Finn Ut Antall Engel
Innendørs og utendørs sykling er begge mordertreninger som enten kan føle deg som en million dollarellerføler at du nettopp har kjørt en million miles på en hest — auch. Til tross for hva folk flest antar, bør det ikke føles ubehagelig å sykle. Men sykkeltilpasning er generelt forvirrende, og med lanseringen av nye innendørssykler i populære studioer som Svinghjul og SoulCycle , komforttingen er lettere sagt enn gjort.
Heldigvis kan de fleste problemer under beltet løses med noen få mindre justeringer. Vi gikk rett til ekspertene for å ta opp fem vanskelige problemer forårsaket av en sykkel, så du trenger ikke å ta dem opp over brunsj. (Du er velkommen.)
Damenes deler / fyrbiter er klemt. Au!
Problem: Hvis du føler hoftesmerter eller liker at du fikk slag der solen ikke skinner, kan salen din være for høy eller i feil posisjon. TBH, problemer med tilpasning forårsaker langt flere problemer for våre nederste regioner enn salform eller størrelse. & ldquo; Universelt sett er den største feilen når førere justerer sine egne sykler å sette setehøyden for lav, & rdquo; sier John Wellmann, masterinstruktør for svinghjul. Vi pleier å klandre selve salen, men å justere høyden kan virkelig gjøre en stor forskjell. Fix: Få en proff for å stille setehøyde riktig. Dette betyr ikke resepsjonisten ved innendørs sykkelstudio. Instruktøren eller en egen ekspert i form bør kunne hjelpe - bare vær sikker på å møte opp tidlig. For en generell referanseramme, bør beinet ditt være nesten helt rett på bunnen av pedalslaget uten å peke tåen, og sittebenet skal være der det meste av trykket på salen faller. Utenfor studioet, mest (hvis ikke alle) sykkelbutikker vil ha en ekspert på sykkelpassing internt. Ikke vær redd for å gjøre et lite intervju før du ansetter ham eller henne. En god passform kan koste deg mellom $ 50 og $ 250+, men det er en verdifull investering som vil spare deg for en verden med vondt, forbedre ytelsen din og forhindre deg i å måtte kjøpe nye saler og shorts på sikt. Og den som passer sykkelen din, skal få deg til å føle deg veldig komfortabel, både på og utenfor sykkelen. (Hvis en sykkelmontør har du umiddelbart på sykkelen uten en off-bike vurdering, er det et rødt flagg.)
dating en jente med pappaproblemer
Du blir nummen eller blir klemt.
Problem: Du legger rett og slett for mye press på damen din og dude når du sliper bort, sier Wellmann. Eller salen din er for bred eller for smal, og sittebenet støttes ikke. Det betyr at vev enten siver over sidene eller blir komprimert i midten. (PSA: Sitbenbredde har ikke noe å gjøre med buksestørrelsen din; det handler om skjelettet ditt.) Løsning: Det tar noen turer å lære at mens du sitter, bør du løfte gjennom kjernen slik at kroppen støttes og ikke hviler helt i salen, & rdquo; Forklarer Wellmann. Men hvis problemet fortsetter etter at du begynner å stå mer og redusere presset på bitene dine, søk hjelp. Hvis du sykler ute, kan du måle sittebeinene dine målt på din lokale sykkelbutikk for å finne din sjelevenn. De fleste butikker har måleenheter (uformelt kalt & ldquo; ass-o-meter & rdquo;), og alt du trenger å gjøre er å sitte for dem å finne ut bredden din og anbefale en sal. Tjenesten er nesten alltid gratis, og noen butikker lar deg til og med teste en sal før du kjøper den. I en innendørs sykkeltime kan du ikke bytte sal, men du kan supplere dem med gelputer. Dette hjelper bare hvis sittebenene dine er for brede, siden det vil gi deg litt mer bredde.
Du gnager som en gal.
