Sjokolademelk etter en trening: Gjenopprettingsmagi eller myte?

De sier melk gjør kroppen din god. Rør litt inn sjokolade , og tilsynelatende blir det til gull etter trening.

Men er sjokolademelk etter en trening * virkelig * muskelen gjenoppretting boost tror du det er?

Sarahdoow / Getty Images

Hvordan sjokolademelk øker treningen

Etter en intens trening, ser musklene dine etter litt kjærlighet. Her er hva sjokolademelk kan tilby.

jing tian plastisk kirurgi

1. Karbohydrater og protein - det store slag

Intense treningsøkter som HIIT eller sprint bruk kroppens karbohydrat butikker - aka, din muskel drivstoff. Jo hardere du presser, jo flere kalorier og karbohydrater brenner du.

Til slutt vil kroppen din tank. Så, etterfylling av karbohydrater etter en treningsøkt vil hjelpe deg med å gjenvinne energien (og styrken din for morgendagens svette sesh !).

Tast innsjokolademelk. Denne deilige gleden inneholder karbohydrater * og * proteiner, som er byggesteinene i muskelvev.

I følge en 2013 forskningsanmeldelse, sjokolademelk har et protein-karbohydrat-forhold på 4: 1. Det er den perfekte bevvie for både treningsgjenopprettingogredusere muskelskader etter aktiviteter med høy utholdenhet.

2. Elektrolytt gevinster

Når du svetter, mister du mer enn bare vann. I følge en forskningsanmeldelse , inneholder svette også elektrolytter og mineraler som natrium og kalsium.

Hydrering. For det første er melk yveraktig fuktighetsgivende. (Hold applausen din.)

Mineraler. Det er også fulle med kalsium, natrium og kalium.

I utgangspunktet vil det fylle på forsyningene dine i en blikk.

3. Energi i flere dager

Visst, det er den svake sukkerbrummen fra sjokolade . Men vi snakker om den kombinerte effekten av karbohydrater, protein, hydrering og elektrolytter.

casual updos for langt hår

Idrettsutøvere som konkurrerer i idretter med høy utholdenhet som løping , svømming , ellersyklingvil definitivt føle deg uthvilt etter et kaldt glass sjokolademelk etter trening.

Så, bør du drikke sjokolademelk etter en treningsøkt?

Det er noen ting du bør vurdere før du begynner å tømme søt sjokolade leche.

• Treningsintensitet. Sjokolademelk er best etter trening med høy utholdenhet, som løping , svømming , eller spinning . Hvis du strekker deg, gå , eller gjør yoga flyter , et glass vann etter trening kan være tilstrekkelig.
• Sukkerinnhold. Noen sjokolademelkmerker inkluderer mange tilsatte søtningsmidler . Se etter matetiketter som indikerer lavt sukkerinnhold. Sukker har mange former. Så vær oppmerksom på luskede tilsetninger som majssirup med høy fruktose, malt sirup, sukrose , og dekstrose .
• Laktosefølsomhet. Hvis laktose gjør vondt i magen, sjokolademelk høres ikke ut som din beste restitusjon etter trening. Husk det laktosefri sjokolade 'melk' har kanskje ikke de samme fordelene etter trening.

Hva er den beste sjokolademelk etter trening?

Det finnes en rekke sjokolademelkmerker på markedet. Se etter disse indikatorene for toppgjenoppretting etter trening:

• lite fett eller skummet melk for maksimale næringsstoffer med mindre mettet fett
• lavt sukkerinnhold (spesielt tilsatt sukker)
• kvalitet ingredienser generelt (er detorganisk?)

Mest melkealternativer ikke pakk inn protein som meieriprodukter gjør. Så hvis du ikke er ute med meieri, bør du vurdere en tradisjonell sportsdrikke eller proteinshake i stedet.

Oppskrift på (sjokolademelk) suksess

Vil du ha et alternativ til sjokolademelk? Prøv denne enkle oppskriften.

Ingredienser

• 1 kopp vann
• 1/2 kopp sukkerellerrenlønnesirup
• 1 kopp usøtet kakaopulver
• 1/4 ts salt
• 1 ss vaniljeekstrakt
• Lettmelk

Veibeskrivelse

1. Bland vann og sukker i en middels gryte til kokingen.
2. Reduser varmen til en simmer og bland inn kakao og salt.
3. Rør til blandingen blir tykk og sirupaktig.
4. Fjern fra varmen og la avkjøles helt.
5. Rør inn vaniljeekstrakt.
6. Her er!Du har laget sjokoladesirup! Oppbevar den i en lufttett beholder.
7. Når du er klar til å smøre, tilsett 1 ss sirup i hver 8 gram melk. Rør om og nyt!

Ta bort

Sjokolademelk inneholder en mengde karbohydrater, proteiner og næringsstoffer som kalsium og natrium. Dette gjør det til en solid treningsdrink etter en intens ettermiddag på treningsstudioet.

Hvis det ikke er noe med treningsøkt, kan sjokolademelk ikke være en god idé. Den inneholder mye sukker, så det er best for de som har brent seg inn i kroppens kalori- og karbohydratbutikker.

For maksimal fordel etter trening, velg sjokolademelk som inneholder lite fett eller ikke-fett. Velg også melk med færre tilsatte søtningsmidler.