Kan Going Keto faktisk hjelpe til med å håndtere type 2-diabetes?

Noen ganger kan diabetes type 2 føles som å bære en uopphørlig fest på ryggen. Når som helst du vil unne deg selv, er han der for å pusse den eplecider-smultringen rett ut av hendene dine.

Og mens ingen kaller T2-diabetes for en fest, derermange måter å holde tilstanden din fra å regne på paraden. En av de mest lovende? Ketogen dietten.

Du har sannsynligvis hørt mye om det, noen sanne, noen falske. Så - hjelper det? Er det bare nok en kjepphest? Er det sant at en keto-måltidsplan inneholder friterte ostepinner innpakket i frityrstekt bacon? Nei.

Les videre for alt du trenger å vite om hvordan det å gå keto kan få festen til å gå av ryggen.

Hva er keto dietten?

Det er det dietten der du fyller ansiktet ditt med ost og mirakuløst går ned i vekt, ikke sant? Beklager Nei.

Keto dietten ble faktisk utviklet tilbake i 1923 for å hjelpe de som lider av stoffresistent epilepsi. Det innebærer å spise et høyt fett, moderat protein, veldig lite karbohydrat diett for å 'sulte' celler av tradisjonelt drivstoff (aka karbohydrater), og i sin tur redusere epileptiske anfall.

russell crowe wikipedia

Etter hvert oppdaget folk at kostholdet hadde andre potensielle helsemessige fordeler , for eksempel å hjelpe mennesker med å håndtere kroniske tilstander som Alzheimers, Parkinsons, kreft, og - du gjettet det - type 2-diabetes.

Slik fungerer skiftet med høyt fett og lite karbohydrat:

Karbohydrater er den viktigste drivstoffkilden for de fleste av kroppens prosesser. Når karbohydrater er begrenset eller fraværende, blir kroppen din tvunget til en tilstand av hva den ser på som sult. Da fett er rikelig, begynner kroppen din å bruke fett som sin primære drivstoffkilde.

Denne tilstanden kallesketose(skjønner det - keto?). I ketose brytes fett ned i ketoner som skal brukes som drivstoff i stedet for glukose (aka sukker) kroppen din normalt ville fått fra karbohydrater.

Fordi denne dietten fremmer forbrenning av kroppsfett, appellerer den ofte til personer som håper å gå ned i vekt. Det er også blitt vist å ha positive effekter på kardiovaskulær helse, inkludert økt HDL-kolesterol (den gode typen), forbedret blodtrykk og redusert triglyseridnivå.

Keto, T2 og deg

Å opprettholde en sunn vekt og holde blodsukkernivået i sjakk er kjennetegnene for å kontrollere diabetes. Skal keto kan hjelpe deg sparke ting opp takket være bivirkninger som vekttap, forbedret insulinfølsomhet, lavere blodsukkernivå og redusert behov for medisiner.

Alt du trenger å gjøre er å gi legen din et forsøk - de kan svare på spørsmål du måtte ha og henvise deg til en registrert diettist som kan sette sammen en måltidsplan som fungerer for deg - og følger keto-reglene.

Først opp, karbohydrater

5 prosent av kaloriene fra karbohydrater blir omtrent 20–50 gram per dag. Yikes!

Som referanse inneholder en brødskive mellom 15–20 gram karbohydrater, og et medium eple har mellom 20–25 gram. En kopp brokkoli inneholder derimot bare 6 gram.

Det er også viktig å huske at mengden karbohydrater som er tillatt per dag er basert på svært personlige, spesifikke beregninger basert på en persons kroppsfettprosent, og det er derfor det er så viktig å konsultere en medisinsk fagperson FØR du hopper på ketotoget.

hvordan gjøre en jente gravid uten at hun vet det

I tillegg til mengden karbohydrater du har lov til å spise, begrenser keto dietten også karbohydrattyper. (Vi vet - vi føler oss også personlig angrepet.)

Brød, pasta, bønner, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker (tenk mais, gulrøtter, erter) anbefales ikke. Det samme gjelder rotgrønnsaker, mest frukt, alkohol og bearbeidet mat generelt. Sukker får også den stankete støvelen (RIP Krispy Kreme).

kitt shapiro wiki

På plussiden er mange gode ting tillatt. Kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter (smør, ost, fløte), nøtter, frø, oljer, avokado, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og noe frukt (for det meste bær) er bra å gå. Det er restriktivt, men ikke helt umulig å følge.