Problem: Bena ser ut som om du løp gjennom en giftig eføyplast, og det stedet der rumpa møter låret ditt (dat thass) blir plaget. Er disse shortsene laget av sandpapir? Fix: Men seriøst, har du på deg sykkelbukser eller bare vanlige treningsbukser? Hvis sistnevnte, bytt løpeshorts for puss (uttalt & ldquo; sham-wah & rdquo; eller noen ganger & ldquo; shammy & rdquo;) shorts designet for å gi demping og bekjempe friksjon. Vi liker: Spesialiserte Shasta sykkelshorts ($ 60, specialist.com), som også er tilgjengelige i en 3/4 leggingslengde. Allerede skamfull? Vurder å legge til en mengde pusseskrem i kvart størrelse (et smøremiddel designet for å bekjempe friksjon på sykkelen) som Chamois Butt & rsquo; r Her eller Original ($ 17,88 hver, amazon.com). Profftips: Påfør direkte på huden som blir gnaget i stedet for shortsen. På den måten garanterer du at riktig sted blir dekket. Til slutt, for å lette ubehag etter kjøreturen, kan blekkrem (sexy, vi vet) virkelig bidra til å berolige og forvise rødhet og ubehag. Prøv: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing Salve ($ 8,47, amazon.com).
Ugh, EN ANNEN UTI.
Problem: Ikke for å være grov, men du har skapt den perfekte petriskålen i shortsen. Bakterier blir fanget i mikrotårer i huden din; svette skaper et varmt, fuktig miljø; og resultatene kan være kjipe. Fix: Slipp shortsen ASAP etter klassen. Glem smoothie-baren eller oppsummer turen med vennene dine, du vil gå ut av shortsen umiddelbart. Du vil kanskje også vurdere hvordan du vasker sykkelbuksene dine. Først: Vask dem med utsiden. Denne tilsynelatende mindre detaljen sørger for at pusseskinnet ditt ikke blir ballet opp og savner det meste av skyllesyklusen. Sett deretter vannet så varmt som du er villig til å gå: Lycra av høy kvalitet kan holde på varmt og varmt vann. Til slutt, forvis bakterier ved å kaste shorts i tørketrommelen eller henge i direkte sollys slik at UV-strålene kan gå på jobb. Og viktigst av alt, aldri ta på deg et par fuktige shorts!
Du lider av salssår eller rumpe.
Problem: Det er en ganske enkel ligning. Bakterier + svette + mikrotår fra friksjon = inngrodde hår, kviser og cyste-lignende støt. De er ikke pene, de kan være smertefulle, og de kan ødelegge øyeblikket du er klar til å vippe badedrakten etter så mange brutale økter på sykkelen.Fix: Start med tipsene ovenfor og sørg for at sykkelen og shortsen passer . Neste, alltid bli ren rett etter at du hopper av sykkelen. Dusj med varmt såpevann, eller i det minste, kanaliser det indre barnet ditt og bruk en klut. For å behandle et saltsår, bruk en antibakteriell krem som Neosporin original salve ($ 3,97, amazon.com), men hvis den ikke forsvinner om noen dager, får du feber, eller det er uutholdelig, søk medisinsk behandling. Du kan ha en infeksjon, eller en lege kan trenge å lansere den for deg (prøv det aldri hjemme). Til slutt, ikke glem å skrubbe bena og ryggen på reg. Ved å fjerne den døde huden som kan tette porene, spesielt når den er sammensatt av svette, vil det også hjelpe deg med å få en nærmere barbering. Om barbering, hopp over å gjøre det dagen, spesielt hvis du har sensitiv hud. Det kan føre til inngroinger. Siste trinn: La alt trekke ut når du kan. Velg løse klær som en luftig kjole eller luftige truser etter turen.
Molly Hurford er forfatteren av Saddle, Sore: Ride Comfortable, Ride Happy (ja, en hel bok viet til damedeler og sykkelen).
