Mer, Mer, Mer Moringa! 14 grunner til å gi dette tillegget en spinn

Det grønne pulveret i treningsvennene dine smoothie ? Du vil bli tilgitt for å tro at det er blåmerke . Men vent - det er ... moringa? Hva er det? Og hvorfor er det bra for deg?

De knuste bladene påMoringa oleifera- et massivt tre i Nord-India - pakk et helsestimulerende slag.

hvor gammel er millicent simmonds

Noen peeps refererer også til disse bladene som drumstick-blader. Dette kan forklare hvorfor det hjelper så mange mennesker å komme inn i sporet av deres helsebehov.

Her er hva du trenger å vite om å legge til mer moringa i din daglige chomp (eller slurp).

Design av Viviana Quevedo; Foto av Nadine Greeff / Stocksy United

De gode greiene: 15 fordeler med moringa

Vitenskapen har mye å si om moringas kraftige helsefordeler.

1. Moringa har fått disse næringsstoffene på dekk

Her er hva du får fra en kopp av ferske, hakkede moringablader:

Moringa-blader legger til en betydelig del av din anbefalt dagpenge (RDA) for flere av disse vitaminene:

• 19 prosent av RDA for vitamin B6
• 12 prosent av RDA for vitamin C
• 11 prosent av RDA for jern
• 11 prosent av RDA for vitamin B2
• 9 prosent av RDA for vitamin A
• 8 prosent av RDA for magnesium

Du får også et lite løft av:

• vitamin B1, B3 og B
• kalsium
• kalium
• fosfor
• sink

2. Hei, antioksidantkraftverk!

Kroppen din er alltid opptatt med å bekjempe forurensning, UV-stråler, infeksjon ... listen fortsetter. Heldigvis kan antioksidanter hjelpe deg med å beskytte cellene dine mot skade og sykdom.

Kroppen din lager noen antioksidanter (geddem, kropp!). Men det er viktig å fylle på næringen med nærende mat. Skriv inn moringa.

Forfatterne av en 2009-studie antyder at moringa-blader har 'kraftig antioksidantaktivitet mot frie radikaler.' Moringas planteforbindelser inkluderer antioksidantstjerner som:

• betakaroten
• quercetin
• klorogensyre

For en oppstilling!

I en studie fra 2012 , kvinner som spiste 1,5 ts moringa bladpulver blandet med amarantbladpulver om dagen, var i stand til å øke antioksidantnivået drastisk innen 3 måneder.

Men fordi deltakerne spiste en blanding av moringa og et annet supplement, kan ikke forskerne definitivt si at moringa alene var ansvarlig for antioksidantnivået.

Likevel, hvorfor ikke rør en skje eller to i morgensmoothien og se hvordan du har det?

3. Reduser blodsukkeret

Høyt blodsukker kan føre til hjertesonder, nyresvikt, synsproblemer og mer. Hvis du har diabetes eller annet tilstander som påvirker blodsukkeret ditt , kan moringa hjelpe ved å redusere mengden glukose i blodet.

I en gjennomgang av syv studier , fem antydet at pulverisert moringa-blad reduserte blodsukkeret hos personer med diabetes. Ikke dårlig, moringa!

Det er viktig å merke seg at dosen moringa varierte med hver studie i gjennomgangen. Det gjør det vanskelig å anbefale et bestemt beløp eller hvor ofte du skal konsumere det.

Alt som påvirker blodsukkeret kan ha en uventet innvirkning på symptomene for peeps med diabetes. Hvis du har diabetes , snakk med legen din før du knuser en moringa-smoothie.

4. Berolige betennelse

Moringa ser ut til å redusere betennelse, men vi trenger mer forskning på mennesker for å være sikre. Men dyre- og prøverørstudiene burde gi deg grunn til håp.

Forskere antyder at moringas antiinflammatoriske egenskaper kan spores til en forbindelse kalt moringin. EN 2020 testrørstudie fant ut at moringin reduserte effekten av smertereseptorer i nervesystemet.

