De 7 matvarene som gjør deg oppblåst

Et deilig måltid blir raskt ødelagt når du begynner å føle deg oppblåst. Det skjer vanligvis når det samler seg gass i magen eller tarmene, så alt er koblet til måten kroppen din bryter ned maten.Overspisinger den skyldige nummer én, men mat som er vanskelig å fordøye (som fettstoffer eller høyt ifiber) eller de som skaper bobler i tarmene (slikdiett brus du bare ikke kan slutte) har en tendens til å ta den på også. Oppblåsthet kan også oppstå når kroppen din beholder for mye vann, vanligvis takket være høy-natrium grub.

Uansett utløser er oppblåsthet mer enn bare irriterende; det kan redusere farten og tømme energien. Men det er også lett å unngå hvis du holder deg til riktig mat.

rød dverg wiki

Grøft

1. Øl

Øl er fullt av bobler, som vil gi deg en oppblåst mage. (Det er også verre enn andre kullsyreholdige drikker.) Forskning har vist at alkohol kan føre til overvekst av bakterier i tynntarmen, noe som kan føre til at du føler deg oppblåst.

2. Frosne middager

Når du kjøper bearbeidet mat, sjekk etiketten for å se hvor mye natrium den har. Frosne middager og hermetiske supper er ofte fullpakket med salt. Det er lagt til for å øke smaken og forlenge holdbarheten, men det kan føre til at du holder på vann og føler deg oppblåst.

3. Brokkoli

Grønnsaker er fulle av fiber, noe som betyr at de kan være vanskelige å fordøye og har en tendens til å produsere gass i mage-tarmkanalen. Cruciferous veggies (som grønnkål og brokkoli) inneholder raffinose, et sukker som produserer ekstra gass når det brytes ned og kan få deg til å føle at du kartlegger litt ekstra fluff. Irritabel tarmsyndrom: Matens rolle i patogenese og ledelse. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterology and Hepatology. 2014 Mar; 10 (3): 164–174. Men grønnsaker gir også massevis av ernæringsmessige fordeler til bordet, så det er ingen grunn til å sverge dem helt av. Hvis du er utsatt for oppblåsthet, må du lage grønnsaker - varmen vil bidra til å bryte ned noen av fibrene, slik at kroppen din ikke trenger å gjøre det.

4. Meieri

Hvis du er laktoseintolerant eller følsom overfor meieriprodukter (mange av oss er i noen grad), kan du legge merke til at melkeprodukter får deg til å føle deg oppblåst. Når tarmbakteriene dine bryter ned melk, frigjør den gass, noe som kan føre til den ubehagelig fulle følelsen. Det er en enkel måte å finne ut om melk og ost er bakmennene bak oppblåstheten din: Prøv et eliminasjonsdiett og se om du føler deg bedre med å spise meierifritt.

fri til en kvinne

5. Kostholdssoda

I tillegg til boblene, er slankekos med kunstige søtningsmidler som kroppen din ikke vet hvordan de skal fordøyes. Forskning har funnet at disse søtningsmidlene forstyrrer mikrobiota (kroppens naturlige balanse av tarmbakterier), noe som kan føre til en større mage, både kort og lang sikt. Kunstige søtningsmidler induserer glukoseintoleranse ved å endre tarmmikrobioten. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, september; 514 (7521): 1476-4687.

6. Grønnsaker

De kaller ikke bønner den musikalske frukten for ingenting. Belgfrukter krever en stor innsats for å bryte ned. Når kroppen din jobber på overtid med å fordøye sukker og fiber, produserer den mer gass i tarmen, noe som kan gi deg et dårlig tilfelle av oppblåsthet. Men det burde ikke være en grunn til å kutte supermat helt ut av kostholdet ditt. Tross alt er det en flott kilde til protein, jern og folat. Hvis du spiser et stort måltid, som allerede kan føre til hevelse, er det sannsynligvis best å unngå ting som bønner og edamame.

7. Tannkjøtt

Tyggegummi eller suge på hardt godteri får folk flest til å svelge oftere - og noe av det du svelger er luft. All den ekstra luften kan komme tilbake i fordøyelseskanalen og gi deg en oppblåsthet. Sukkerfri tyggegummi er en særlig dårlig lovbryter. Som diett brus inneholder de fleste sukkerfrie tyggegummi kunstige søtningsmidler som det er vanskelig for kroppen din å bryte ned og kan føre til at du føler deg gass.

Gripe

1. Bananer

Kalium virker for å reversere til tarmbremsende effekter av natrium. Å nå en kaliumfylt frukt, som en banan, kan regulere kroppens natriumnivåer og forvise den saltinduserte oppblåstheten.

2. Fennikel

Fennikelfrø er vennen din når det gjelder fordøyelsen. I tillegg til å være et vanndrivende middel - noe som betyr at de får deg til å tisse og skylle ut overflødig vannvekt - har de også en forbindelse som kan stille fordøyelsesproblemer. Sammenligner effekten av Echinophora-platyloba, fennikel og placebo på pre-menstruasjonssyndrom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of Reproduction and Infertility. 2011 jul-sep; 12 (3): 221-226. Hvis du ikke er interessert i å brygge en kopp fennikelte, kan du enkelt smyge den til omtrent hvilken som helst kjøtt- eller pastarett som et magelindrende krydder.

hvor lang tid tar det å fordøye maten og ta den ut

3. Vannmelon

Oppblåsthet kan også være forårsaket av vannretensjon, som kroppen din gjør når den er i frykt for dehydrering. Ironisk nok er måten å skylle overflødig vann på ved å drikke mer og spise vannfylt mat. Vannmelon er ikke bare i flukt med ting (duh), det er også en flott kilde til kalium.

4. Peppermynte

Peppermynte er en flott magesvelger, og studier har vist at peppermynteolje kan bidra til å bekjempe kramper og gass. Peppermynteolje for behandling av irritabel tarmsyndrom: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of clinical gastroenterology, 2015, mars; 48 (6): 1539-2031. Så neste gang du spiser mat som du vet gjør deg gass, kan du prøve å nippe til en kopp peppermyntete etterpå.

5. Agurk

Agurker er magen din beste venn når det gjelder oppblåsthet. Disse vannholdige grønnsakene inneholder quercetin, som er betennelsesdempende og kan redusere svulsten. Effekten av quercetin-tilskudd på utvalgte markører for betennelse og oksidativt stress. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 jul; 17 (7): 637-641.

6. Papaya

Papaya er fullpakket med et enzym kalt papain, som har vist seg å stoppe mageproblemer. Papaya-preparat (Caricol) ved fordøyelsessykdommer. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinologibrev, 2013, juni.; 34 (1): 0172-780X. Papain kan bidra til å bryte ned proteiner i mage-tarmkanalen, noe som gjør det lettere å mage mat som er vanskelig å fordøye.

7. Ingefær

Ingefær har lenge blitt hyllet for fordelene ved magen. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ '> Antioksidative og antiinflammatoriske effekter av ingefær i helse og fysisk aktivitet: gjennomgang av Nåværende bevis. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. International Journal of preventive Medicine. 2013 apr; 4 (Suppl 1): S36-S42. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Både en antiinflammatorisk og antioksidant, det har vist seg å bekjempe alt fra aldring til store dårlige Oppblåst. Nipp til en kopp ingefærte eller tygg på litt rå ingefær etter festen.