasser i begynnelsen av april, så alle alternativene er for øyeblikket på forespørsel. (Det er OK, det har Peloton gjort tusenvis av forhåndsinnspilte klasser .)
Det jeg likte
Jeg har alltid hatt glede av Pelotons innendørs syklingskurs fordi du kan velge en instruktør hvis stemning samsvarer med din ( Jeg liker å bli guidet og oppmuntret, ikke kjeftet på ).
Jeg liker også å kunne skjule beregningene, slik at jeg kan lytte til kroppen min i stedet for tall og beholde målet mitt om å bevege meg for å ha det gøy.
Hvis du ønsker konkurransen, kan du også legge til det metriske aspektet for å føle deg tilkoblet. Hvis du forventer en koreografert tur, som Soulcycle, blir du skuffet.
Det er noen bevegelser ut av salen, men ingenting som kan være sett på som usikre .
Hvem det er bra for
Hvis du har tilgang til en hvilken som helst stasjonær sykkelsykkel, er Peloton et flott alternativ for noen kondisjonstrening uten å gå utenfor.
Peloton har også et robust nettsamfunn med sosiale nettverksfunksjoner, så hvis du vil trene med venner mens du er i karantene og investerer på lang sikt, vil både den sosiale tilkoblingen og prislappen sannsynligvis holde deg ansvarlig.
Ekstra: Peloton Yoga
Yoga i studio får meg vanligvis til å føle meg selvbevisst fordi jeg er omgitt av andre studenter og blir fanget i å observere formen.
Siden Peloton Yoga er forhåndsinnspilt, var jeg i stand til å føle meg litt mindre selvbevisst og bare holde øye med instruktøren. Klassene deres ble merket av vanskeligheter, så jeg tok en nybegynnervinyasa-klasse.
Forhåndsinnspilte Peloton-videoer gir morsomme spillelister å flytte til, men samtidig var det mange verbale forklaringer som gjorde det vanskelig å slappe av. Som en nybegynner-yogi som egentlig ikke kjenner grunnleggende positurer og stiler veldig godt, måtte jeg bruke mesteparten av energien min til å lytte.
Jeg eier heller ikke yoga-tepper eller blokker, så jeg ble kreativ med kastetepper og håndklær, og badekåpe-knepet som Bar Method lærte meg, kom godt med for litt ekstra stretching også.
For meg fungerer Pelotons instruksjon bedre for deres cardio-tilbud. Enten trengte jeg å finne en yogaflyt og instruktør jeg koblet meg til, eller trenger å erkjenne yoga * bare * er ikke noe jeg brenner for.
Fremtiden for hjemmefitness
Heldigvis, gjennom alle disse programmene, kan jeg si at fitness virkelig er noe for alle.
Keith forventer at Orangetheory at Home vil være et permanent supplement til deres studioopplevelse mens Mahlum og hennes [solidcore] -team også utforsker hjemmealternativer for når de åpner studioene sine på nytt.
Det beste rådet jeg har for å komme inn på treningsområdet hjemme er å vet hvor du er på din egen reise .
Jeg var litt skeptisk til å trene hjemmefra fra et sikkerhetsperspektiv, så hvis du er bekymret for å skade deg selv, anbefaler jeg:
fakta om hurtigløp
- velge øvelser du føler deg komfortabel med
- ser på lokale treningssentre, som er mer sannsynlig å ha byttet til livestreaming slik at instruktører kan overvåke bevegelsene dine
- holde seg til programmer med detaljerte forklaringer, lav risiko for personskader og få utstyrskrav
Du kan fortsatt føle deg selvbevisst hjemme! Men en treningsrutine handler ikke bare om å velge en app eller et merke av hensyn til #pandemicgains, det handler om å velge å bringe ro og struktur til sinnet og kroppen i disse usikre tider.
Velg hva som passer for deg, basert på hvordan du har det under og etter treningen. For meg holder jeg meg til øvelser jeg synes er morsomme og styrkende.
Haley Moss er advokat, forfatter, kunstner og autistisk selvforsvarer. Du kan følge hennes arbeid mot større inkludering på Facebook , Twitter , Instagram , eller på haleymoss.net .