En annen studie så på effekten av moringa på mus. Forfatterne fant at moringa motarbeidet betennelse , gir en naturlig kilde til smertelindring for musene.

Nå hvis bare Disney kunne lære oss nå å gjøre mus til mennesker ...

5. Slå ned kolesterolet

Høyt kolesterol er ingen spøk. Det kan føre deg nedover en vei til ...

• hjerneslag
• hjertesykdom
• perifer arteriesykdom (PAD)

Den gode nyheten er at å spise en haug med nøtter, frø og andre planter kan hjelpe deg med å temme kolesterolkaos. Du kan knaske pålinfrø, havre , nøtter , og - oh yeah - moringa (duh, det er dette hele festen handler om).

Forskere har funnet ut at moringa bladpulver definitivt reduserer kolesterol hos rotter og * kunne * gjøre det samme for mennesker .

6. Beskytt deg mot arsenforgiftning

For å sitere 'Chicago' - 'Noen menn kan bare ikke holde arsenet.' Men kanskje hvis de hadde hakket en moringa-smoothie på forhånd, ville de ikke 'hatt det kommet' i like stor grad.

Hold deg med oss, ok? For det er ikke bare mordere fra 1920-tallet som trenger å tenke på arsen. I noen deler av verden, arsenforurenset vann er et stort problem.

Der det er i vannet, kan det også være i risen. Og langsiktig eksponering for arsen kan forårsake dødelige sykdommer som kreft og hjertesykdom.

Så det er ganske kult det en studie fra 2014 på mus fant ut at å spise moringa-blader beskytter dem mot arsenforgiftning.

Forskning på mennesker ville være det logiske neste trinnet. Men hvor kult ville det være hvis dette hadde de samme effektene på oss? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. Forhindre ødem

Ødem = vannvekt . Men hva starter som føles oppblåst kan fort bli smertefullt hvis du har alvorlig ødem.

Husk hvordan moringa kan berolige betennelse? Vi vil, en studie fra 2020 på mus funnet ut at bruk av en aktuell behandling laget av moringa frøolje reduserte ødemødem.

TIL 2018-studien fant også at moringa-ekstraktet reduserte ødem på rotene. Mye mer forskning er nødvendig. Men de nåværende funnene fra å studere moringas effekter på dyr er lovende.

8. Gi næring og beskytt huden din

Ahhh, ansiktsoljer . Fra antibakteriell Te tre olje til kollagen-boosting kokosolje , det er en plantebasert fuktighetskrem for alle hudproblemer.

Massører gjennom historien (honnør til dere alle) har brukt Moringa frøolje som en massasje glatt og tørr hud middel i århundrer. EN 2016 gjennomgang setter dette ned til hudrensende effekter av oljesyre, en fettsyre i moringa.

Noen undersøkelser antyder at det også kan beskytte mot UVB-stråler.

Dopp litt moringa frøolje på huden din for en nærende glød. For å prøve det som en hårmaske, bruk den som du vil bruke kokosolje .

9. Berolig den følsomme magen

Mageproblemer fikk du skanning etter nærmeste bad? Moringa kan hjelpe!

I en 2010-studien , Moringa-bladekstrakt viste antibakterielle egenskaper som bekjempet bakterier som ble funnet i diaréen hos folk som hadde drukket forurenset vann .

En annen studere (på mus) antyder at en blanding av moringa-bladekstrakt og appelsinskallekstrakt kan berolige symptomer på ulcerøs kolitt. Moringa’s mage-beroligende superkrefter kan spores til sin antibakterielle natur og høye vitamin B-innhold.

10. Bekjemp infeksjon

Moringa er ikke den eneste urten du kan bruke for å bekjempe dårlige bakterier. Men deteren ganske god en.

I tillegg til å være betennelsesdempende, har moringa antibakterielle egenskaper. I en 2016-studie , fant forskere at lokal bruk av moringa-bladekstrakt kunne øke sårhelingen.

Vis de bakteriene som har ansvaret!

