En 30-minutters motstandsbåndsøkt for total kroppsstyrke

Å planlegge treningsøktene dine er flott, men noen ganger kommer livet i veien - og du kan kysse den treningsøkten ellerklassebarha det. For de øyeblikkene gir vi deg dette: en rask, total kroppsøkt du kan gjøre i hjemmet ditt.

Alt du trenger er et motstandsbånd. Jo tynnere bandet er, jo mindre motstand gir det, så velg en som vil få deg til å føle at du jobber (gult indikerer vanligvis en middels motstand som fungerer for folk flest). Du vil veksle mellom små, isolerte bevegelser som styrker alle muskler og høyenergiske utbrudd av kardio som holder pulsen oppe. Denne kombinasjonen er det som gjør denne treningen så effektiv. Bare ta en matte og bandet ditt for å komme i gang.

For å oppsummere: Du trenger et motstandsbånd. Du utfører en dynamisk oppvarming i omtrent 2 minutter, etterfulgt av en 22-minutters trening (se nedenfor), med en 4-minutters nedkjøling. Treningen består av 10 trekk utført i omtrent 60 sekunder hver. Sekvensen gjentas to ganger:

• Lung tur
• Hopp med armsving
• Isolert leggesving
• Twister
• Motstandsjogger
• Plank med beinheving
• Stående bensirkel
• Knebøy med trinn
• Plank med benkran
• Hip Thrust

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!