Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
daniella pineda tatovering
Yoghurt har mye motstridende press akkurat nå - er det bra? Er det ille? Og hva med om du har diabetes? Svaret, som vanlig, er ganske komplisert.
Men frykt ikke! Hvis du går gjennom yoghurtvarianter raskere enn T Swift går gjennom kjærester, er vi her for å hjelpe deg med å finne ut hvilke typer som er verdt det, hva som er best å unngå, og som det er på tide å bryte med for godt. (Cue Jeg visste du var trøbbel .)
Generelle retningslinjer for yoghurtmating når du har diabetes
Gode nyheter: Eksperter anser yoghurt som en del av et sunt kosthold for mennesker med diabetes. Nøkkelen er å velge riktig slag.
De kremete greienegjørinneholder karbohydrater, som du må se hvis du prøver å håndtere blodsukkeret. Men det er også fylt med diabetesvennlige næringsstoffer som protein, kalsium og vitamin D. Det er også knyttet til viktige fordeler som lavere systolisk blodtrykk og redusert risiko for å utvikle type 2-diabetes.
Og fordi det er en gjæret mat, er yoghurt rik på gode bakterier som kan fremme en sunn tarm - som kan også være en nøkkelfaktor i behandling av diabetes.
Nå, hva med yoghurt med frukt - de må være et sunt valg, ikke sant? Ikke alltid.
Selv om yoghurt er smakstilsatt med frukt, er det en god sjanse for at den inneholder tilsatt sukker som kan øke karbohydratantallet og øke blodsukkeret for mye. Det er bedre for deg å legge de fruktige variantene bak. I stedet kan du prøve å blande din egen frukt i vanlig yoghurt.
Det samme gjelder yoghurt laget med kunstige søtningsstoffer , hvilke funn antyder kan bidra til glukoseintoleranse eller gjøre det vanskeligere å holde vekten din i sjakk.
Hvis du fortsatt er usikker på om en bestemt yoghurt passer til regningen, er det bare å sjekke ernæringsetiketten. Diabetesvennlige yoghurt bør ha mindre enn 15 gram totalt karbohydrater og mindre enn 10 gram sukker.
De 8 beste diabetesvennlige yoghurtvarianter
Ok, så vanlige, unflavored yoghurt er de mest kosher alternativene generelt. Men hva med alle de forskjellige stilene med yoghurt - er visse typer sunnere enn andre? Fra tradisjonelle til greske til trendy alternativer som kefir og Skyr, her ser du på de beste alternativene.
1. Gresk yoghurt
De Beyoncé av yoghurt, er gresk den stilen som ofte plasseres på en sunn matpiedestal. Denne stilen med yoghurt blir anstrengt for å fjerne mer væske, så den er tykkere og kremere enn den vanlige typen.
Belastningen betyr også at gresk yoghurt kan pakke opptil dobbelt så mye protein og halvparten så mange karbohydrater som vanlig yoghurt, noe som gjør det til et av de beste valgene for personer med diabetes.
2. Islandsk yoghurt
Også kalt Skyr, dette kultiverte meieriproduktet har mye å gjøre for det. Som gresk yoghurt er den anstrengt, så den inneholder mye protein og lavere karbohydrater. Det er også ofte laget av skummet melk, så mange varianter har en tendens til å ha lite fett.
3. Vanlig yoghurt
Vanlig, ikke-smaksatt vanlig yoghurt har fortsatt et sunt forhold mellom protein og karbohydrater og en lav vurdering på den glykemiske indeksen. Den er ikke like fullpakket med så mye protein som gresk yoghurt, men det er fortsatt et diabetesvennlig alternativ.
4. Australsk yoghurt
Australsk yoghurt ligner på den vanlige typen. Den er ubegrenset, så den har en tynnere konsistens, mindre protein og mer karbohydrater enn gresk eller islandsk yoghurt. Men, akkurat som vanlig yoghurt, kan vanlige varianter av australsk yoghurt fortsatt være et sunt alternativ.
ha unge choi
5. Kefir
Denne gjærede melkedrikken har en lignende smak som yoghurt, men har en mye tynnere konsistens (den er mer som en smoothie enn en skjeenbit). Usmakede alternativer kan være bra for personer med diabetes. Litt forskning knytter faktisk kefirforbruk til lavere nivåer av A1C og fastende blodsukker.
6. Probiotisk yoghurt
Probiotisk yoghurt er ganske enkelt yoghurt som inneholder ekstra stammer av levende, aktive kulturer somBifidobacterium lactisellerLactobacillus. Mange yoghurtstiler er laget med tilsatt probiotika, og det står vanligvis på etiketten.
Juryen er fortsatt ute på om probiotiske yoghurt gir ekstra helsefordeler, men a nylig gjennomgang fant ut at disse alternativene ikke er mer effektive for å forbedre blodsukkernivået hos mennesker med diabetes enn andre yoghurt.
7. Plantebasert yoghurt
Plantebaserte yoghurt kan tilberedes med en rekke ikke-melkeprodukter - fra mandel eller soya til kokosnøtt eller cashew. Hver har en annen ernæringsprofil, og noen inneholder tilsatt sukker, noe som kan føre til at karbohydratet teller for høyt for personer med diabetes. De fleste inneholder mindre protein sammenlignet med yoghurt laget av meieriprodukter.
Hvis du tenker på å prøve en plantebasert yoghurt, er det best å sjekke fakta om ernæring. Så lenge den har færre enn 15 gram karbohydrater og 10 gram sukker, er du god.
8. Frossen yoghurt, yoghurtdips og annet snacks
Er mat laget av yoghurt like sunt som yoghurt i seg selv? Det avhenger av de andre ingrediensene. For det meste er snacks som Froyo eller yoghurtkledde kringler eller rosiner høyere i tilsatt sukker og lavere i protein enn vanlig yoghurt. Så de er ikke ofte det beste valget for personer med diabetes.
hvordan håndtere en kontrollerende ektemann
Hvis du har en favoritt yoghurt-y snackmat som du prøver å innlemme i kostholdet ditt uten å ødelegge blodsukkeret ditt, bør du vurdere å snakke med en diettist for å finne ut de beste alternativene.
Yoghurtmerker som får tommelen opp
Enten du er på jakt etter gresk yoghurt, vanlig eller noe annet, kan du føle deg bra når du legger til disse valgene i handlekurven din.
- Gresk yogurt: Chobani Plain Nonfat Greek Yogurt , Oikos Vanlig ikke-fett gresk yoghurt
- Islandsk yoghurt : Siggi’s Plain Icelandic Skyr , Smari Organic Icelandic Plain Pure Nonfat Yogurt
- Vanlig yoghurt: Nancy’s Organic Lowfat Plain Yogurt , Dannon Plain Nonfat Yogurt
- Australsk yoghurt: Noosa vanlig yoghurt
- Kefir: Lifeway Plain Lowfat Kefir , Green Valley Organics Laktosefri vanlig fettfattig kefir
- Probiotisk yoghurt: Stonyfield Organic Plain Probiotic Yogurt , La Yoghurt Lowfat Plain Probiotic Yogurt
- Meierifri og laktosefri yoghurt: Forager Meierifri Cashewgurt Plain , Green Valley Organics Laktosefri vanlig yoghurt