11. Øk hjertehelsen

Antioksidanter er kritiske for å beskytte hjertet ditt mot skade og sykdom. Husker du hvordan moringa blader fulle av dem? Det betyr at å spise dem er som littTLC for ticker.

hvorfor er jenter så forvirrende

TIL 2020-studien på rotter konkluderte med at forbindelser i moringa-ekstrakt kan ha flere effekter som balanserer tickerens helse.

12. Reguler blodtrykket

Denne planten kan være sunn sunn for folk med blodtrykk problemer.

I en studere rotter drakk vann tilsatt moringa-bladekstrakt. Forskerne fant at ekstraktet hjalp blodkarene til å fungere mer regelmessig og reduserte høyt blodtrykk.

Igjen bekrefter dette ikke at moringa ville ha samme effekt hos mennesker (på samme måte som Pixars 'Ratatouille' ikke er en nyttig guide for å sette opp en Michelin-stjerne restaurant).

13. Absorber mer jern (kanskje!)

Kroppen din trenger jern for å produsere de røde blodcellene som holder deg energisk og sterk. For folk med anemi eller sigdcellesykdom er jernabsorpsjon enda et problem.

Moringa gir rikelig med jern, noe som gjør at det virker som et godt valg for folk med jernabsorpsjonsproblemer som anemi og sigdcellesykdom. Det * kan * være tilfelle, men flere studier må finne sted før vi kan synge dette fra hustakene.

(Du kan legge drømmene dine om å bli Tony Stark til side for nå.)

TIL 2014-studien viste hvordan moringa påvirket barn med jernmangelanemi i Tanzania. Forskerne sammenlignet en gruppe som bare fikk utdannelse for å forbedre ernæringen, med en annen som også fikk et ernæringsmessig kunnskapsløft, men som tilsatte moringa-tilskudd.

Moringa-gruppen hadde en mye lavere forekomst av anemi ved slutten av studien.

Imidlertid en annen studere antyder at moringas jerntilgjengelighet - som betyr kroppens evne til å absorbere det - faktisk er ganske lav. Så selv om jerninnholdet i moringa viser noe løfte, er det kanskje ikke så nyttig som Tanzania-studien foreslo.

14. Forbedre synet

Alle disse antioksidantene i moringa kan gjøre underverker for øyehelsen din.

I et 2019 forskningsanmeldelse , eksperter foreslo at noshing på antioksidantrik mat kan redusere risikoen for makuladegenerasjon , en aldersrelatert øyesykdom.

Noen risikoer eller ulemper?

Kan være.

Moringa blir vurdert generelt trygt , ifølge en 2016 gjennomgang av studier. Men alle matvarer har potensial til å utløse en allergisk reaksjon. Og gjennomgangen godtar at det er vanskelig å standardisere alle moringa-produkter slik at de er trygge.

Som med ethvert supplement er det imidlertid viktig å være årvåken. Dette FDA-merknad til en leverandør av moringa kosttilskudd legger smaken ganske fast på deres overhypede påstander om helsemessige fordeler.

Hvis et moringa-produkt gir outlandish løfter om kreftkurer og lignende, kan det være best å unngå det og velge et som gir mer fornuftige påstander.

Snakk med legen din før du spretter moringatilskudd eller legger moringafrø til din daglige snackrotasjon. Moringa kan forstyrre medisiner du tar for underliggende forhold som:

• diabetes
• skjoldbruskkjertelproblemer
• høyt blodtrykk
• leverproblemer

Det er også veldig viktig å følge etikettens instruksjoner når du prøver et nytt supplement. Begynn med den laveste dosen, og * opp * om nødvendig.

tl; dr

I tusenvis av år har folk bruktMoringa oleiferasom et naturlig middel mot smerte, betennelse og mer.

Forskning på moringa er fremdeles begrenset. Men det har noen åpenbare hjelpefordeler. Det er næringsrikt, fullt av antioksidanter og betennelsesdempende. Det er også kjent for å beskytte mot arsenforgiftning.

Hvis du er interessert i å tjene på moringas helsemessige fordeler, kan du kjøpe den som en supplement eller pulver. Bare snakk med legen din først for å forsikre deg om at det ikke ødelegger medisiner eller helsemessige forhold.