Finn Ut Antall Engel
Også kjent som skotsk eller irsk havre, er stålskåret havre en mindre bearbeidet type havre. De er laget av hugge avskallet havrekorn med stålblad (derav det helt metallnavn). Dette hjelper stålskåret havre med å beholde mer fiber enn rullet havre som blir smurt i produksjonsprosessen.
Stålskåret havre tar lengre tid å lage mat enn andre typer havre, men de kan legge til ny tekstur og en nøtteaktig smak til kostholdet ditt. Stålskåret havre har også rikelig medhelsefordelerå tilby.
HavregrynStories / Getty Images
1. Laster deg opp med næringsstoffer
Stålskåret havre er næringstett, noe som gjør dem til et godt tillegg til nesten ethvert kosthold (se konfetti!). Å starte morgenen med en bolle av denne godheten betyr at du allerede har en god del av fiberen og jernet du trenger for dagen. Åh, og alt uten noen kolesterol eller natrium!
2. Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Stålskåret havre for vekttap? Du har det! Undersøkelser antyder at å inkludere havre i kostholdet ditt kan hjelpe deg opprettholde en sunn vekt .
ting å gjøre når man henger sammen
Alt det fantastiske fiberet i havre betyr at de kan hjelpe deg til å føle deg mett. Og den lykkelige, fornøyde følelsen hindrer deg i å spise mer enn kroppen din trenger.
3. Kan støtte sunne blodsukkernivåer
Spiser du stålskåret havre hver dag? Ikke en dårlig idé hvis du vil kontrollere blodsukkernivået.
En liten studie funnet ut at inntak av fiberrike matvarer, som havre, kan være forbundet med redusert risiko for diabetes . Videre forskning kobler også havreinntak med lavere blodsukkernivå hos personer med type 2-diabetes.
4. Fyller deg på fiber
Stålskåret havre har * masse * fiber . Dette næringsstoffet hjelper deg til å føle deg fornøyd og kan til og med forhindre forstoppelse. Bare 1/4 kopp kan gi deg omtrent 15 prosent av fiberen du trenger hele dagen!
Havre er spesielt rik på en type fiber som kalles betaglukan. Forskning antyder beta-glukan kan spille en nøkkelrolle for å beholde din hjerte sunt .Bonus:Det hjelper også med fordøyelsen!
5. Forsterke antioksidantene dine
En annen helsegevinst av stålkutt havre er at de har polyfenoler i massevis.
Hvorfor bryr seg om polyfenolfenomene? Fordi de kan fungere som antioksidanter.Antioksidanterbidra til å forhindre celleskader, og kanskje til og med gi deg ekstra beskyttelse mot hjertesykdom , tykktarmskreft, og hudirritasjon .
6. Kan være bra for tarmen
Hvis du tror det 'Tarmen er den nye hjernen,' Gjett hva? Stålskåret havre er bra for tarmen dinogså.
Forskning antyder at havre kan ha potensiale prebiotisk eiendommer. Prebiotika kan bidra til å opprettholde en sunn fordøyelsesfunksjon ved å fremme veksten av gode bakterier i fordøyelsessporet.
7. Hjelper med å senke kolesterolet ditt
Trenger du en annen grunn til å elske stålskåret havre? De kan hjelpe deg med å senke kolesterol nivåer. Å ha høye kolesterolnivåer for lenge kan være dårlig for hjertets helse og kan til og med føre til hjerneslag.
TIL metaanalyse av studier antyder at inntak av havreprodukter kan ha en kolesterolsenkende effekt, spesielt hos personer med diabetes.
8. Støtter glatt hud
Stålskåret havre har alle slags overraskende fordeler, inkludert beskytter huden din ! Betaglukan er ansvarlig for den beskyttende funksjonen til havre, og kolloid havre har også fenoler - som kan virke betennelsesdempende.
Så hvis du leter etter den sunne gløden, unn deg en havregrynbad .
hva gjør cash warren til livets opphold
9. Kan forhindre allergi hos babyer
Stålskåret havre til baby? Sjekk! Havre kan være bra for deg og for den lille også.
Én studie antyder at å innføre havre tidlig i babyens diett kan redusere risikoen for å utvikle seg astma , allergisk rhinitt, og atopisk sensibilisering.
10. Lindrer forstoppelse
Én studie fant at havrekli kan hjelpe til med å lindre forstoppelse hos pasienter med kroniske sykdommer takket være det mega fiberinnholdet.
Stålskåret havre kan også hjelpe deg med å opprettholde et sunt god mikrobiom , som er knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert redusert forstoppelse.Ha det, magesmerter!
11. Gir deg rikelig med planteprotein
Stålskåret havre har også en god del av planteprotein . Dette kan være til fordel for alle som prøver å få mer muskelbyggende protein i kostholdet sitt, men det er ekstra nyttig hvis du følger en vegansk eller vegetarisk kosthold.
Vil du øke proteininntaket ditt? Det kan være lurt å gjøre disse havrene til din nye husholdningsstift.
tl; dr
Stålskåret havre har mange helsemessige fordeler. De er fullpakket med fiber, jern og planteprotein for å forhindre forstoppelse og til og med støtte et sunt hjerte. Så hvis du vil øke din frokost spill, lag deg en skål med stålskåret havre!