Hva du kan forvente når du kjører på keto

Unødvendig å si, omorganisering av måten kroppen din forbrenner energi på, kommer med noen få bivirkninger. Dette kan du forvente:

• Keto influensa . Den primære bivirkningen når du begynner på ketogen diett, er kjærlig kjent som ketofluensa . I løpet av de første ukene tilpasser seg kroppen din seg til å bruke denne nye energikilden, og det trenger et øyeblikk å finne ut hva pokker skjer. Symptomer kan omfatte hjerne tåke, søvnvansker, gastrointestinalt ubehag, intenst matbehov og tretthet. Første vekttap er hovedsakelig fra dehydrering, så sørg for å drikke ekstra væske.
  
• Forstoppelse . En betydelig reduksjon i fiber + en økning i fett = mye stillestående trafikk . Sørg for å drikke rikelig med vann og arbeid i noen fiberrike matvarer med lavt karbohydratinnhold som brokkoli, blomkål, rosenkål og nøtter for å få ting til å bevege seg igjen.
  
• Dårlig ånde og generell stinkhet . Ingen vil være den stinkende vennen, men å gå på keto vil gi deg litt ekstra arbeid i luktkontrollavdelingen. Ketoner frigjøres i svette, urin og pusten. Du kan legge merke til en metallaktig smak i munnen, på grunn av tilstedeværelsen av en bestemt type keton som kalles aceton. Bekjemp disse effektene med en mengde mynt, deodorant med ekstra styrke og en rask spyling etter at du har brukt fasilitetene.

Ikke få panikk - bivirkninger bør forsvinne i løpet av få uker når kroppen din tilpasser seg den nye drivstoffkilden. Keto er imidlertid ikke for alle, og hvis symptomene vedvarer, er dette kanskje ikke den beste spiseplanen for deg.

Risikofull virksomhet: Ulempen med keto

Svært høyt inntak av fett, spesielt mettet eller transfett, har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom. Dette er dårlige nyheter til å begynne med, men dobbelt så betraktet at mennesker som lever med diabetes allerede har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.

Hypoglykemiske episoder (også lavt blodsukker), og verre, diabetisk ketoacidose er potensielle bivirkninger av å gå keto, spesielt for personer som tar insulin.

Visse næringsdefekter er også vanlig gitt den drastiske reduksjonen i næringstett mat som fullkorn, frukt og grønnsaker.

Keto mot andre vanlige dietter

Med den overveldende populariteten til keto, er det lett å glemme at det er mange andre dietter der ute som er kjent for å hjelpe mennesker med å håndtere type 2-diabetes. Slik stabler de seg:

• Periodevis fasting. Tenkte å utløse en lignende tilstand av ketose gjennom sykluser av faste og spising, periodevis fasting får mye trekkraft som en gunstig langsiktig strategi for å optimalisere helsen og redusere betennelse. Under disse faste sykluser cellene våre blir veldig stresset, og tilpasning til dette stresset bidrar til å gjøre dem mer motstandsdyktige, og også bedre til å bekjempe sykdommer. Fokuset i IF er pånårå spise, ikke nødvendigvishvaå spise. Kvalitetsmatkilder oppfordres uten spesifikke begrensninger.
  
• Atkins. Atkins dietten er nesten identisk med ketogen diett, men fokuserer mer på gram karbohydrater spist per dag (fra 20 gram) og mindre på den spesifikke mengden fett og protein. Dietten deles opp i 4 faser, og øker gradvis mengden karbohydrat tillatt til vekttapsmålene er nådd.
  
• Middelhavs diett . Her legges det vekt på hele, minimalt bearbeidede og mest plantebaserte matvarer. I motsetning til keto dietten inkluderer den fullkorn, noe meieriprodukter og moderat inntak av alkohol med minimalt, om noen, tilsatt sukker. Det fremmer et fornuftig, inkluderende spisemønster, og er sannsynligvis det mest bærekraftige kostholdet til gjengen.
  
• Paleo . Denne dietten understreker mat som teoretisk konsumeres av våre tidlige forfedre. Det inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, bær og nøtter. Selv om det ikke er noen grense for karbohydrater, er korn ikke tillatt, heller ikke meieriprodukter, sukker eller raffinert mat av noe slag. Paleo dietten har vist seg å støtte vekttap innsats for de som følger det, hovedsakelig på grunn av betydelig reduksjon i karbohydrater.
  
• Lavglykemisk diett . LGID (det er dietten med lav glykemisk indeks) innebærer å spise mat som tar lenger tid å bryte ned til sukker i blodet. Det ble opprettet spesielt for å hjelpe mennesker med diabetes med å håndtere blodsukkeret. Reglene er enkle: Spis mat som har en glykemisk indeks på mindre enn 55.